#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ‼️ 👈 ادامه گام های ایجاد عادت رفتاری خوب درباره خواب نوجوان‼️ ✅ گام دوم: با ایجاد تحرک بیشتر و برنامه‌ریزی متنوع‌تر، از خواب‌های پراکنده نوجوان جلوگیری نمایید. 🔺بهترین مدار عصبی برای کسی است که در زمان مشخصی به خواب رفته و در ساعت منظمی هم از خواب بلند می‌شود. مثلا نوجوانی که در شبانه روز تنها یک بار مدار خواب و بیداری را تنظیم نموده و ساعت ده شب تا شش صبح را برای این برنامه خالی کرده است، بهترین سیستم بدنی و عصبی را تجربه می‌کند. 🔺در مقابل نوجوانانی که خواب پراکنده دارند، ذهن و روان‌ نامنسجمی را هم تجربه می‌کنند. از این رو بهتر است به گونه‌ای برنامه‌ریزی شود که نوجوان در 24 ساعت،‌ به اندازه کافی خواب شبانه را دریافت و از خواب‌های پراکنده در طول روز پرهیز نماید. 🔸چنانچه نوجوان به خواب طولانی عصر عادت کرده باشد، شب هنگام نمی‌تواند همزمان با دیگر اعضای خانواده به اتاق خواب برود. از طرفی هم چون مسائل غریزی مزاحم و وسوسه‌های جنسی برای نوجوان وجود دارد، درست نیست که او را وادار به خواب نماییم. 🔶 از این رو،‌ بهتر است به نوعی برنامه‌های روزانه طراحی شوند که نیاز به خواب در نوجوان در ساعت مشخص شده به خودی خود پدید آید. ✅ گام سوم: خواب را به یک برنامه خانوادگی تبدیل کنید. 🔴زمانی که خانواده نوجوان برای خواب به شکلی منطقی برنامه دارند و همه، پایبند اجرای آن هستند، ایجاد نظم در خواب مسیر راحت‌تری را طی می‌کند. 🔴لازم است خانواده‌هایی که نوجوان دارند، با برنامه‌ریزی درست در رفت و آمدها و مدیریت رسانه، برنامه جمعی خواب را پیاده کنند تا همه افراد خانواده در ساعت‌های مشخص شده برای خواب، آماده این کار باشند. نگاه افراد خانواده به این مسئله باید نگاه شکرانه و پذیرش شده‌ای باشد و به گونه‌ای رفتار نشود که نوجوان زمان خواب را برای خود یک زمان تنش و پر دردسری تعریف نماید، بلکه لازم است نهایت آرامش در ساعت‌های منتهی به زمان خواب وجود داشته باشد. 💐👈 ادامه دارد.... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅گام چهارم: مزاحم‌های خواب منظم را از مسیر راه نوجوان بردارید. 🔴گاهی نوجوان به دلیل مشکلاتی که قبل از خواب تجربه می‌کند، توان خواب رفتن ندارد. 🔻 به عنوان مثال، نوجوان‌هایی که تا آخرین لحظه ممکن با گوشی تلفن همراه مشغول هستند،‌ به دلیل دریافت اشعه الکترومغناطیس و نیز اجبار عصب بینایی به بیدار ماندن، نمی‌توانند راحت بخوابند. 🔺افزون بر اینکه، ذهن برای تولید هورمون خواب،‌ نیاز به جمع شدن دارد، در حالی که اطلاعات پراکنده دریافتی از طریق شبکه‌های اجتماعی، ذهن نوجوان را پراکنده می‌کند و قدرت دسته‌بندی اطلاعات و کنار آمدن با آنها را از او می‌گیرد و زمان به خواب رفتنش دچار مشکل می‌گردد. 🔶 درباره استفاده از رایانه و تلویزیون هم، چنین آسیب‌هایی وجود دارد. ❗️🔸 از این رو،‌ برای رعایت بهداشت خواب، لازم است حداقل نیم ساعت مانده به زمان مشخص برای برنامه خواب، کار با این سه وسیله تعطیل شود. 🔷وجود هیجان‌های منفی مثل تهدید شدن نوجوان نسبت به زمان خواب یا بیداری، تنش‌های خانوادگی، طرح مسائل و مشکلاتی که ذهن را درگیر می‌کنند و حتی بازی‌های پرهیجان نوجوان پیش از خواب، می‌تواند چنین مشکلاتی را در روند خواب ایجاد کند که نیازمند مراقبت است. 💐👈ادامه دارد..... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅گام پنجم: آداب خواب را به عنوان مقدمه‌ای برای یک شب آرام به نوجوان بیاموزید. بهتر است این کار را قبل از بلوغ انجام دهید. 🔴لازم ترین مقدمه برای یک خواب خوب، داشتن آرامش ذهنی است. این آرامش در خردسالی با لالایی و قصه‌های شبانه، در کودکی با مطالعه کتاب‌های داستان و فرو رفتن در تخیل‌های زیبا و در نوجوانی با تفکر درباره مسائل مورد علاقه ایجاد می‌شود. بهترین بسته آرامش هم بسته‌ای است که از درون بجوشد نه اینکه نوجوان با گوش دادن به موسیقی یا نوای مداحی خود را به خواب وادار نماید. 🔴در نسخه‌های دینی، راهکارهای دیگری هم برای این کار پیشنهاد کرده‌اند. به عنوان مثال، محاسبه یکی از روش‌های تمرکز ذهنی پیش از خواب است. یک فرد بالغ که باید پاسخگوی رفتارهای خود باشد، پیش از خواب عملکرد روزانه‌اش را مرور کرده و آنها را مورد ارزیابی قرار می‌دهد. مرور کارهای انجام شده، به ذهن تمرکز و آرامش می‌دهد. 🔺 انس با دعا، تلاوت قرآن، گفتن برخی از اذکار پیش از خواب و مانند آن نیز از راهکارهای دیگر خواب به پیشنهاد دین است. 🔶 در روان‌شناسی نیز روش‌هایی چون شمارش معکوس، پاسخ دادن به یک پرسش مشخص مثل اینکه امروز چقدر هزینه کرده‌ام، نوشتن خاطرات روزانه به منظور تخلیه روانی، دوش آب گرم و نیز خوابیدن در مکان مشخص و ثابت،‌ برای خواب خوب، پیشنهاد می‌شود. 🔸از آنجایی که نوجوان نسبت به پذیرش برنامه‌های والدین مقاومت نشان می‌دهد، بهتر است آداب خواب به صورت بسته‌ای از عادت‌های خوب،‌ پیش از تولد در ذهن و جان فرزندان ایجاد شود تا پس از بلوغ آن را ادامه دهند. 💐👈 ادامه دارد..... 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #خواب #بخش_دوم ✅✴️ نکته‌های تکمیلی: ⭕️👈1.‌ خداوند ذهن ما را مهندس و طراح آفریده است. افرادی که می‌خواهند خواب خوب و آرامی داشته باشند، بهتر است زمان تقریبی خواب را از قبل به ذهن خود اعلام کنند. همین کار را می‌توان نسبت به زمان بیداری انجام داد. در این صورت، با نزدیک شدن به زمان خواب، هورمون‌های لازم در بدن ترشح و خواب به راحتی وجود فرد را فرا می‌گیرد. ⭕️👈2.‌ بهتر است به جای تهدید فرزندان نسبت به بدخوابی، زمینه‌های لازم را برای آنها فراهم کنید. مثلا با نزدیک شدن به زمان خواب، به تدریج از میزان روشنایی منزل کم کنید تا پیام محیطی برای خوب خوابیدن به ذهن‌شان مخابره شود. ⭕️👈3. زمان انتظار را از فرزندان حذف کنید. چنانچه اعضای خانواده به انتظار مسئله خاصی باشند،‌ امکان خواب راحت از آنها گرفته می‌شود. به عنوان مثال زمانی که نوجوان منتظر تماشای برنامه‌های جذابی باشد که پس از ساعت مقرر برای استراحت پخش می‌شود، طبیعی است که مشکل ساز می‌شود. در این موارد می‌توان از زمان بازپخش یا امکان ضبط برنامه مورد علاقه نوجوان کمک گرفت. ⭕️👈4. تنظیم زمان شام هم نقش بسزایی در شکل‌گیری نظم خواب دارد. خانواده‌هایی که نظم خوبی برای زمان شام ندارند، بهانه بیشتری به نوجوان برای بی‌نظمی در خواب می‌دهند. تلاش کنید هر شب در ساعت مشخصی،‌ شام را صرف کنید. ⭕️👈5. محتوای خواب نوجوانان می‌تواند پیام‌های مختلفی داشته باشد. نوجوانانی که خواب‌های همراه با تعقیب و گریز، سقوط، گم شدن و مانند آن می‌بینند، احتمالا با مشکلات اضطرابی روبرو هستند که لازم است پس از شنیدن خواب‌دیده‌های نوجوان، نسبت به حل مسئله در صورت تکرار، اقدام نمود. ⭕️👈6. مقدار خواب، به شرایط جسمی، نوع غذا و فعالیت‌های نوجوان بستگی دارد. به طور طبیعی انتظار می‌رود نوجوان بین 7 تا 8 ساعت از شبانه روز را به خواب شبانه اختصاص دهد. چنانچه فعالیت‌های جانبی نوجوان از او خواب بیشتری را مطالبه می‌کند، با نوجوان بگو مگو نداشته باشید و برچسب تنبل به او نزنید. ⭕️👈7. بهتر است نوجوان یاد بگیرد تا آداب سنتی و اسلامی خواب را تمرین کند. رفتن به توالت برای تخلیه مثانه و روده بزرگ، وضو گرفتن، نحوه خوابیدن و نیز مراعات آداب پسر و دختری برای اتاق خواب، از مواردی است که رعایت آن به والدین توصیه می‌شود. 💐 بحث پایانی بخش دوم💐 💢 کانال تخصصی نوجوان #eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #ورزش #بخش_سوم ✴️ورزش ✅👈سومین مراقبت نوجوان از خود به تنظیم ورزش در زندگی روزمره او برمی‌گردد. 🔱روان‌شناسان معتقدند که انباشتگی انرژی، موجب بی‌قراری و اضطراب است. زمانی که نوجوان از تغذیه خوب و خواب کافی برخوردار باشد، سیستم از انرژی کافی و سرشار برخوردار می‌گردد. این میزان از انرژی می‌تواند مخاطرات روانی را برای نوجوان در پی داشته باشد که با تدبیر تحرک و تبدیل انرژی ساکن به انرژی حرکتی، از سلامت بیشتری برخوردار خواهد شد. ⚜از نگاه پزشکی نیز، فقر حرکتی، پیامدهای منفی زیادی چون پوکی استخوان در سنین بالا، ابتلا به بیماری‌های روان‌تنی مانند آلزایمر و ام اس را به دنبال خواهد داشت. 🔴از این رو، ورزش در دنیای نوجوان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و تشویق نوجوانان به داشتن تحرک کافی و هدفمند، می‌تواند نشاط بسیاری را به آنها ارزانی دارد. 💐👈 ادامه دارد....💐 💢کانال تخصصی نوجوان @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #ورزش #بخش_سوم ✅انواع ورزش ⭕️می‌توان از نوجوان خواست که به انتخاب خود و متناسب با علاقه‌هایی که دارد، یکی از سه گروه ورزش‌های زیر را در برنامه خود داشته باشد: 👈الف) ورزش‌های عمومی شامل پیاده روی که حداقل روزی نیم ساعت خواهد بود. نرمش در منزل، ورزش صبحگاهی و نرمش به وسیله ابزارهای ورزشی ساده مانند طناب زنی یا حرفه‌ای مانند ترد میل، از مصداق‌های این گروه ورزشی است. 👈ب) ورزش‌های تفریحی شامل تمامی ورزش‌های توپی است که معمولا با استقبال نوجوانان روبروست. در کنار آن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی هم می‌تواند به بسته ورزش‌های تفریحی افزوده شود. 👈ج) ورزش‌های رسمی که با ثبت نام در یک باشگاه رسمی انجام شده و نوجوان به صورت منظم به یکی از رشته‌های رزمی یا دیگر ورزش‌های محبوب خود خواهد پرداخت. 💐👈ادامه دارد.....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #سخنی_با_مربیان #خود_مراقبتی #ورزش #بخش_سوم ✅👈نکته‌های تکمیلی ⭕️1.والدین و همراهان نوجوان لازم است بدانند ممکن است انتخاب‌های ورزشی نوجوان، پایدار نباشد. جای نگرانی نیست؛ تنها می‌توان برای کاهش هزینه‌ها، برای خرید لوازم ورزشی گران‌قیمت کمی صبر کرد و در چند فاز با نوجوان همراهی نمود. 🔺به عنوان مثال اگر نوجوان رشته تکواندو را برای ورزش انتخاب نماید، لازم نیست در ابتدا تمام تجهیزات مبارزه را تهیه کنید. کمی صبر کنید تا حداقل سه ماه از حضور نوجوان در این رشته بگذرد و در صورت تداوم تکواندو، ابزارهای جدیدتر را انتخاب کنید. ⭕️2. نوجوان مایل است تا در رشته‌هایی شرکت کند که دوستان او نیز هستند. گاهی این مسئله به مذاق والدین خوش نمی‌آید. 🔺 در این شرایط، بیشترین تاثیر را نوجوان از مربی ورزشی خود خواهد گرفت؛ از این رو، بیش از آنکه به دوستان او حساس باشید، نسبت به شخصیت مربی ورزشی تحقیق نمایید و در صورت تایید با او برای حضور در باشگاه مورد نظر همراهی کنید. ⭕️3. یکی از سوگیری‌های نوجوان برای انتخاب فعالیت ورزشی، به الگوهای ذهنی او و تصوری که از آینده آن رشته برای خود ایجاد می‌کند مربوط می‌شود. در این زمینه نمی‌توان به مقابله مستقیم با نوجوان برخاست، ولی می‌توان معیارهایی را برای انتخاب بهتر در قوانین ذهنی او ایجاد کرد. ⭕️4. اشتغال زیاد نوجوان به ورزش، به همان نسبت که می‌تواند نگران کننده باشد، امیدبخش هم هست؛ زیرا وقتی نوجوان به جای نشستن در منزل و پرداختن به دنیای مجازی، تحرک و ورزش را برمی‌گزیند، وضعیت بهتری را برای خود رقم خواهد زد. 🔹مشکل جایی است که کار شکل افراطی به خود گرفته و به نقش‌هایی چون تحصیل یا رفتارهای معنوی او لطمه می‌زند. در این موارد سعی کنید با احترام کافی از نوجوان بخواهید تغییرات اولیه را در میزان برنامه‌های ورزشی ایجاد و نتیجه آن را به شما اعلام کند. ⭕️5. ورزش‌های حرفه‌ای نمی‌توانند آرامش زیادی برای نوجوان فراهم آورند، ولی از جهت هویت آفرینی مناسبند. از این رو، چنانچه نوجوان به سمت قهرمانی و حرفه‌ای شدن حرکت می‌کند، نیازمند ارتقای خودباوری و مدیریت استرس است؛ مهارتهایی که لازم است آموزش کافی را درباره آن ببیند. 🔸 افزون بر این، لازم است از مخاطرات و احتمالات ورزش قهرمانی نوجوان را با خبر نمود تا تصور قطعی درباره قهرمانی و شهرت را به برنامه‌ای واقعی سرشار از پشتکار هدفمند تبدیل کند. 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi

#تربیتی #خود_مراقبتی #بهداشت_فردی #بخش_سوم ✴️بهداشت فردی ✅👈بخش چهارم از مراقبت‌های بدنی نوجوان به رعایت بهداشت فردی برمی‌گردد. ⭕️بی‌توجهی نوجوانان پسر و دختر نسبت به نظافت شخصی، تا حدی شیوع داشته و نمی‌توان لزوما آن را رفتاری ناهنجار تلقی کرد. 🔺 نوجوانانی که پیش از بلوغ به اندازه کافی نسبت به بهداشت فردی خود آموزش دیده و در این زمینه مستقل شده باشند، اکنون نیز دردسر کمتری برای والدین خواهند داشت. 🔻گاهی ناشی‌گری والدین در این زمینه باعث می‌شود تا مسئله ساده‌ای به نام حمام کردن که مورد علاقه نوجوان هم بوده، تبدیل به موضوعی به نام نبرد قدرت با والدین شود. 🔶از این رو، خوب است مربیان گرامی در جلسات آموزش خانواده‌های نوجوان، ذهن مخاطبان را به سمت خودمدیریتی نوجوان سوق داده و از خانواده‌های نوجوان بخواهند که ملاک های مشخصی را برای نظافت شخصی آنان تعریف کنند و از تکرار و تذکرهای پی در پی در این باره بپرهیزند. 🔷در جلسات آموزشی با خود نوجوان نیز لازم است اطلاعات مورد نیاز درباره لباس مناسب، زمان مناسب برای استحمام، داشتن برنامه منظم رسیدگی به خود، گرفتن ناخن، کوتاه کردن موهای زاید به ویژه موهایی که جدیدا در بدن نوجوان روییده‌اند و نحوه ازاله آنها، اطلاعاتی را در اختیار نوجوانان قرار دهند. 💐👈ادامه دارد....💐 💢کانال تخصصی نوجوان💢 @eakhavi