درسته منفی نگری باعث استرس میشه اما منظورمون این نیست☺️ .

این تمرینات عالیه برای رفع استرس اما اینچند روز تمرین دیگه ای برای مدیریت استرس انجام دادید... کدوم بود؟ .

عالی هستید... این هم موثر هست اما ....نبود☺️ .

درود بر شما👏👏👏 همه‌ی اینها برای مدیریت استرس تاثیر جدّی داره اما منظورمون این هست که ندانسته توی این دوره هر شب تمرین مدیریت استرس رو تجربه کردید... کی میدونه کجا؟😊 .

و اما... جواب صحیح👆 .

😌 صحبت کردن با خداوند با استفاده از متن‌های زیبا و انگیزشی میتونه برای مدیریت استرس و تقویت اعتماد به نفس روشی عالی و تاثیرگذار باشه👌 این فعالیت به شما کمک می‌کنه تا در حالت آرامش و تمرکز قرار بگیرید و با خودتون و خالقتون؛ این مربی بینهایت خودتون ارتباط برقرار کنید.☺️ استفاده از این روش می‌تونه به شما احساس آرامش بده چرا که شما در اون لحظه بطور صادقانه و واقعی با بزرگترین منبع قدرت و علم و حکمت و زیبایی و عشق ارتباط برقرار میکنید و اینجاست که با صحبت کردن و ابراز خواسته‌ها و نیازهای خود به خدا، می‌تونید استرس رو کاهش و اعتماد به نفس خودتونو تقویت کنید. پس بریم برای گام اول پیاده روی امروزمون😍 .

گام اول🏃‍♂️ تمرین #آرامشم به اینصورته که: 🔹یه وقت و ساعتی رو برای امروزتون تعیین کنید مثلا همین الان یا ساعت 15 یا 18 یا هر ساعتی که میدونید از کارهای روزمره فارغ میشید 🔸بعد یکی از #آرامشم‌های این چند روز رو که بیشتر دوست داشتید آماده کنید 🔹یه گوشه تنها و ساکت گیر بیارید بشینید 🔸قدری بدنتونو رها کنید تا احساس راحت تری داشته باشه 🔹چشمهاتونو ببندید و یه نفس عمییییییق بکشید - نگه دارید -بعد کم کم نفستونو خارج کنید این کار رو 3 الی 5 مرتبه انجام بدید (برای اینکار میتونید از مدلی که براتون فرستادیم استفاده کنید) 🔸و بعد صوت آرامشم رو بذارید - تا آخر گوش کنید- بعد خودتون سعی کنید با خداوند صحبت کنید 🔹در پایات احساستونو توی دفترتون بنویسید . .

😌میتونید برای تمرین تنفس از این مدل استفاده کنید. .

گام دوم🏃‍♂️ شناسایی علت استرس این گام میتواند شما رو به راه حل مدیریت استرس نزدیک کند زمانیکه شما بدانید علت استرسهاتون مثلا بی‌نظمی در خواب و یا مشکلات مالی باشه سریعتر میتونید تکلیف خودتونو برای مدیریت اون معلوم کنید .

در زیر به تعدادی از علتهای استرس اشاره میکنیم لطفا عدد خودتونو برامون اینجا ارسال کنید👇 @behtarinfardaadmin . .

1. فشار کاری 2. مشکلات مالی 3. روابط نامطلوب 4. تغییرات زندگی 5. مشکلات سلامتی 6. نگرانی های مربوط به آینده خود یا اطرافیان، 7. ناامنی و ترس‌های شخصی خصوصا ترس های ناشی از اتفاقات ناگوار 8. زمان محدود و احساس نیاز به مدیریت زمان، عدم توانایی برنامه‌ریزی مناسب 9. اختلاف بین کار و زندگی شخصی 10. فشار اجتماعی براثر انتظارات زیاد اجتماعی 11. اختلافات و مشکلات در محیط کار 12. عدم تعامل اجتماعی و احساس انزوا 13. اختلافات و مشکلات در خانواده 14. عدم مدیریت احساسات مانند خشم، ناراحتی و اضطراب 15. فشار رسانه‌ها: تماشای خبرها و سریالهای استرس زا 16. داشتن انتظارات بالا از خود و دیگران 17. تغییرات در محیط زندگی 18. نداشتن حمایت اجتماعی 19. اهمالکاری نسبت به مراقبت از خود 20. بینظمی در خواب .

عدد خودتونو برامون اینجا ارسال کنید👇 @behtarinfardaadmin .

اگه استرس شما علت دیگه ای غیر از موارد بالا داره بازهم اینجا ارسال کنید👇 @behtarinfardaadmin .

ممنون از ارسال پیامهاتون پس از بررسی عددهایی که فرستادید به ترتیب اولویت، این اعداد بیشترین انتخابها بودند. عدد ۶....................۴۰ درصد عدد ۱۴.................... ۲۰ درصد اعداد ۲۰ و ۸ و ۷ و ۲.... ۱۵ درصد اعداد ۱۶ و ۱۳ و ۳ ..... ۱۲.۵ درصد اعداد ۵ و ۱۹.............. ۸.۲ درصد اعداد ۱ و ۴ و ۱۲ و ۱۸.....۴.۳ درصد .

گام سوم🏃‍♂️ مطالعه مقاله «استرس را مسخره کنید: راهکارها و تکنیک‌های جذاب برای مدیریت استرس و ارتقای سلامت» که قرار بود بچه های پژوهشمون به موقع برسونند اما آخرش نرسوندند😡 در اولین فرصت که به دستمون رسوندند تقدیمتون میکنیم واقعا دعاشون کنید...😌 .

الان میریم برای #آرامشم امشب☺️ .

⏮ ⏪ ▶️ ⏸ ⏩ ⏭ 🔆 #آرامشم_پنجم 🎙 استاد مظلومی 💠 به شکرانه ی پیاده روی موفقیت آمیز امروز، گوشه خلوتی رو انتخاب میکنیم با ایمان به حضور همیشگی خداوند در کنارمون همه باهم عبارتها و جمله ها رو با پلکهای بسته تکرار میکنیم و احساسمونو به خالقمون هدیه میکنیم و منتظر هدایت او خواهیم ماند🙏 ✨با انتشار این پیام دنیایی پر از دانش و آرامش باهم بسازیم✨ مؤسسه آموزشی #بهترین_فردا https://eitaa.com/joinchat/2156789822C72ab4da7c4 . ⚜️🍃🌸🍃⚜️

شبتون پر از آرامش😊✋ .

با نام و یاد خداوند پیاده روی امروزمونو شروع میکنیم ⚜️بسم الله الرحمن الرحیم⚜️ .

👀 رسیدیم به روز ششم سفرمون ⛔️ چون قرار نیست ذهنمونو انبار مطلب کنیم لازم داریم قدری بایستیم و آموزشها و مهارتهایی که این چند روز بدست آوردیم رو ارزیابی کنیم 👈 برای این کار از تکنیک #فلو-آپ (FOLLOW UP) استفاده میکنیم 🔸 پس امروز قراره فقط «فلو آپ» داشته باشیم 🔹فلو آپ یه جور مرورکردن گروهیه 👈 به اینصورت که: 1️⃣ شما تجربیات این چند روزتونو برامون ارسال میکنید 2️⃣تجربه های شما در کانال گذاشته میشن 3️⃣بقیه هم این تجربه رو تکمیل میکنند و توضیحات بیشتر رو ارائه میدن برا ما ارسال میکنند و ما داخل کانال میذاریم تا بقیه هم استفاده کنند. آماده اید؟ .

📝 پس شروع کنید همین الان یه نگاه به یاداشتهاتون بکنید و برامون بنویسید که تا اینجای مسافرتمون: چی یاد گرفتید؟ ☺️تمریناتتون رو برامون ارسال کنید و توضیح بدید چطوری نوشتید و الان احساس میکنید چقدر پیش رفتید 😕کدوم تمرین رو نتونستید انجام بدید 😩اگه عقب هم موندید تا کدوم روز رو پیش رفتیه اید؟ .

اینجا ارسال کنید👇 @behtarinfardaadmin .

خب اولین پیام از طرف همسفری شما 👇👇 .

سلام برشما خلاصه ای از پیاده روی از نظر من: در ابتدا که با اتکا بر خدا شروع کردیم و نگاهی بر اعتماد به نفس و ضروریات و ویژگی هاش کردیم. سپس نگرش های نسبت به خود را شناختیم که بازدارنده اعتماد به نفس بود و برای رفعشون از باورهای مثبت استفاده کردیم و با یاداوری تواناییها و موفقیتهامون به خودمون افتخار کردیم بعد اقدام به عمل کردیم و قدم اول برای حتی یک هدف کوچک را شروع کردیم و با انگیزه دادن به خودمون سعی در تداوم اون داشتیم سپس توانمندیهامونو لیست کردیم و بر خودمون بالیدیم و با یاد آوریشون به خودمون فهماندیم که قدرتمند و خاصیم و از تواناییهامون در راه هدفمون کمک خواستیم. و در آخر هم عامل استرس و فرمودید که باعث تضعیف اعتماد به نفس میشه و عواملی که باعث استرس میشه را گفتید و برای آرامش یافتن استفاده از کلام آرامش بخش و انگیزشی و یاد خدا و حتی تنفس کنترل شده رو پیشنهاد دادین. ومن منتظر مقاله استرس را مسخره کنید هستما🙏