⚠️نکته کوتاه: 🔅 زمانی که مضطرب، عصبانی و افسرده هستیم ، به گونه ای با افکارمان برخورد میکنیم که انگار واقعیت دارند| اما غلط یا صحیح بودن این افکار قابل اثبات می باشد🔅 💟 @clinical_therapist #اضطراب #عصبانیت

⚠️ اضطراب (anxiety) 🔅 اضطراب، تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و نگرانی با منشأ ناشناخته، که به فرد دست می‌دهد و شامل عدم اطمینان، #درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است. 🔅 وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس‌زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌است باعث اضطراب در افراد می‌شود. همه انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اگر اضطراب مزمن و شدید شود زندگی شخص را مختل می‌سازد. #اضطراب #استرس #اختلال_اضطراب #روان_درمانی #درمانگر_بالینی #مشاوره_تلفنی ❣ @clinical_therapist

🔴 برخی از ریشه‌های مهم اضطراب: ۱_عوامل زیست شناختی و جسمانی: در افراد مضطرب، میزان بعضی از هورمون‌های موجود در خون غیرعادی است؛ بنابراین هر آنچه که باعث اختلال در سیستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می‌شود. ۲_عوامل محیطی و اجتماعی: عوامل اجتماعی و ارتباطی بسیاری باعث به‌وجود آمدن اضطراب در افراد می‌شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طردشدگی، تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان و... ۳_عوامل ژنتیکی و ارثی: یکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب  ژنتیک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالا است. ۴_تغذیه نامناسب: کمبود بعضی از اسید آمینه‌ها،  منیزیم، اسید فولیک و ویتامین ب۱۲، باعث تسریع در ابتلا به اضطراب می‌شوند. ۵_استفاده از دخانیات یا مواد مخدر ۶_برخی از ضایعه‌ها و آسیب‌های مغزی و ... #عوامل_اضطراب #اضطراب #استرس #درمان_اضطراب #درمان_استرس #مشاوره_روانشناسی #مشاوره_تلفنی ❣ @clinical_therapist

☑️ اضطراب صبحگاهی چیست؟ 🔺اگرچه هیچ تشخیص رسمی برای اضطراب صبحگاهی وجود ندارد، اما بسیاری از افراد می توانند علائم این اختلال را در صبح تجربه کنند. 🔹داشتن افکار سریع یا نگرانی در صبح ممکن است نشان دهنده این باشد که شما از اضطراب صبحگاهی رنج می برید . بنابراین این احساسات یا منفی بافی اغلب در طول روز با افراد همراه است. اگرچه همه ما می‌توانیم هر از گاهی با احساس اضطراب در مورد یک رویداد آینده از خواب بیدار شویم. 🔸فرد مبتلا به این اختلال در نظر گرفته می شود. همچنین، افرادی که از اضطراب فراگیر رنج می‌برند، معمولاً از اضطراب صبحگاهی بسیار شدیدتر رنج می‌برند. #اضطراب #اختلال_اضطراب #اضطراب_صبحگاهی #حمله_پانیک #مشکل_تمرکز ❣ @clinical_therapist

🌱یک سری از باورهای اشتباه در مورد اختلالات اضطرابی وجود دارد که نمونه‌ای از این باورهای اشتباه عبارت است از: ۱. #اختلالات_اضطرابی بدون درمان به مرور بهبود می‌یابند! ‌ ۲. #اضطراب_اجتماعی همان #کمرویی است! ‌ ۳. تنها راه درمان، #دارو_درمانی است! ‌ ۴. #نشانه‌های_اضطراب در افراد کاملا مشخص و‌ واضح است و افراد مبتلا به #اضطراب به راحتی قابل شناسایی هستند! درحالیکه خیلی از اوقات علائم اضطراب به صورت کاهش کیفیت خواب، خستگی، #مشکلات_گوارشی و... خودش را نشان می‌دهد. ‌ 🔸چنین باورهای اشتباهی مانع دریافت به موقع درمان می‌شود و تشخیص به موقع اضطراب مانع از مزمن شدن اضطراب می‌شود. ‌ ❣ @clinical_therapist

❎برخی از علائم #استرس و #اضطراب 🔻1.علائم روانی #نگرانی بی احتیاطی منفی نگری تفکر مبهم تصمیم عجولانه قضاوت مختل 🔻2.علائم بدنی خستگی تنگی نفس سردرد تپش قلب عفونت مکرر گرفتگی عضلات 🔻3.علائم رفتاری مصرف مواد مخدر کاهش اشتها مستعد تصادف بی قراری بی خوابی تنهایی 🔻4.علائم احساسی عدم اعتماد به نفس دلهره بی تفاوتی #افسردگی تحریک پذیری بی خوابی ❣ @clinical_therapist

❌برخی از عواملی که در تشدید اضطراب نقش دارند: ▪️احساس فشار و نگرانی ▫️سیگار کشیدن ▪️مصرف افراطی قهوه ▫️مصرف مشروبات الکلی ▪️مصرف ماری جوانا ▫️خواب بی کیفیت ▪️نداشتنِ جرات مندی ▫️ورزش نکردن #اضطراب #استرس #مشاوره_روانشناسی #روانشناس ❣ @clinical_therapist

❌برخی از نشانه های واضح اضطراب: 🔹نسبت به اتفاقات خیلی کوچک هم واکنش های شدید نشان میدی 🔹از تصمیمات جدید و غیر برنامه ریزی شده ترس داری 🔹مدام فکر میکنی قراره اتفاق بدی بیفته 🔹حتی وقتایی که آرومی داری به وقتی فکر میکنی که قراره دوباره مضطرب بشی 🔹تمرکزت رو روی کارت یا مکالماتت از دست میدی 🔹احساس میکنی دیگه کنترل بدنت دست خودت نیست 🔹صدای اطرافت رو نمیشنوی و متوجه نیستی دورت چه خبره #اضطراب #نشانه‌های_اضطراب #مشاوره_تلفنی #روانشناس ❣ @clinical_therapist

🌻 کمال گرایی تهدیدی برای سلامتی روانی تعقیب مفاهیم کمال گرایی به طور مداوم می تواند به سلامت روانی شخص به طور جدی آسیب برساند. کمال گرایی به عنوان “ترکیبی از استانداردهای شخصی بیش از حد بالا و خود ارزیابی بیش از حد انتقادی” تعریف شده است. کمال گرایی می تواند به شدت بر سلامت روحی و جسمی شخص تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهند که کمال گرایی ارتباطات هشدار دهنده با افسردگی و خودکشی دارد. افراد کمال گرا بیش از حد خواستار رشد در زمینه اجتماعی هستند، آنها معتقدند که دیگران آنها را به شدت مورد قضاوت قرار می دهند و باید دلایل کافی برای تأیید صحت خود داشته باشند. #اضطراب، #افسردگی و افکار خودکشی تنها برخی از مشکلات سلامت روانی است که متخصصان بارها با این نوع مشکلات در افراد کمال گرا ارتباط داشته اند. به عنوان مثال، یکی از مطالعات قدیمی نشان داد که بیش از نیمی از افرادی که در اثر خودکشی جان خود را از دست دادند، توسط عزیزانشان به عنوان “کمال گرا” توصیف شدند. مطالعه دیگری نشان داد که بیش از ۷۰ درصد جوانان که در اثر #خودکشی جان خود را از دست دادند، عادت به ایجاد انتظارات “بسیار زیاد” از خودشان بودند. روند #کمال_گرایی مخصوصا در بین جوانان ،در چند دهه گذشته افزایش یافته است. کمال گرایی زمانی اتفاق می افتد که “افراد با اهمیت غیر منطقی برای کامل شدن، انتظارات غیر واقعی از خود دارند و در ارزیابی خود مجازات هستند. با این حال، درد و رنج کمال گرایی تنها در سلامت روان متوقف نمی شود. برخی مطالعات نشان داده اند که فشار خون بالا و بیماری قلبی عروقی در بین افراد کمال گرا بیشتر است. ❣ @clinical_therapist

🟣 چرا بین جمعیت بودن آزارم میده؟ افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به ­صورت شدید، مداوم و مزمن از این­که مورد نگاه و قضاوت دیگران قرار بگیرن و احتمالا به ­خاطر رفتار خودشون تحقیر یا شرم­‌زده بشن، می­‌ترسن.علائم دیگه ی اختلال اضطراب اجتماعی: ۱ . فرد از یک یا چند موقعیت اجتماعی که در آن مورد بازپرسی و توجه دقیق دیگران قرار بگیره می‌ترسه مثلا ملاقات با افراد غریبه، نگاه کردن به دیگران هنگام غذا خوردن یا سخنرانی درجمع ۲ . فرد می­‌ترسه طوری رفتار کنه که شرمنده بشه یا مورد قضاوت منفی قرار بگیره. ۳ . فرد تقریبا همیشه با قرار گرفتن در موقعیت­‌های اجتماعی دچار اضطراب شدید میشه. ۴ . فرد از موقعیتی که نسبت به اون وحشت داره فرار میکنه یا با اضطراب و پریشانی اون رو تحمل می­‌کنه. ۵ . ترس یا اضطراب فرد نسبت به خطر واقعی موقعیت اجتماعی غیرمنطقی مثلا از نشستن توی لابی هتل استرس میگیره ۶ . ترس یا اضطراب فرد دائمی است و معمولا تا شش ماه یا بیشتر طول می­‌کشه. ۷ . اجتناب، اضطراب یا پریشانی به­ طرز قابل توجهی عملکرد اجتماعی، تحصیلی یا شغلی فرد رو مختل میکنه. #اضطراب #اضطراب_اجتماعی #رواندرمانی #مشاوره_آنلاین #مشاوره #روانشناسی #روانشناس_بالینی 🌱 @clinical_therapist