👌موادغذایی کمک کننده به درمان بی خوابی: 💥کیوی 💥غذاهای غنی از فیبر 💥ماست 💥موز 💥گردو 💥ماهی 💥آب گیلاس 💥کلم 💥موادغذایی سبوس دار 💥سویا #دنیای_سلامتی #بی_خوابی #تغذیه_سالم ✉️لینک کانال دنیای سلامتی را برای کسانی که دوستشون دارید و سلامتیشون براتون مهمه بفرستید تا اونها هم بتونند از مطالب استفاده کنند : https://eitaa.com/joinchat/117702961C9c4e238391 🫂🫂🫂🫂 💥تضمین سلامت جسم و روح شما، رسالت ماست.

💊مهم ترین ویتامین در تنظیم بی خوابی: ✅ویتامین B6 در تنظیم خواب نقش بسیار مهمی ایفا میکنه. ⬅️⬅️⬅️اگر از اختلالات خواب رنج می‌برید، مصرف مکمل های ویتامین B6 و مواد غذایی حاوی این ویتامین، میتونه به بهبودتون کمک کنه. 👌👌👌 #دنیای_سلامتی #ویتامین_B6 #بی_خوابی ✉️لینک کانال دنیای سلامتی را برای کسانی که دوستشون دارید و سلامتیشون براتون مهمه بفرستید تا اونها هم بتونند از مطالب استفاده کنند: https://eitaa.com/joinchat/117702961C9c4e238391 🫂🫂🫂🫂 💥تضمین سلامت جسم و روح شما را رسالت ماست.

🌟 راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت 🛌: ☕️ مصرف برخی دم‌نوش‌ها مثل گل‌گاوزبان، جوشانده عناب و سنبل‌الطیب آرام‌بخش بوده و برای داشتن خواب آسوده توصیه می‌شوند. 🔸 همچنین مصرف عرق بیدمشک و دمنوش به‌لیمو نیز موثر است. 🔹 اصلاح برنامه غذایی و نخوردن غذاهای نفاخ در شب راهی برای رفع اختلالات خواب است. 🔸 مصرف سبزیجاتی مثل کاهو یا خوراکی‌هایی که رطوبت زیادی دارند مثل جو و بادام خام قبل از خواب توصیه می‌شوند. 🔹 پرهیز از چای و قهوه، شکلات تلخ، ادویه جات، بویژه تندمزه ها، پیازخام، سیر 🔸 ماساژ درمانی، رعایت درجه دما و نور اتاق که خیلی سرد یا گرم نباشد یا روشن نباشد و حمام کردن برای رفع اختلالات خواب توصیه می‌شوند. 🔹 مصرف شام‌کامل و مقوی و مفصل ( سرخ کردنی و دیرهضم نباشد) حداقل 3 ساعت قبل از خواب 🔸 دم‌کرده بادرنجبویه و بابونه نیز توصیه شده است این گیاهان حتی برای کودکان مفید و بی‌ضرر است. 🔹 از مصرف ترشی قبل از خواب پرهیز شود و در مقابل ترکیب روغن‌زیتون، عسل و سرکه مصرف شود. 🔸 همچنین بهتر است فرد بی‌خواب در مکانی تاریک و کم‌نور بخوابد و کمی گلاب در آن محل پاشیده شود. 🔹 مصرف غذاهایی مثل آش جو، آش کدو، کاهو و هویج مناسب است. 🔸 دم کرده خرفه نیز از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. این گیاه همانند یک آرام‌بخش عمل می‌کند. 🔹 روغنهای کدو، خیار وکاهو به‌ صورت ماساژ سر توصیه می‌شود. #دنیای_سلامتی #خواب_راحت #بی_خوابی ✉️لینک کانال دنیای سلامتی را برای کسانی که دوستشون دارید و سلامتیشون براتون مهمه بفرستید تا اونها هم بتونند از مطالب استفاده کنند : https://eitaa.com/joinchat/117702961C9c4e238391 🫂🫂🫂🫂 💥تضمین سلامت جسم و روح شما، رسالت ماست.