از بچگی بهمون میگفتن گردو بخورید که مختون درست کار کنه 😁 اما گردو خواص دیگه ای داره که نشون میده بهتره تو رژیم غذایی مون باشه و چند وقت یکبار استفاده کنیم😎 این پست رو برای مامانا بفرستید کلیپ هایی با این محتوا رو دوست دارن😅 #سالم_باش ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) 🔗تلگرام | ایتا | سروش | اینستاگرام | توییتر

برای دسترسی آسان شما برنایی های عزیز به هشتگ های کانال فهرست زیر تقدیم می‌گردد. #دعای_قشنگ✨ #فایل_صوتی🎧 #فایل_تصویری 🎥 #استاد_عزیزی #نقشه_راه🛤 #برش_کتاب📚 #ضامنم_باش 💙 #مهدویت🤲 #خنده_پلاس🙂 #سواد_رسانه👨🏻‍💻 #نجوم🔭 #پدرانه🌱 #خارجکی😎 #کوک_شو⏰ #معما🧠 #برنانیوز 📰 #هوش_مصنوعی 🧠 #اهل_بیت🤍 #اعجاب_دریا🌊 #نقل_نگار📸 #تنسیق⏱ #فرزند_ایران🇮🇷 #شناسنامه💌 #آینده_ساز🎯 #درست_درس_بخون📖 #زنگ_تاریخ🔔 #معرفی_فیلم🎥 #تحلیل_فیلم🎬 #علمی🧪 #ترفند🔥 #سالم_باش😋 #پاتوق_آیینه_ها🪞 #قدرت✊🏻 #شب_زیارتی🤲🏻 #استوری 📱 #رفیق 🤓 #شعر_پارسی📝 #بطن_عاشورا 🖤 #خطبه_فدکیه✋🏻 #فاطمیه 🏴 #دلی ❤️ #نبرد_آخر💪🏻 ☄کانال واحد نوجوان مؤسسه مصاف(برنا پلاس) 🔗تلگرام | ایتا | سروش | اینستاگرام | توییتر

متابولیک،سندرومی که یه مفهوم پزشکی جدید داره و تو دهه ۱۹۸۰ دکتر جرالد اونو معرفی کرد...✍🏻 جرالد اونو به عنوان سندروم x معرفی کرد و درباره ارتباطش با مقاومت انسولین توضیح داد. عامل مهم بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲،که چند سال بعد متوجهش شدند.‼️ اگر شما چاقی شکمی،فشار خون بالا،افزایش گلوکز پلاسمای ناشتا، تری گلیسیرید سرمی بالا و سطوح پایین HDL دارید،بهتره به متخصص مراجعه کنید چون سازمان بهداشت جهانی و انجمن قلب آمریکا تو سال ۲۰۰۱ اینا رو علائم متابولیک تشخیص دادن🧐 #سالم_باش 😋 @borna_pluss

سندرم متابولیک یا نشانگان سوخت و ساز، یه مجموعه از مشکلات سلامتیه که وقتی با هم پیش میاد، می‌تونه خطر بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ رو افزایش بده. حالا بیاید ببینیم این مشکلات چی هستن:🧐 1️⃣ چاقی شکمی: یعنی دور شکم شما بیشتر از ۸۸ سانتی‌متر برای دخترها و بیشتر از ۱۰۲ سانتی‌متر برای پسرها باشه. 2️⃣فشار خون بالا: اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۴۰/۸۵ باشه. 3️⃣قند خون بالا: وقتی قند خون ناشتا بیشتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در هر دسی‌لیتر باشه. 4️⃣ تری گلیسیرید بالا: یعنی تری گلیسیرید خون شما بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در هر دسی‌لیتر باشه. 5️⃣ کاهش HDL: وقتی سطح چربی خوب (HDL) کمتر از ۵۰ میلی‌گرم در هر دسی‌لیتر باشه. 🚨این مشکلات می‌تونن باعث بیماری‌های جدی بشن، اما نگران نباشید! با تغییر در سبک زندگی، مثل خوردن غذاهای سالم و ورزش کردن بیشتر، می‌تونیم خطر این بیماری‌ها رو کم کنیم. پس بیاید با هم سالم‌تر زندگی کنیم! #سالم_باش 😋 @borna_pluss

📝منابع فیبر: - میوه‌ها: سیب، پرتقال، توت فرنگی، موز، و کیوی. - سبزیجات: هویج، بروکلی، نخود سبز، و اسفناج. - حبوبات: لوبیا، نخود، عدس. - غلات کامل: جو، گندم، برنج قهوه‌ای. - مغزها و دانه‌ها: بادام، فندق، تخم کتان، و دانه چیا. ⭕️نکات مهم: - مصرف کافی: برای بهره‌مندی از فواید فیبر، سعی کنید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. - مصرف آب: افزایش مصرف فیبر باید همراه با مصرف کافی آب باشد تا اثرات مثبت فیبر در بدن به حداکثر برسد. #سالم_باش 😋 @borna_pluss

تغذیه مناسب همیشه نقش بسیار مهمی در تمرکز، حافظه و عملکرد ذهنی دارد.🧠 در ادامه شش توصیه غذایی کاربردی برای این ایام آورده شده👇: 1.صبحانه کامل و مغذی بخوری حذف صبحانه باعث افت تمرکز و انرژی می‌شود. 🤕 یک صبحانه مناسب شامل نان سبوس‌دار،تخم مرغ، لبنیات (مثل پنیر یا ماست) میوه یا آب میوه طبیعی است.💪 #سالم_باش😋 @borna_pluss

2.مصرف مغزها و خشکبار را فراموش نکنید . گردو ، بادام ، فندق و کشمش سرشار از امگا-۳ ، منیزیم و آنتی اکسیدان اند و به بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس کمک می‌کنند. مصرف روزی یک مشت از آن‌ها کافی است . #سالم_باش😋 @borna_pluss

3.کاهش مصرف شیرینی‌جات و غذاهای چرب! این خوراکی ها باعث افت انرژی پس از مصرف و خواب آلودگی می‌شوند.😴 بهتر است شیرینی را با میوه های طبیعی یا خرما جایگزین کنید. #سالم_باش😋 @borna_pluss

4.هیدراته بمانید. کم‌آبی بدن، تمرکز و حافظه را کاهش می‌دهد. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های صنعتی را محدود کنید. #سالم_باش😋 @borna_pluss

5.غذاهای حاوی آهن و ویتامین B بخورید. مثل گوشت قرمز، جگر، عدس، تخم‌مرغ، سبزیجات سبز تیره و غلات کامل؛ این مواد برای افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی ذهنی بسیار مفید هستند. #سالم_باش😋 @borna_pluss

6.تغذیه منظم و متعادل داشته باشید. وعده‌های غذایی را حذف نکنید، به‌ویژه شام را. معده خالی هنگام مطالعه یا امتحان باعث اضطراب و کاهش بازدهی می‌شود. وعده‌های سبک و مکرر بهتر از وعده‌های سنگین و نامنظم‌اند. #سالم_باش😋 @borna_pluss

تغذیه در زمان استرس چطور با غذا حال دلمون رو بهتر کنیم؟ وقتی توی موقعیت‌های سخت یا پراسترس قرار می‌گیریم، غذا خوردن درست می‌تونه کلی بهمون کمک کنه. چون استرس زیاد می‌تونه باعث بی‌خوابی، چاقی شکمی، مشکلات معده و حتی حواس‌پرتی بشه. اگه بخوای بدن و ذهنت رو توی این شرایط قوی نگه داری، این ۴ توصیه غذایی مهم رو باید جدی بگیری پس با ما همراه باشید✨🤝 #سالم_باش😋 @borna_pluss