ســـــــــــــــــــــــــــــــــــلام چطورین رفقـا😍✌️ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ 4⃣ تمرین های مواجهه به شما کمک می کنند تا با ترس و اضطــــراب‌هـای خـــود روبــــه رو شـــویــد و آن هـــا را مدیریــت کنید. تـــلاش کـــن با آنـچـه سبــب ترس😱 یا اضطراب 🥶 تو شده است مواجه بشی و با روش صح‍ـیـح مدیریــتش کـــنـــی👌 🌼امام عــلـــی عــلیــه الــسـلـام: هــر زمــــان که از چـــیزی یــا کـــــاری، زیاد می‌ترسی خود را در آن بیفکن؛ گـــــاهـــی تـــرس از پـــدیـــده هـــا، از خود آن پدیده شدید تر است. 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ 5⃣ تعیین مرزهای شخصی مرزهای شخصی خودت رو در دو دسته طبقه بندی کن.👇 🙃 مرز های شخصی رفتاری✨ در هنگام ارتباط و تعامل با دیگران چه رفــتارهایی را نبـاید انجام دهم؛ و چه رفتارهایی را بایـد انجام دهم. 👽مرزهای شخصی تعاملی💥 در دایره ی ارتباطی خودم با چه افرادی بیشــتر در ارتــــباط باشم و ارتباطــم با چه افرادی را کمتر کـنـم.🤓🤔 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

سلام💐 صبحـــــــ🌤ـــــــــتون بخیر 🏕

✨ وقتی مـیـشــه با شــناخـت و مدیـریـت هیجانات و احساسات، کیفیت زندگی رو به طرز باور نکـردنی ارتقا بدیم🥰 چرا لجبازی مـی کنیــم؟🥺 ویـــدیـــو👆 رو نبــیــن و بــا احساســات ما همــراه نشـو. 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ 6️⃣ تمرین‌های تجسم واقعی مثبت 🍁 (Positive Real Visualization) تجــسـم کـردن یـک مـوقعیت مثـبـت یا موفـقـیــت‌آمـیــز واقـعـی، مـی تـونـه بـه تو کمـک کـنه تا احساسات منفی رو کــاهــش بــــدی و انــــرژی مــثــبــت بیشتری بگیری. 📌ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ مثلاً وقتی احســـــــاس می کنی که آدم شکـــست خرده‌ای هستی،🥺 اجازه نـــــــــده این فکــــــــــــــــــــر تو رو افــــســــرده و پــــــژمـــرده کنــــــه.😭 سریع یه خاطره‌ی واقعــی مثــبت از پیـــــروزی ها و مـوفـــقیت‌هات تو زندگی رو تجسم کن و به یاد بیار که اولا چقـدر موفــق و مهــم بودی و دوم اینکه چـــــــــه طـــــــور تونستی اون کار رو به این خوبی انجام بدی.🤩😍🥸 حالا پا شو و زندگی رو پر انرژی ادامه بده...💪 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ 7️⃣فعالیت‌های خلاقیت و دستورزی 🍁انجام فعـــــــــــــــــــالیـــت‌های تفریحی 🍁و خلاقـــــــــــــانه مانــــنــد نقـــــــــــــاشی، 🍁 نوشــتــــن، و کاردســـــــــــتی می‌تواند 🍁 به شما و کودکــــتان کــمـــــــــــک کند 🍁تا احساسات منفی را کاهـش دهید 🍁و احساسات مثبـــــت را تقویت کنید. 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ سلام💐 ظهـــــ🌤ـــــرتون بخیر 🏕

✨ 8️⃣ تمرین قدردانی (Gratitude Practice) 🌻مهارت سپاســــــــــــــگزاری کردن💐 بــــــــــهتــــریــن فرهــــــنــــگ و تکــنیـــــــکی است که میتـــونه بهـــت کمــــــــــک کنه تا دیـدگـــــــاه مثـــبـــــت‌تری نســـــبــــــــت بــــه زنــــــــدگــــــــی داشـــــته باشـــــــــــــــــی 🌺وقتی سپاســـــگذاری می کنی🌸 نـــــگاه واقـــــــع بیــنانـــــه‌تری نسبت به تلخی‌هــای زندگی و یا ناملایمتی‌های اطـــــــرافــــــــــــیان خـــــواهـــــــــی داشــت. متوجـه میشـــــــــــی که افــــــــراد با این که گاهی آســــیب ها و رفتــــــــــــارهای منفـــــــی دارند، در عین حــــال رفــــــتار مثبت و خــوبی های زیادی هم دارند. 🧐🤓 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ در زندگــــــــــــــی تلاش کن از سه عنــصــــــر اصلی زنـدگیت دائما به خاطر دونــه دونــه‌ی لطـــف‌هاشــــون تـشـکر کنـی این سه عنصر چه کسانی هستند؟ خـــــــــــــدا، خــــــــــــــودت، دیــــــــگران 😍🥰😏 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ ســــــــــــــــــلام 😉✌️ چــــطــــــوریــن ؟خوبین؟ 😍 🏕

✨ ✨مگه فرایند سپاسگزاری و تشکر از دیگران چی داره که این قدر مهمه✨🤩 .....✨ کـــــــــمپــــیـــنــو✨..... 🍁انسان به خاطر ناسپاسی‌ کردن به رنج و سختی مبتلا می شود. 🍂 قرآن کریم| عبس | آیه 17 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ این ها فهرست تکنیک های مدیریت هیجانات هستند که تا این جا با هم مرور کردیم :🧐🤓 توضیح هر کدوم رو که میخواهی فقط کافــــیه روش کلیک کنی😉 1️⃣ تکنیک‌های جسمانی | Physical Techniques 🏃‍♂️🧎‍♂️🧘‍♂️ 🏋️‍♂️🏂🏏 2️⃣ تمرکز بر روی محیط و تقویت هوش فضایی 3️⃣ تکنیک‌های آرام ســـازی 4️⃣ تمرین‌های مواجهه 5️⃣ تعیین مرزهای شخصی 6️⃣ تمرین‌های تجسم واقعی مثبت😏🌻| Positive Real Visualization 7️⃣ فعالیت‌های خلاقیت و دستورزی 8️⃣ تمرین قدردانی | Gratitude Practice🙏😘 آماده ای🤠 بریم سراغ مرحله سوم؟🤠 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ یادت که نرفته قرارمون چی بود؟🧐🤓 قرار بود در چهار مــــرحله درباره ی احساسات مون گــفــت‌و‌گــو کــنــیــم. 🤔 1️⃣تکنیک های شناخت هیجانات✨ 2️⃣تکنیک های مدیریت احساسات⚡️ 3️⃣تکنیک های ابراز و بیان احساسات 💥 4️⃣ تکنیک های همدلی و آرام سازی 🥀 روی هر کدوم از لیــــــنک‌های بالا که کلیک کنی مستـــقیم میری تو دنیای احسـاسات و هیجـانات👌 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ تکنیـک های مدیریت هیجـانات خـــیـلــی مفصـــل و جـــــذاب تـــره ان شــاء الله سـایـر تـکـنــیـــک هـا رو تو دورهمی زمســتانه خانواده .....✨ کـــــــــمپــــیـــنــو✨..... با هــــم مـــفـــص‍..ـــل و دقــــیـــــق حضوری بررســ🧐ـــی می کنیم. 🍁خب دیگه باید بریم سراغ تکنیک های مرحله سوم یعنی🍂 ✨3️⃣ تکنیک های ابراز و بیان هیجانات✨🤩 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ ســــــــــ☁️ــــــــلام 🖐 شما هم مثل من منتظر بـــــــرفـــــــ🌨❄️ـــــ هستید؟ 🏕

✨ ✨3️⃣ تکنیک های ابراز و بیان هیجانات✨🤩 〽️🔆کـمــپــیــنــو🏕

✨ 1️⃣ ارتباط صریح☺️، صادقانه😌 بدون قضاوت😤 با دیــــــــگران دربـــاره ی هیجـــانات و احســـاســاتت به صــورت صــــریـــــــح و صـــــادقـــــانه صحـــــبت کن. اما.......😡🤯 🌘بــــــــدون قـــــــضــــاوت کــــردن در مورد دیــگــران. 🥀به جای ســـــرزنــــش یا متهــــم کــــــردن دیــگــران 🌹فقـــط احســاســـاتت و تجــربیــاتـت رو بیان کـن. استفاده از جـملات "مـــــن" به جای "تــــــــو" می‌تواند به کاهــــــــش دفاعــــی بودن فرد مقـــــابل کمک کند. 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ 2️⃣ واضح🧐و دقیق بیان کن🤗 احساسات خود را به‌صورت واضــــح و دقیــق بیان کن. 🌺 به جای استـــفاده از کلـمات عمومی مانــــنــــــــد "ناراحـــــــتــُـم" یا "عصبــــــــیم" 🤓دقیـــــــــــقاً توضــــــــــــــــــیح بــــــده که : از اتفاق پیش آمده چه احساسی داری؟ مثلاً بگو:😔 "احساس می‌کنم که به من بی‌اعتنایی شده ." 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

3️⃣ تنظیم زمـــــــان⏰ و مکـــــان📛 انتخاب زمــــــان و مکــــان مناسب برای بیــــان احســـاســــات می‌تواند به افزایـش اثربخــشی ارتبــاطــــات خیـــــــــــــــلی کـــمــک کنــه.🥰😍 🤩این طوری تو هم بهتر 🤠به هدفــــــت می رسی 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕

✨ 4️⃣ابراز احساسات و هیجانات به روش "XYZ" 🌻 در این روش، شما احساسات خود را به‌صورت ساختاریافته بیان می‌کنید: • X: توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده است • Y:این اتفاق چه تأثیری بر شما داشته است • Z: احساسی که تجربه می‌کنید را بیان کنید مثال: "وقتی که دیروز دیر به خانه آمدی (X)، من نگران شدم (Y)، و احساس ناامنی کردم (Z)." 💥 کانال ایتا | آرشیو 💥 ✨@Campinoo_Admin✨ 〽️🔆کـمــپــیـــنـــو🏕