🩺دکتر آلما حسینی🍏
. ❌ ممکنه بعضیا بگن ما تو خواب جیغ میزنیم! اما برخلاف فلج شدگی خواب، وحشت های خواب در حین انتقال از
.
✍بسیاری از ما در خواب حرف می زنیم یا لگد می زنیم یا حتی دست هایمان را تکان می دهیم اما این اتفاقات زمانی رخ می دهند که ما در سیکل خواب عمیق قرار نداریم»
اما #فلج_خواب (هیپناگوژیک) هنگام به خواب رفتن اتفاق می‌افتد. در زمان خواب بدن شما کم کم آرام می‌شود و احساس می‌کنید که توانایی صحبت و حرکت را از دست داده‌اید.
#بختک (هیپنوپومپیک) یا فلج خواب هنگام بیدار شدن از خواب روی می‌دهد. در طول خواب بدن شما به طور مداوم بین خواب عمیق (REM) و خواب غیر عمیق (NREM) در تناوب است. زمانی که این سیکل خواب ارتباط خود با مغز را از دست می‌دهد، فلج خواب اتفاق می‌افتد.
✍ ادامه دارد...
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
🩺دکتر آلما حسینی🍏
. ✍بسیاری از ما در خواب حرف می زنیم یا لگد می زنیم یا حتی دست هایمان را تکان می دهیم اما این اتفاقات
.
😰 اگر دچار #کابوس هستید و یا گاهی اوقات #فلج_خواب را تجربه کرده و یا دچار #بختک در خواب می‌شوید، می‌توانید با #اصلاح_سبک_زندگی و #اصلاح_تغذیه و تدابیر زیر این اختلال را رفع کنید 👇
🔰برنامه خواب منظم داشته باشید و ساعات خواب و بیدار خود را تنظیم کنید.
🔰در محیطی ساکت و تاریک بخوابید تا کیفیت خواب شما افزایش یابد.
🔰قبل از خواب از تلفن، تبلت و رایانه استفاده نکنید و آن‌ها را در نزدیکی محل خواب خود قرار ندهید. حداقل یکساعت قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید و آن ها را در اتاق دیگری به شارژ بزنید.
🔰قبل از خواب با کارهایی مانند حمام، مطالعه یا گوش دادن #فرکانس روان خود را آرام کنید.
🔰قبل از خواب حتما دست های خود را بشوئید( وضو هم بگیرید خیلی عالیه) اثرات چربی و بوی غذا روی دستانتان نباشد .
🔰 زمان خواب و بیداری خود را مشخص کنید، حتی در روزهای تعطیل
🔰 فراهم کردن محیطی راحت و مناسب برای خوابیدن بوسیله ی پوشیدن لباس های تمیز و همچنین داشتن اتاقی خنک و تاریک
🔰 کاستن از نورگیری اتاق در عصر و همچنین تعبیه نور کافی برای رفتن به توالت و آشپزخانه در شب
🔰برخورداری از نور مناسب در هنگام بیداری
🔰عدم خوابیدن پس از ساعت 3 عصر و یا بیشتر از 90 دقیقه در روز
🔰 عدم خوردن یک وعده غذایی سنگین دو ساعت قبل از خواب
🔰 نخوابیدن با نور و یا تلویزیون روشن
ورزش منظم
🔰 عدم نوشیدن قهوه خصوصا در عصر
🔰عدم مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر
🔰 کنترل افسردگی و اضطراب مزمن
و کاهش محرکه های دریافتی
🔰عدم خوابیدن بر روی شکم ، سعی کنید به پهلو بخوابید ( کلمه #خواب را در کانال جستجو کنید و حتما مطالب مربوطه را مطالعه کنید)
🔰دعا کردن و ختم اذکار بهمراه #فرکانس_درمانی
✅ جهت تکمیل روند درمان با آیدی 👇
@alma_frequency6
ارتباط بگیرید .
شاد و سلامت باشید 🌱
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini