#تربیتی #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم 🌙 خواب هدیه ای از سوی خداوند برای آرامش انسان هاست. افرادی که خواب شبانه خوب و کافی دارند ضمن ایمن ماندن از پیامد های جسمی و بیماری ها، از نظر روحی نیز نشاط بیشتری داشته و سطح تحمل بالاتری نسبت به مسائل از خود نشان می دهند. 💫 همچنین خواب کافی سبب افزایش قدرت یادگیری می شود. نوجوانان به دلایل گوناگون از قافله خواب صحیح بازمانده و هیجان جویی های تمام نشدنی آنها در کنار بی نظمی های عمومی دوره سنی، سبب کم گذاشتن در این باره می گردد. ⁉️ خانواده های زیادی از بدخوابی نوجوانان گلایه دارند و نمی توانند آنان را برای خواب منظم آماده کنند. 👈✏️ نکته هایی برای ایجاد عادت رفتاری خوب درباره خواب نوجوان ✅ گام اول: اطلاعات نوجوان را درباره ارزشمندی خواب افزایش دهید. 🔴 بخشی از مقاومت های نوجوان، ناشی از ندانستن آثار و برکات خواب است‌. لازم است نوجوان بداند منافع خواب به خود او باز می گردد. 🔴 افراد در خواب پنج وهله را سپری می کنند و هر وهله، حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم دارد. پس از یک سیکل کامل که حدودا ۹۰ دقیقه طول میکشد، آرام بخش های طبیعی در بدن تولید و به تمام نواحی بدن توزیع می شوند که پس از آن، فرد احساس نشاط و رفع خستگی می نماید. 🔴 سقف تولید آرام بخش ها فقط در شب بوده و تا اذان صبح ادامه دارد. از این رو، فردی که ساعت ۱۰ شب به خواب می رود، تا ۵ و نیم صبح، به ازای هر یک ساعت و نیم، پنج بار فرصت تولید و توزیع آرام بخش ها را در سیستم بدنی و روانی خود فراهم کرده است و صبح با انرژی کامل و مسلط بر ذهن و اعصاب به فعالیت های خود مشغول می شود. @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ‼️ 👈 ادامه گام های ایجاد عادت رفتاری خوب درباره خواب نوجوان‼️ ✅ گام دوم: با ایجاد تحرک بیشتر و برنامه‌ریزی متنوع‌تر، از خواب‌های پراکنده نوجوان جلوگیری نمایید. 🔺بهترین مدار عصبی برای کسی است که در زمان مشخصی به خواب رفته و در ساعت منظمی هم از خواب بلند می‌شود. مثلا نوجوانی که در شبانه روز تنها یک بار مدار خواب و بیداری را تنظیم نموده و ساعت ده شب تا شش صبح را برای این برنامه خالی کرده است، بهترین سیستم بدنی و عصبی را تجربه می‌کند. 🔺در مقابل نوجوانانی که خواب پراکنده دارند، ذهن و روان‌ نامنسجمی را هم تجربه می‌کنند. از این رو بهتر است به گونه‌ای برنامه‌ریزی شود که نوجوان در 24 ساعت،‌ به اندازه کافی خواب شبانه را دریافت و از خواب‌های پراکنده در طول روز پرهیز نماید. 🔸چنانچه نوجوان به خواب طولانی عصر عادت کرده باشد، شب هنگام نمی‌تواند همزمان با دیگر اعضای خانواده به اتاق خواب برود. از طرفی هم چون مسائل غریزی مزاحم و وسوسه‌های جنسی برای نوجوان وجود دارد، درست نیست که او را وادار به خواب نماییم. 🔶 از این رو،‌ بهتر است به نوعی برنامه‌های روزانه طراحی شوند که نیاز به خواب در نوجوان در ساعت مشخص شده به خودی خود پدید آید. ✅ گام سوم: خواب را به یک برنامه خانوادگی تبدیل کنید. 🔴زمانی که خانواده نوجوان برای خواب به شکلی منطقی برنامه دارند و همه، پایبند اجرای آن هستند، ایجاد نظم در خواب مسیر راحت‌تری را طی می‌کند. 🔴لازم است خانواده‌هایی که نوجوان دارند، با برنامه‌ریزی درست در رفت و آمدها و مدیریت رسانه، برنامه جمعی خواب را پیاده کنند تا همه افراد خانواده در ساعت‌های مشخص شده برای خواب، آماده این کار باشند. نگاه افراد خانواده به این مسئله باید نگاه شکرانه و پذیرش شده‌ای باشد و به گونه‌ای رفتار نشود که نوجوان زمان خواب را برای خود یک زمان تنش و پر دردسری تعریف نماید، بلکه لازم است نهایت آرامش در ساعت‌های منتهی به زمان خواب وجود داشته باشد. 💐👈 ادامه دارد.... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅گام چهارم: مزاحم‌های خواب منظم را از مسیر راه نوجوان بردارید. 🔴گاهی نوجوان به دلیل مشکلاتی که قبل از خواب تجربه می‌کند، توان خواب رفتن ندارد. 🔻 به عنوان مثال، نوجوان‌هایی که تا آخرین لحظه ممکن با گوشی تلفن همراه مشغول هستند،‌ به دلیل دریافت اشعه الکترومغناطیس و نیز اجبار عصب بینایی به بیدار ماندن، نمی‌توانند راحت بخوابند. 🔺افزون بر اینکه، ذهن برای تولید هورمون خواب،‌ نیاز به جمع شدن دارد، در حالی که اطلاعات پراکنده دریافتی از طریق شبکه‌های اجتماعی، ذهن نوجوان را پراکنده می‌کند و قدرت دسته‌بندی اطلاعات و کنار آمدن با آنها را از او می‌گیرد و زمان به خواب رفتنش دچار مشکل می‌گردد. 🔶 درباره استفاده از رایانه و تلویزیون هم، چنین آسیب‌هایی وجود دارد. ❗️🔸 از این رو،‌ برای رعایت بهداشت خواب، لازم است حداقل نیم ساعت مانده به زمان مشخص برای برنامه خواب، کار با این سه وسیله تعطیل شود. 🔷وجود هیجان‌های منفی مثل تهدید شدن نوجوان نسبت به زمان خواب یا بیداری، تنش‌های خانوادگی، طرح مسائل و مشکلاتی که ذهن را درگیر می‌کنند و حتی بازی‌های پرهیجان نوجوان پیش از خواب، می‌تواند چنین مشکلاتی را در روند خواب ایجاد کند که نیازمند مراقبت است. 💐👈ادامه دارد..... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅گام پنجم: آداب خواب را به عنوان مقدمه‌ای برای یک شب آرام به نوجوان بیاموزید. بهتر است این کار را قبل از بلوغ انجام دهید. 🔴لازم ترین مقدمه برای یک خواب خوب، داشتن آرامش ذهنی است. این آرامش در خردسالی با لالایی و قصه‌های شبانه، در کودکی با مطالعه کتاب‌های داستان و فرو رفتن در تخیل‌های زیبا و در نوجوانی با تفکر درباره مسائل مورد علاقه ایجاد می‌شود. بهترین بسته آرامش هم بسته‌ای است که از درون بجوشد نه اینکه نوجوان با گوش دادن به موسیقی یا نوای مداحی خود را به خواب وادار نماید. 🔴در نسخه‌های دینی، راهکارهای دیگری هم برای این کار پیشنهاد کرده‌اند. به عنوان مثال، محاسبه یکی از روش‌های تمرکز ذهنی پیش از خواب است. یک فرد بالغ که باید پاسخگوی رفتارهای خود باشد، پیش از خواب عملکرد روزانه‌اش را مرور کرده و آنها را مورد ارزیابی قرار می‌دهد. مرور کارهای انجام شده، به ذهن تمرکز و آرامش می‌دهد. 🔺 انس با دعا، تلاوت قرآن، گفتن برخی از اذکار پیش از خواب و مانند آن نیز از راهکارهای دیگر خواب به پیشنهاد دین است. 🔶 در روان‌شناسی نیز روش‌هایی چون شمارش معکوس، پاسخ دادن به یک پرسش مشخص مثل اینکه امروز چقدر هزینه کرده‌ام، نوشتن خاطرات روزانه به منظور تخلیه روانی، دوش آب گرم و نیز خوابیدن در مکان مشخص و ثابت،‌ برای خواب خوب، پیشنهاد می‌شود. 🔸از آنجایی که نوجوان نسبت به پذیرش برنامه‌های والدین مقاومت نشان می‌دهد، بهتر است آداب خواب به صورت بسته‌ای از عادت‌های خوب،‌ پیش از تولد در ذهن و جان فرزندان ایجاد شود تا پس از بلوغ آن را ادامه دهند. 💐👈 ادامه دارد..... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅✴️ نکته‌های تکمیلی: ⭕️👈1.‌ خداوند ذهن ما را مهندس و طراح آفریده است. افرادی که می‌خواهند خواب خوب و آرامی داشته باشند، بهتر است زمان تقریبی خواب را از قبل به ذهن خود اعلام کنند. همین کار را می‌توان نسبت به زمان بیداری انجام داد. در این صورت، با نزدیک شدن به زمان خواب، هورمون‌های لازم در بدن ترشح و خواب به راحتی وجود فرد را فرا می‌گیرد. ⭕️👈2.‌ بهتر است به جای تهدید فرزندان نسبت به بدخوابی، زمینه‌های لازم را برای آنها فراهم کنید. مثلا با نزدیک شدن به زمان خواب، به تدریج از میزان روشنایی منزل کم کنید تا پیام محیطی برای خوب خوابیدن به ذهن‌شان مخابره شود. ⭕️👈3. زمان انتظار را از فرزندان حذف کنید. چنانچه اعضای خانواده به انتظار مسئله خاصی باشند،‌ امکان خواب راحت از آنها گرفته می‌شود. به عنوان مثال زمانی که نوجوان منتظر تماشای برنامه‌های جذابی باشد که پس از ساعت مقرر برای استراحت پخش می‌شود، طبیعی است که مشکل ساز می‌شود. در این موارد می‌توان از زمان بازپخش یا امکان ضبط برنامه مورد علاقه نوجوان کمک گرفت. ⭕️👈4. تنظیم زمان شام هم نقش بسزایی در شکل‌گیری نظم خواب دارد. خانواده‌هایی که نظم خوبی برای زمان شام ندارند، بهانه بیشتری به نوجوان برای بی‌نظمی در خواب می‌دهند. تلاش کنید هر شب در ساعت مشخصی،‌ شام را صرف کنید. ⭕️👈5. محتوای خواب نوجوانان می‌تواند پیام‌های مختلفی داشته باشد. نوجوانانی که خواب‌های همراه با تعقیب و گریز، سقوط، گم شدن و مانند آن می‌بینند، احتمالا با مشکلات اضطرابی روبرو هستند که لازم است پس از شنیدن خواب‌دیده‌های نوجوان، نسبت به حل مسئله در صورت تکرار، اقدام نمود. ⭕️👈6. مقدار خواب، به شرایط جسمی، نوع غذا و فعالیت‌های نوجوان بستگی دارد. به طور طبیعی انتظار می‌رود نوجوان بین 7 تا 8 ساعت از شبانه روز را به خواب شبانه اختصاص دهد. چنانچه فعالیت‌های جانبی نوجوان از او خواب بیشتری را مطالبه می‌کند، با نوجوان بگو مگو نداشته باشید و برچسب تنبل به او نزنید. ⭕️👈7. بهتر است نوجوان یاد بگیرد تا آداب سنتی و اسلامی خواب را تمرین کند. رفتن به توالت برای تخلیه مثانه و روده بزرگ، وضو گرفتن، نحوه خوابیدن و نیز مراعات آداب پسر و دختری برای اتاق خواب، از مواردی است که رعایت آن به والدین توصیه می‌شود. 💐 بحث پایانی بخش دوم💐 💢 کانال تخصصی نوجوان #eakhavi