❤️ #ورق_بزنید | تو دورهمی شب یلدا چی بازی کنیم؟ @darskhoondan

تکنیک ۴-۷-۸ چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟! ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید! استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است. مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند. اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید! این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است: ۱- با بینی‌تان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند. ۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید. ۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید. این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید. با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری کرده و موجب می‌شود راحت‌تر بخوابید و به تبع آن: - بهتر یاد می‌‌گیرید - اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود توجه این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید. @darskhoondan

تکنیک ۴-۷-۸ چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟! @darskhoondan

مجموعه سوالات شبه نهایی دوازدهم تجربی + پاسخنامه @darskhoondan

🔸کانال فیزیک استاد موسوی ●مدرس فیزیک دبیرستان برتر و آموزشگاه ها ●مولف مجموعه کتاب های فیزیک مفهومی ●مدرس مجموعه فیلم های آموزشی فیزیک کنکور ●دبیر رسمی وزارت آموزش و پرورش ●عضو تیم طراحی آزمون های آزمایشی کانال استاد موسوی 👈 @ostad_moosavi @darskhoondan

🎧 کتاب صوتی ۲۳ راه برای غلبه بر تنبلی 🖋اس. جی، اسکات #قسمت پنجم @darskhoondan 👈 درس خوندن

#کمال_گرایی به شما میگه که باید هر کاری رو در حالت تمام و کمال انجام بدید. از طرفی چون می‌دونید حاصل کار شما کامل و عالی نخواهد بود، ترجیح می‌دید که اصلا‌ً انجامش ندید. و حالا که انجامش ندادید، کمال گرایی، شما رو به خاطر انجام ندانش سرزنش می‌کنه. به این میگن سیکل معیوب کمال گرایی. هیچوقت نگو: من که معدلم ۲۰ نمیشه من که چند ماهه درس نخوندم من که از بقیه عقب افتادم من که .... اینا جلوی حرکتت رو می‌گیره @darskhoondan

چگونه در امتحان موفق شویم؟ ☆| فراموش نکنید که ۶۶ درصد از مطالبی را که یاد گرفته‌اید ۷ ساعت بعد فراموش می‌کنید. از مرور کردن غافل نشوید. ☆☆| ورزش کردن انرژی تازه ای به مغز می‌دهد و عملکرد شما را در فراگیری مطالب بالا می‌برد حتی یک پیاده روی ساده. ☆☆☆| مدام از خودتان امتحان بگیرید و تا می‌توانید تمرین کنید تا نقاط ضعف خود را را پیدا و پیش از امتحان آنها را برطرف کنید. @darskhoondan

موفقیت یک گام بزرگ در آینده نیست؛ گام‌های کوچکی است که امروز برداشته می‌شوند. @darskhoondan

خیلی‌ها تصور می‌کنند که تربیت، کار پیچیده‌ای است که برای موفقیت در آن باید دانش و تخصص بالایی داشت! اما #تربیت_سالم امر پیچیده‌ای نیست و تنها نیاز به مهارت جزئی دارد. مهارت‌ فرزندپروری در کانال تربیت سالم 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/3582394611C1e209b940b