#یوگا ⛔️آقایون چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هشتم چالش یوگا PCOS: حلقه های نیم تنه نشسته⁠⠀ ⠀ رسما هفته 2 چالش ما است. حال شما چطور است؟ امروز، ما دایره های نیم تنه نشسته را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی، انرژی و جریان خون را به لگن می رساند. 🧘🏾‍♀️ گرم کردن ساده⠀ 🧘🏾‍♀️ چیزی مراقبه و آرامش بخش در حرکت ریتمیک در دایره وجود دارد. ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی زمین بنشینید.⁠⠀ 2. کف پای خود را در کنار هم قرار دهید. ⠀ 3. اجازه دهید پاهایتان از یکدیگر دور شوند، به سمت زمین بیفتند.⁠⠀ 4. دستان خود را روی مچ پا، ساق پا یا زانوهای خود قرار دهید.⁠⠀ 5. با بالاتنه دایره های بزرگ درست کنید.⁠⠀ 6. وقتی آماده شدید، در جهت مخالف بروید.⁠⠀ 7. به یاد داشته باشید که نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا ⛔️آقایون چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز نهم چالش یوگا PCOS: گوزن ⠀ امروز، ما در حال بررسی یک ژست یین یوگا، گوزن هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش باسن⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ اگر به عقب خم شوید، جلوی سینه را به آرامی باز می کند. 🧘🏾‍♀️ یک حرکت متقابل از روش معمول نگه داشتن پاهایمان (چرخش بیرونی) ارائه می دهد. 🧘🏾‍♀️ من را به یاد روزهای تشویقی قدیمی ام می اندازد (کس دیگری این را به عنوان "نشستن تشویق" به خاطر می آورد؟ هر کسی، کسی؟⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی زمین بنشینید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. یک زانو را به پهلو، دور از بدنتان بیاندازید.⠀ 4. زانوی دیگر را به سمت کف پای دیگر به سمت زمین بیاورید.⠀ 5. اگر می خواهید، دستان خود را پشت باسن خود قرار دهید و کمی به عقب متمایل شوید.⁠⠀ 6. در اینجا تا یک دقیقه نفس بکشید. ⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 10 چالش یوگا PCOS: پل⁠⠀ ⠀ امروز، ژست پل را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باز کننده آرام قلب / کشش قفسه سینه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ چهار ضلعی را کشیده ⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ مزایای وارونگی (سر زیر قلب) را بدون نیاز به وارونه شدن فراهم می کند. ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها پایین باشد.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، باسن خود را بلند کنید.⁠⠀ 4. تیغه های شانه خود را در امتداد قسمت بالایی پشت به هم بچسبانید و فضای بیشتری در جلوی سینه ایجاد کنید.⁠⠀ 5. تا زمانی که دوست دارید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز یازدهم چالش یوگا PCOS: پیچش ستون فقرات خوابیده⁠⠀ ⠀ شنبه! اینجاست، ما آن را دوست کردیم. و ما در نیمه راه چالش هستیم. امیدوارم لذت برده باشید به هر حال، زمان چرخش ستون فقرات است.⁠⠀ ⠀ توجه: اگر تحت هر نوع درمان باروری هستید و به شما توصیه شده است که از حرکات پیچشی خودداری کنید، یا تحریک می‌کنید، یا نمی‌خواهید بپیچید، این یکی را نادیده بگیرید. شاید به جای آن در یکی از ژست‌های دیگری که پوشش داده‌ایم بنشینید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آرام بخش و تسکین می بخشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ایجاد فضا در باسن و پشت ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در امتداد زمین دراز کنید، یک شکل "T"، یک شکل بازوی کاکتوس ("T" با آرنج های خمیده) ایجاد کنید، یا آنها را در کنار خود بگذارید و فاصله خوبی بین دست ها و بدن خود داشته باشید. (به ایجاد یک V معکوس با بازوهای خود فکر کنید.)⁠⠀ 3. زانوهای خود را خم کنید. باسن خود را بالا بیاورید و فقط کمی به سمت چپ حرکت دهید. 4. بازدم، زانوهای خود را به سمت راست بیاندازید. نگران تماس زانوهایتان با زمین نباشید.⠀ 5. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید.⠀ 6. نفس بکشید، زانوهای خود را از وسط بالا بیاورید.⠀ 7. بازدم، در سمت چپ خود را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز دوازدهم چالش یوگا PCOS: استراحت سازنده⁠⠀ ⠀ یکشنبه مبارک دوست امیدوارم امروز این فرصت را داشته باشید که وارد شوید، استراحت کنید و کمی نفس بکشید. اگر نه، این فرصت شماست. زمان استراحت سازنده است، ژستی که از تکنیک الکساندر گرفته شده است.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باسن و قسمت پایین کمر را رها می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ یک جایگزین عالی برای ساواسانا اگر ترجیح می دهید پاهای خود را خم کنید⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ذهن را آرام می کند و بدن را آرام می کند ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. پاهای خود را به اندازه ی تشک بیرون بیاورید.⁠⠀ 5. اجازه دهید زانوهایتان به هم برسند.⁠⠀ 6. دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید، یکی را روی قسمت پایین شکم و دیگری را روی قلب خود قرار دهید یا هر دو را روی زمین بگذارید. تماس شما! 7. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز سیزدهم چالش یوگا PCOS: Savasana⁠⠀ ⠀ به روز سیزدهم خوش آمدید. برای ساواسانا روی تشک خود با من ملاقات کنید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ هنوز ذهنم را درگیر کرده است⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فورا نفسم را کند می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ وقتی تمایلی به انجام هیچ کار دیگری ندارم، همیشه می توانم آنجا دراز بکشم!⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید، پاها را از هم باز کنید، پاها را بیرون بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.⁠⠀ 3. اگر انجام دادن آن برای شما راحت است، چشمان خود را ببندید.⁠⠀ 4. نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز چهاردهم: کوهستان⁠⠀ ⠀ امروز از زمین بیرون می آییم. برای اولین ژست ایستاده خود، در حال انجام ژست کوهستانی هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ می توان در هر جایی انجام داد⁠ (به طور جدی، در هر مکانی) 🧘🏾‍♀️ مکانی امن برای کشف تعادل (آن را با چشمان بسته امتحان کنید، اوقات خوشی!)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.⁠⠀ 2. تاج سر خود را تا آسمان برسانید.⁠⠀ 3. پاهای خود را محکم روی زمین بکارید.⁠⠀ 4. انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.⁠⠀ 5. بازوهای خود را در کنار خود به سمت پایین قرار دهید، کف دست ها رو به جلو باشند.⠀ 6. توجه خود را به قلب خود جلب کنید و در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز پانزدهم چالش یوگا PCOS: صندلی⁠⠀ ⠀ خوب، پس می دانید که برخی از ژست ها را چگونه انجام می دهید زیرا آنها را دوست دارید و برخی دیگر را به این دلیل انجام می دهید که شما را به چالش می کشند تا با ناراحتی راحت شوید؟ خوب، حالت صندلی برای من دومی است. ⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ نه... اما دوست دارم که مرا به چالش بکشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به من این فرصت را می دهد که با ناراحتی روبرو شوم و بفهمم که می توانم از طریق آن زندگی کنم. 🧘🏾‍♀️ مرا متواضع نگه می دارد 😜⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. در کوه بایستید.⠀ 2. بازدم، زانوهای خود را خم کنید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، بازوهای خود را تا ارتفاع قفسه سینه، بالای سر بلند کنید یا روی باسن خود قرار دهید. تماس شما. باهاش ​​بازی کن 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 16 چالش یوگا PCOS: Warrior II⁠⠀ ⠀ زمان برای Warrior II، دوست. بیایید وارد آن شویم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس گستردگی⁠ و زمینگیر شدن می کند 🧘🏾‍♀️ تقویت و کشش می کند⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پاهای خود را از هم باز کنید، هر دو دسته از انگشتان پا به سمت جلو هستند.⁠⠀ 2. پای راست را بچرخانید تا رو به لبه جلوی کوتاه تشک شما باشد (از تشک استفاده نمی کنید؟ پای راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید.)⁠⠀ 3. زانوی راست خود را خم کنید، با هدف قرار دادن آن روی مچ پای راست ⠀ 4. بازوهای خود را به صورت "T" دراز کنید 5. به نوک انگشتان جلویی خود خیره شوید.⁠⠀ 6. تا زمانی که می خواهید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید.⁠ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هفدهم چالش یوگا PCOS: جنگجوی برتر⁠⠀ ⠀ من نمی توانم بیشتر از این هیجان زده باشم که ژست ایستاده مورد علاقه ام را با شما به اشتراک بگذارم، جنگجوی سرافراز.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش دوست داشتنی بالاتنه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس سرحالی به من می دهد⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از Warrior II (پست دیروز را ببینید) کف دست راست خود را طوری بچرخانید که رو به آسمان باشد و دست چپ خود را روی پشت ران چپ خود قرار دهید.⁠⠀ 2. با بازوی راست خود به عقب، بالا و بالا برسید⁠⠀ 3. در اینجا حدود 3-5 نفس بکشید.⁠⠀ 4. به Warrior II برگردید.⁠⠀ 5. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز هجدهم: حرکات کششی چهارگانه ایستاده⁠⠀ ⠀ در طول سه روز گذشته، ما چند ژست انجام داده‌ایم که عملکرد چهارگانه‌مان را بسیار کم کرده است. بنابراین امروز، ما به آنها کمی عشق با کشش چهارگانه هدیه می دهیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ قسمت اغلب سفت پاهای ما را دراز می کند. 🧘🏾‍♀️ تسکین دهنده کمردرد و دردهای مربوط به قاعدگی 🧘🏾‍♀️ فرصتی برای بازی با تعادل فراهم می کند⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پای راست خود را خم کنید تا پاشنه پای راست به پایین بیاید.⁠⠀ 2. قسمت بالای سمت راست یا مچ پا را بگیرید تا پاشنه پای خود را نزدیکتر کنید.⁠⠀ 3. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 4. پای خود را رها کنید و از طرف دیگر تکرار کنید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻