. خُب خُب کی می‌دونه به غیر منابع لبنی، کلسیم از چه منابع دیگه ای تامین میشه ⁉️🦴 اینجا بهم بگو :👇🤩 @dryazdian منتظرتونم ☺️🌸 .

. خانمهای عزیز با عرض پوزش آیدی ادمینمون شلوغ شده ،لطف کنید به آیدی جدید خودم بفرستید 😍🙏 بالا اصلاحش کردم براتون 👆🌱 .

در خصوص سنجدی که دوستمون گفتن 👇😍 در منابع علمی سنجد یه منبع مهم برای کلسیم محسوب نمیشه اما به دلیل خواص ضد دردی و ضد التهاب در کاهش درد بیماری های مفاصل موثر است👌🦴 درضمن مصرف هسته سنجد می تواند روی سلولهای خونی موثر باشد🩸😍 .

. و کنجد هم ۹ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین می کنه👌🌾 .

⭕️دقت کنید که کلسیم های گیاهی به دلیل فیبر بالا جذب کمتری دارن📈 به طور متوسط ۲۲ عدد بادام تنها هشت درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین میکند🥜 .

. بریم چندتا آمار ریاضی بهتون بدم 😉➕ بعدشم چندتا نکته و بهتون بگم و غذاهایی که کلسیم دارن و بهتون بگم چطور درست میشن😋🥘 .

. میزان نیاز روزانه به کلسیم در یک فرد بالغ ۱۰۰۰ میلی گرم میباشد🥛 لبنیات یک منبع بی رقیب کلسیم محسوب می شوند و حذف آن به صورت سرخود از رژیم غذایی توصیه نمی شود🙅🏻‍♀️🧋 .

. 🐮🐄مــنـــابـــع لـــبـــنـــی کـــلــسـیــم🐮🐄 🔘شیر: در صورت اعتماد از لبنیاتی کاملا مطمئن تهیه بفرمایید جوشاندن در حد ۱۰ دقیقه کافی است ⏱️ دقت کنید که جوشاندن طولانی شیر منجر به از بین رفتن ترکیبات مفید آن خواهد شد و ۴۰ درصد کلسیم و آن را ته نشین می کند. مصرف شیر به صورت گرم و همراه با خرما یا عسل توصیه می شود 🥛🍯 از مصرف شیر سرد خودداری فرمایید __________________________________ 🔘پنیر: پنیر های خامه ای توصیه نمی شود در صورت تمایل به مصرف پنیر محلی، پنیر باید سه ماه در محلول آب و نمک مانده باشد تا خطر تب مالت به صفر برسد🤒🅾️ پنیر های محلی با نشانه های بهداشتی را خریداری کنید ترجیحا پنیر را در زمان غروب آفتاب میل کنید ___________________________________ 🔘ماست: مصرف آن به صورت میان وعده با نان توصیه میشود و نه با غذا 🍞🥖 🔘کشک:به دلیل هضم سخت آن به مقدار زیاد قابل توصیه نیست📈🙅🏻‍♀️ دوغ ترجیح به صورت خانگی تهیه شود🥛🍃 https://eitaa.com/drmyazdian .

. 🥜مــنـــابـــع غـــیــر لــبــنــی کـــلــســیــم🥜 «مثل بادام کنجد و انجیر» همون‌طور که گفتیم کلسیم های گیاهی به دلیل فیبر بالا جذب کمتری دارن⬇️ ▪️به طور متوسط ۲۲ عدد بادام ۸ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین میکند ◽۲۸ گرم انجیر ۵ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین میکند ▪️۹ گرم کنجد ۹ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین می کند جمع همه اینها با هم ۲۲ درصد روزانه را تامین می کند که بسیار کم است🆘 .

. این در حالیه که یک لیوان شیر ۲۵۰ سی سی ۳۰ درصد نیاز روزانه کلسیم را به تنهایی تأمین میکند😍🥛🐮 .