ا💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
ا🍃🌺🍂
ا🌿🍂
ا🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
#رفع_خستگی
✅درمان خانگی برای خستگی مفرط
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛
✅گاهی بهترین کار ایجاد تغییر در رژیم غذایی و ورزش است.
برخی مکمل ها نیز می تواند مفید واقع شود.
#خواب به موقع و به اندازه کافی هم در رفع این مشکل موثر است.
البته فشار خون بالا، کم خونی، کمبود ویتامینB12 نیز می تواند دیگر عامل احتمالی خستگی مفرط باشد.
✅دسته ای از محققان به ارائه شیوه های ساده ای برای درمان خستگی پرداخته اند که در این مطلب می آید.👇👇
✅دو قطره روغن نعناع روی دستمال بچکانید و استشمام کنید.
یا اینکه به آب وان ۲ قطره روغن نعناع و ۴ قطره روغن رزماری اضافه کنید.
✅هنگام دراز کشیدن، چند بالشت زیر پاهای خود قرار دهید تا پاها بالاتر از سطح سرتان قرار گیرد.
این کار باعث خون رسانی بیشتر به مغز می شود و هوشیاری شما افزایش می یابد.
✅صبحانه کامل میل کنید.
سعی کنید اندازه وعده غذایی خود را به ۳۰۰ کالری محدود کنید. این کار باعث ثبات میزان قند خون شما می شود.
⚠️از مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله قند و آرد سفید بپرهیزید.
⚠️این نوع مواد غذایی باعث افزایش و افت سریع قند خون می شود.
مصرف کیک، اسپاگتی، نان های فانتزی حالت ضعف و خستگی ایجاد می کند.
✅غذاهای غنی از #فیبر مملو از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و نان سبوس دار و سبزی را به برنامه روزانه خود بیفزایید تا قند خون ثابت بماند.
✅مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
برای بهبود عملکرد غدد فوق کلیوی نباید بیش از ۱۰ درصد چربی اشباع شده در برنامه غذایی باشد.
✅سیب زمینی خام را خوب بشویید و با پوست برش بزنید و یک شب در آب خیس کنید.
روز بعد آب طبیعی و سرشار از #پتاسیم را میل کنید.
بدن به این ماده معدنی برای انتقال دادن پیام های عصبی و حرکت دادن عضلات و عملکردهای حیاتی نیاز دارد.
✅ #اسفناج سرشار از پتاسیم و ویتامین های B است که برای سوخت و ساز ضروری است. این گیاه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
✅مصرف #جینسینگ ، از قدیم راهکار موثری برای رفع خستگی مفرط بوده است.
این گیاه سیستم عصبی را تحریک می کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا از مصرف این گیاه بپرهیزند.
#منیزیم،
ماده معدنی است که با صدها واکنش شیمیایی در بدن ارتباط دارد و در تغییر دادن پروتئین، چربی و کربوهیدرات به منابع انرژی، نقش ایفا می کند.
حتی کمبود خفیف این ماده می تواند باعث خستگی مفرط شود.
#ژینکو:
مصرف این گیاه روند خون رسانی به مغز را بهبود می بخشدکه این امر باعث هوشیاری فرد و کاهش خستگی مفرط می شود.
کوآنزیم کیو۱۰، ماده ای است که در بدن تولید می شود و به میتوکندری کمک می کند تا انرژی تولید کند.
کوآنزیم کیو۱۰ در برخی مواد غذایی مانند مغزها موجود است.
✅نوشیدنی هایی که با خستگی مفرط مقابله می کند:
روزانه به میزان کافی #آب و در زمان تشنگی آب بنوشید در زمستان و هوای سرد از آب جوش با عسل استفاده کنید .
کمبود آب یا خشکی بدن یکی از دلایل خستگی مفرط است البته بیشتر با آب نیمگرم یا گرم برطرف میشود.
⚠️مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به حداقل برسانید.
✅نقش #ورزش در رفع خستگی مفرط:
انجام ورزش های هوازی حداقل روزی نیم ساعت باعث کاهش وزن و افزایش انرژی بدن می شود.
✅هر زمان که احساس خستگی کردید،
۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید. راه بروید و کمی خود را بکشید.
✅ #خواب_کافی:
حتی در روزهای تعطیل، در ساعت معین بخوابید.
✅اگر احساس خستگی می کنید و نیاز به خواب دارید زودتر بخوابید به شرطی که هر روز صبح در همان ساعت معین از خواب بیدار شوید.
خواب بین روز نباید بیش از نیم ساعت باشد.
⚠️چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد:
اگر پس از انجام دادن توصیه های یاد شده، باز هم احساس خستگی مفرط می کنید به پزشک مراجعه کنید.
⚠️اگر خستگی مفرط شما همراه با شروع ناگهانی معده درد، کمبود نفس، سردرد شدید، درد عضله، حالت تهوع، افسردگی و تب است، به پزشک مراجعه کنید.
منبع: سلامت نیوز
.•°°•.💞.•°°•.
💛 💚
`•.¸ ༄༅ #اللهم_عجل_الولیک_الفرج 💖
🔰 #کاملترین_دعا 🔰 °•.¸¸.•🌺
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
📚 کپی مطالب باذکر صلوات 📚
@zekrabab125 داستان و رمان،آموزنده
@charkhfalak500 آرشیوقران‌ومفاتیح
@charkhfalak110 مطالب صلواتی
📘 هرروزه داستان کوتا، رمانهای جذاب مذهبي، داستان صوتی، نرم‌افزار کاربردی، قصه برای کودکان، و........ :👆👆👆
ا💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
ا🍃🌺🍂
ا🌿🍂
ا🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
#رفع_خستگی
✅درمان خانگی برای خستگی مفرط
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛
✅گاهی بهترین کار ایجاد تغییر در رژیم غذایی و ورزش است.
برخی مکمل ها نیز می تواند مفید واقع شود.
#خواب به موقع و به اندازه کافی هم در رفع این مشکل موثر است.
البته فشار خون بالا، کم خونی، کمبود ویتامینB12 نیز می تواند دیگر عامل احتمالی خستگی مفرط باشد.
✅دسته ای از محققان به ارائه شیوه های ساده ای برای درمان خستگی پرداخته اند که در این مطلب می آید.👇👇
✅دو قطره روغن نعناع روی دستمال بچکانید و استشمام کنید.
یا اینکه به آب وان ۲ قطره روغن نعناع و ۴ قطره روغن رزماری اضافه کنید.
✅هنگام دراز کشیدن، چند بالشت زیر پاهای خود قرار دهید تا پاها بالاتر از سطح سرتان قرار گیرد.
این کار باعث خون رسانی بیشتر به مغز می شود و هوشیاری شما افزایش می یابد.
✅صبحانه کامل میل کنید.
سعی کنید اندازه وعده غذایی خود را به ۳۰۰ کالری محدود کنید. این کار باعث ثبات میزان قند خون شما می شود.
⚠️از مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله قند و آرد سفید بپرهیزید.
⚠️این نوع مواد غذایی باعث افزایش و افت سریع قند خون می شود.
مصرف کیک، اسپاگتی، نان های فانتزی حالت ضعف و خستگی ایجاد می کند.
✅غذاهای غنی از #فیبر مملو از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و نان سبوس دار و سبزی را به برنامه روزانه خود بیفزایید تا قند خون ثابت بماند.
✅مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
برای بهبود عملکرد غدد فوق کلیوی نباید بیش از ۱۰ درصد چربی اشباع شده در برنامه غذایی باشد.
✅سیب زمینی خام را خوب بشویید و با پوست برش بزنید و یک شب در آب خیس کنید.
روز بعد آب طبیعی و سرشار از #پتاسیم را میل کنید.
بدن به این ماده معدنی برای انتقال دادن پیام های عصبی و حرکت دادن عضلات و عملکردهای حیاتی نیاز دارد.
✅ #اسفناج سرشار از پتاسیم و ویتامین های B است که برای سوخت و ساز ضروری است. این گیاه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
✅مصرف #جینسینگ ، از قدیم راهکار موثری برای رفع خستگی مفرط بوده است.
این گیاه سیستم عصبی را تحریک می کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا از مصرف این گیاه بپرهیزند.
#منیزیم،
ماده معدنی است که با صدها واکنش شیمیایی در بدن ارتباط دارد و در تغییر دادن پروتئین، چربی و کربوهیدرات به منابع انرژی، نقش ایفا می کند.
حتی کمبود خفیف این ماده می تواند باعث خستگی مفرط شود.
#ژینکو:
مصرف این گیاه روند خون رسانی به مغز را بهبود می بخشدکه این امر باعث هوشیاری فرد و کاهش خستگی مفرط می شود.
کوآنزیم کیو۱۰، ماده ای است که در بدن تولید می شود و به میتوکندری کمک می کند تا انرژی تولید کند.
کوآنزیم کیو۱۰ در برخی مواد غذایی مانند مغزها موجود است.
✅نوشیدنی هایی که با خستگی مفرط مقابله می کند:
روزانه به میزان کافی #آب و در زمان تشنگی آب بنوشید در زمستان و هوای سرد از آب جوش با عسل استفاده کنید .
کمبود آب یا خشکی بدن یکی از دلایل خستگی مفرط است البته بیشتر با آب نیمگرم یا گرم برطرف میشود.
⚠️مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به حداقل برسانید.
✅نقش #ورزش در رفع خستگی مفرط:
انجام ورزش های هوازی حداقل روزی نیم ساعت باعث کاهش وزن و افزایش انرژی بدن می شود.
✅هر زمان که احساس خستگی کردید،
۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید. راه بروید و کمی خود را بکشید.
✅ #خواب_کافی:
حتی در روزهای تعطیل، در ساعت معین بخوابید.
✅اگر احساس خستگی می کنید و نیاز به خواب دارید زودتر بخوابید به شرطی که هر روز صبح در همان ساعت معین از خواب بیدار شوید.
خواب بین روز نباید بیش از نیم ساعت باشد.
⚠️چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد:
اگر پس از انجام دادن توصیه های یاد شده، باز هم احساس خستگی مفرط می کنید به پزشک مراجعه کنید.
⚠️اگر خستگی مفرط شما همراه با شروع ناگهانی معده درد، کمبود نفس، سردرد شدید، درد عضله، حالت تهوع، افسردگی و تب است، به پزشک مراجعه کنید.
.•°°•.💞.•°°•.
💛 💚
`•.¸ ༄༅ #اللهم_عجل_الولیک_الفرج
🔰 #کاملترین_دعا 🔰
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
@zekrabab125 داستان و رمان،
@charkhfalak500 قران‌ومفاتیح
@charkhfalak110 مطالب صلواتی
@zekrabab نهج‌البلاغه روان)صلواتی)
📚 کپی مطالب باذکر صلوات 📚
🔴💚🔴💚🔴💚🔴💚🔴💚🔴💚🔴💚🔴