🌙 افطار رو با این فرنی سبک و مقوی شروع کن 📌 مواد لازم: 🥛 ۱ لیوان شیر 🥄 ۱ قاشق غذاخوری سرپر آرد برنج 🥣 ۲ قاشق غذاخوری شکر 🌸 ۱ قاشق غذاخوری گلاب 👩🏻‍🍳 طرز تهیه: 🍚 اگه آرد برنج آماده نداری، برنج رو خوب بشور و چند ساعت خیس کن ⏳ بعد آبکش کن و روی یه پارچه تمیز پهن کن تا کاملاً خشک بشه 🔸 وقتی هیچ رطوبتی نداشت، آسیابش کن تا آرد برنج نرم و یکدست داشته باشی 🥣 حالا شیر، آرد برنج و شکر رو با هم مخلوط کن و بذار روی حرارت ملایم 🔥 مدام هم بزن تا گلوله نشه و ته نگیره ✨ وقتی فرنی کم‌کم غلیظ شد و رویش حباب زد و خودش رو گرفت، گلاب رو اضافه کن و یکی دو دقیقه دیگه هم بزن @drkermany

چرا بهتره افطار رو سبک و با فرنی شروع کنیم⁉️ 📌بعد از حدود ۱۳_۱۲ ساعت روزه‌داری، معده کاملاً خالیه و اگه همون اول سراغ غذای سنگین و چرب بری، چندتا اتفاق میفته: 1️⃣ معده تحت فشار قرار می‌گیره وقتی ناگهانی غذای حجیم واردش میشه، هضم کند میشه و احتمال نفخ و دل‌درد بالا میره. 2⃣قند خون سریع بالا میره غذای سنگین یا خیلی شیرین باعث جهش انسولین میشه ، انسولین بالا یعنی بدن فعلاً وارد حالت ذخیره‌ چربی میشه @drkermany

با رژیم فست پرو دیگه تو ماه رمضان چاق نمیشی 👌 ماه رمضان برای خیلی‌ها مثل یک توقف ناگهانیه❗️ یا رژیم رو رها می‌کنن یا بدون برنامه جلو میرن و در آخر دچار اضافه وزن میشن... مشکل اینه که برنامه مشخصی برای افطار تا سحر ندارند✋ ✅اما رژیم فست پرو این چالش رو حل میکنه 🔸اگر روزه‌ای مدل"روزه‌داری" رو فعال میکنی و وعده‌هات رو از افطار تا سحر دقیق تنظیم میکنی 🔹اگر روزه نیستی میتونی حالت "سفره خانواده" یا حتی "فستینگ" رو انتخاب کنی 📌اگر میخوای با رژیم فست پرو دکتر کرمانی ۲ ماهه ۱۰ کیلو لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa

❌ اگه اینجوری افطار کنی، چاق‌تر میشی! 🍚🍰 اگه همون اول افطار بری سراغ برنج زیاد یا شیرینی، قند خونت سریع بالا میره و انسولین ترشح میشه. ⚠️ انسولین بالا چربی‌سوزی رو متوقف میکنه و بدن رو وارد فاز ذخیره چربی میکنه. 🩸چند ساعت بعد قند خون افت میکنه و باعث گرسنگی شدید و میل به شیرینی میشه @drkermany

چطور تا عید ۷ کیلو وزن کم کنیم⁉️ با نزدیک شدن به عید نوروز، خیلی‌ها وعده لاغری سریع میدن… ولی بیشترشون فقط تله‌ی تبلیغاته! 🚫 🎙تو این پادکست، روش های اصولی و سالم برای کاهش وزن رو برات توضیح دادم، تا هم به هدفت برسی و هم به بدنت آسیبی نرسه😉 @drkermany

فرق رژیم فستینگ با روزه داری چیه⁉️ ⏳در "رژيم فستینگ" از ۱۲ شب تا ۴ عصر فست هستی و میتونی آب، چای و قهوه بدون شکر بخوری اما در "روزه داری اسلامی" اینطور نیست❗ 💡در هر دو روش برنامه غذایی داری و نوع و مقدار غذات مشخصه و طبق همون باید غذا بخوری ⚡با "رژيم فست پرو" هر روزی که بخوای میتونی روزه و یا رژيم فستینگ بگیری بدون اینکه رژیمت بهم بریزه👌 📌اگه میخوای با رژیم فست پرو تا عید تا ۷ کیلو لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa

برای کاهش تشنگی در ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم ⁉️ 🍞 کربوهیدرات پیچیده مثل نان سنگک و جو دوسر چون آهسته هضم میشن و باعث میشن آب بدن آروم‌تر مصرف بشه 🍗 پروتئین سبک مثل تخم مرغ آب پز و مرغ پروتئین کمک میکنه قند خونت ثابت بمونه و کمتر دچار ضعف و تشنگی بشی 🥬 سبزیجات آبدار مثل خیار ،کاهو و سبزی خوردن سبزیجات آبدار چون آب و املاح مفید دارن، کمک میکنن آب دیرتر از بدن دفع بشه @drkermany

چرا تو ماه رمضان موقع سحری هر چقدر آب میخوریم، باز هم تشنه میشیم⁉️ 📌 خیلیا فکر میکنن برای اینکه در طول روز تشنه نشن، باید موقع سحری حجم زیادی آب بخورن، اما این کار نه تنها فایده‌ای نداره، بلکه باعث میشه زودتر هم تشنه بشن✋ 🎥 تو این ویدیو دکتر کرمانی بهت توضیح میده چطور میتونی با جایگزین کردن «غذاهای آب‌دار» ، روزه‌داری راحت‌تری داشته باشی👌 @drkermany

در ماه رمضان رژیم فست پرو چطور به کاهش وزن کمک میکنه⁉️ خیلیا فشار گرسنگی در طول روز رو شب با پرخوری جبران میکنن ❗ ✅اما "رژيم فست پرو" با وعده ها و سهمیه‌هایی که داره بهت کمک میکنه 👇 🔹قندخونت نوسان شدید نداشته باشه 🔸ولع و پرخوریت کمتربشه 🔹و در نتیجه به راحتی لاغر بشی👌 📌اگر میخوای با رژیم فست پرو دکتر کرمانی ۲ ماهه ۱۰ کیلو لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa

چرا باید حبوبات رو تو برنامت داشته باشی⁉️ 🫘حبوبات، مثل لوبیا، نخود و عدس، به طور طبیعی کلسترول ندارند و جایگزین خوبی برای گوشت‌های چرب هستند؛ این باعث میشه قلب سالم‌تری داشته باشیم 🍋این مواد غذایی سرشار از فیبر هستند و به کنترل قند خون، کاهش کلسترول و پیشگیری از دیابت و بعضی سرطان‌ها کمک می‌کنند. همچنین حبوبات منبع خوبی از آهن گیاهی هستند؛ برای جذب بهتر آهن، می‌توان آن‌ها را همراه با ویتامین C مثل آب لیمو مصرف کرد👌 @drkermany

کمبود ویتامین D روند لاغری رو کند میکنه⚠️ ویتامین D در تنظیم هورمون‌ها و سوخت‌وساز بدن نقش داره 💊 وقتی ویتامین D کم باشه، اثر انسولین کم میشه و چربی‌ها راحت‌تر ذخیره میشن و سوخت و ساز کند میشه در نتیجه حتی با رژیم و ورزش،کاهش وزن کند میشه❗️ 😓همچنین کبود ویتامین D میتونه باعث خستگی و کمبود انرژی هم بشه، که انگیزه ورزش رو کم میکنه @drkermany

چرا بعد از چند کیلو وزن کم کردن، دیگه وزنت پایین نمیاد⁉️ 💡وقتی چند کیلو کم میکنی، بدن حس میکنه انرژی داره کم میشه و برای اینکه از خودش محافظت کنه، مصرف کالری رو پایین میاره. حتی ممکنه با همون مقدار غذایی که قبلاً باعث لاغری میشد، دیگه وزن کم نکنی. این همون دلیلیه که وزن وارد «استپ» میشه ⚠️ اما فستینگ اصولی با کمک به کنترل انسولین و فعال‌تر شدن چربی‌سوزی، میتونه دوباره بدن رو وارد مسیر کاهش وزن کنه 👌 📌اگه میخوای با رژيم فستینگ دکتر کرمانی بدون استپ وزنی لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa