#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز یازدهم چالش یوگا PCOS: پیچش ستون فقرات خوابیده⁠⠀ ⠀ شنبه! اینجاست، ما آن را دوست کردیم. و ما در نیمه راه چالش هستیم. امیدوارم لذت برده باشید به هر حال، زمان چرخش ستون فقرات است.⁠⠀ ⠀ توجه: اگر تحت هر نوع درمان باروری هستید و به شما توصیه شده است که از حرکات پیچشی خودداری کنید، یا تحریک می‌کنید، یا نمی‌خواهید بپیچید، این یکی را نادیده بگیرید. شاید به جای آن در یکی از ژست‌های دیگری که پوشش داده‌ایم بنشینید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آرام بخش و تسکین می بخشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ایجاد فضا در باسن و پشت ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در امتداد زمین دراز کنید، یک شکل "T"، یک شکل بازوی کاکتوس ("T" با آرنج های خمیده) ایجاد کنید، یا آنها را در کنار خود بگذارید و فاصله خوبی بین دست ها و بدن خود داشته باشید. (به ایجاد یک V معکوس با بازوهای خود فکر کنید.)⁠⠀ 3. زانوهای خود را خم کنید. باسن خود را بالا بیاورید و فقط کمی به سمت چپ حرکت دهید. 4. بازدم، زانوهای خود را به سمت راست بیاندازید. نگران تماس زانوهایتان با زمین نباشید.⠀ 5. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید.⠀ 6. نفس بکشید، زانوهای خود را از وسط بالا بیاورید.⠀ 7. بازدم، در سمت چپ خود را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز دوازدهم چالش یوگا PCOS: استراحت سازنده⁠⠀ ⠀ یکشنبه مبارک دوست امیدوارم امروز این فرصت را داشته باشید که وارد شوید، استراحت کنید و کمی نفس بکشید. اگر نه، این فرصت شماست. زمان استراحت سازنده است، ژستی که از تکنیک الکساندر گرفته شده است.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باسن و قسمت پایین کمر را رها می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ یک جایگزین عالی برای ساواسانا اگر ترجیح می دهید پاهای خود را خم کنید⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ذهن را آرام می کند و بدن را آرام می کند ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. پاهای خود را به اندازه ی تشک بیرون بیاورید.⁠⠀ 5. اجازه دهید زانوهایتان به هم برسند.⁠⠀ 6. دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید، یکی را روی قسمت پایین شکم و دیگری را روی قلب خود قرار دهید یا هر دو را روی زمین بگذارید. تماس شما! 7. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز سیزدهم چالش یوگا PCOS: Savasana⁠⠀ ⠀ به روز سیزدهم خوش آمدید. برای ساواسانا روی تشک خود با من ملاقات کنید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ هنوز ذهنم را درگیر کرده است⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فورا نفسم را کند می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ وقتی تمایلی به انجام هیچ کار دیگری ندارم، همیشه می توانم آنجا دراز بکشم!⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید، پاها را از هم باز کنید، پاها را بیرون بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.⁠⠀ 3. اگر انجام دادن آن برای شما راحت است، چشمان خود را ببندید.⁠⠀ 4. نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز چهاردهم: کوهستان⁠⠀ ⠀ امروز از زمین بیرون می آییم. برای اولین ژست ایستاده خود، در حال انجام ژست کوهستانی هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ می توان در هر جایی انجام داد⁠ (به طور جدی، در هر مکانی) 🧘🏾‍♀️ مکانی امن برای کشف تعادل (آن را با چشمان بسته امتحان کنید، اوقات خوشی!)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.⁠⠀ 2. تاج سر خود را تا آسمان برسانید.⁠⠀ 3. پاهای خود را محکم روی زمین بکارید.⁠⠀ 4. انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.⁠⠀ 5. بازوهای خود را در کنار خود به سمت پایین قرار دهید، کف دست ها رو به جلو باشند.⠀ 6. توجه خود را به قلب خود جلب کنید و در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز پانزدهم چالش یوگا PCOS: صندلی⁠⠀ ⠀ خوب، پس می دانید که برخی از ژست ها را چگونه انجام می دهید زیرا آنها را دوست دارید و برخی دیگر را به این دلیل انجام می دهید که شما را به چالش می کشند تا با ناراحتی راحت شوید؟ خوب، حالت صندلی برای من دومی است. ⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ نه... اما دوست دارم که مرا به چالش بکشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به من این فرصت را می دهد که با ناراحتی روبرو شوم و بفهمم که می توانم از طریق آن زندگی کنم. 🧘🏾‍♀️ مرا متواضع نگه می دارد 😜⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. در کوه بایستید.⠀ 2. بازدم، زانوهای خود را خم کنید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، بازوهای خود را تا ارتفاع قفسه سینه، بالای سر بلند کنید یا روی باسن خود قرار دهید. تماس شما. باهاش ​​بازی کن 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 16 چالش یوگا PCOS: Warrior II⁠⠀ ⠀ زمان برای Warrior II، دوست. بیایید وارد آن شویم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس گستردگی⁠ و زمینگیر شدن می کند 🧘🏾‍♀️ تقویت و کشش می کند⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پاهای خود را از هم باز کنید، هر دو دسته از انگشتان پا به سمت جلو هستند.⁠⠀ 2. پای راست را بچرخانید تا رو به لبه جلوی کوتاه تشک شما باشد (از تشک استفاده نمی کنید؟ پای راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید.)⁠⠀ 3. زانوی راست خود را خم کنید، با هدف قرار دادن آن روی مچ پای راست ⠀ 4. بازوهای خود را به صورت "T" دراز کنید 5. به نوک انگشتان جلویی خود خیره شوید.⁠⠀ 6. تا زمانی که می خواهید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید.⁠ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هفدهم چالش یوگا PCOS: جنگجوی برتر⁠⠀ ⠀ من نمی توانم بیشتر از این هیجان زده باشم که ژست ایستاده مورد علاقه ام را با شما به اشتراک بگذارم، جنگجوی سرافراز.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش دوست داشتنی بالاتنه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس سرحالی به من می دهد⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از Warrior II (پست دیروز را ببینید) کف دست راست خود را طوری بچرخانید که رو به آسمان باشد و دست چپ خود را روی پشت ران چپ خود قرار دهید.⁠⠀ 2. با بازوی راست خود به عقب، بالا و بالا برسید⁠⠀ 3. در اینجا حدود 3-5 نفس بکشید.⁠⠀ 4. به Warrior II برگردید.⁠⠀ 5. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز هجدهم: حرکات کششی چهارگانه ایستاده⁠⠀ ⠀ در طول سه روز گذشته، ما چند ژست انجام داده‌ایم که عملکرد چهارگانه‌مان را بسیار کم کرده است. بنابراین امروز، ما به آنها کمی عشق با کشش چهارگانه هدیه می دهیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ قسمت اغلب سفت پاهای ما را دراز می کند. 🧘🏾‍♀️ تسکین دهنده کمردرد و دردهای مربوط به قاعدگی 🧘🏾‍♀️ فرصتی برای بازی با تعادل فراهم می کند⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پای راست خود را خم کنید تا پاشنه پای راست به پایین بیاید.⁠⠀ 2. قسمت بالای سمت راست یا مچ پا را بگیرید تا پاشنه پای خود را نزدیکتر کنید.⁠⠀ 3. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 4. پای خود را رها کنید و از طرف دیگر تکرار کنید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 19 چالش یوگا PCOS: کشش با پاهای متقاطع ⠀ یکشنبه مبارک، عشق! امیدوارم حالتون خوب باشه به خط پایان نزدیک می شویم. بنابراین اجازه دهید مستقیماً به کشش پهلوی ضربدری وارد شوید.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ روشی قابل دسترس برای بازی با تعادل⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش کامل پهلوی بدن را فراهم می کند (هیچ چیزی از قلم نمی افتد)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، نفس بکشید، و در حالی که پای راست خود را پشت سر چپ می گذارید، بازوهای خود را بالای سر بچرخانید.⁠⠀ 2. مچ دست راست خود را با دست چپ خود بگیرید.⁠⠀ 3. هنگام بازدم به سمت چپ خم شوید.⁠⠀ 4. تا زمانی که حس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 5. نفس بکشید، از مرکز به بالا برگردید.⁠⠀ 6. در طرف مقابل تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز 20: نفس اوجیایی⁠⠀ ⠀ کس دیگری باید امروز نفس بکشد؟ 🙋🏾‍♀️ خب، این فرصت ماست. به جای ژست، ما در حال کاوش در Ujjayi (با نام مستعار نفس پیروز، نفس اقیانوس، یا نفس دارث ویدر) هستیم. ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ عصب واگ را تحریک می کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند (معروف به آرامش شما کمک می کند)⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ لنگری برای ذهن سرگردان فراهم می کند 🧘🏾‍♀️ می توان با یا بدون تمرین فعال یوگا انجام داد (اگر می توانید نفس بکشید، می توانید یوگا انجام دهید. همه چیز در مورد ژست ها نیست.)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. راحت باشید 2. یک دم عمیق بکشید.⁠⠀ 3. همانطور که با لب های خود بازدم را از بینی خود بیرون می دهید، گلوی خود را طوری منقبض کنید که گویی می خواهید آینه ای را مه آلود کنید (می توانید ابتدا آن را با دهان باز امتحان کنید تا از آن استفاده کنید.) ممکن است شبیه اقیانوس به نظر برسد. یا دارث ویدر.⁠⠀ 4. هنگامی که آن را در بازدم آویزان کردید، آن را در دم نیز حرکت دهید.⁠⠀ 5. توجه داشته باشید که وقتی این کار را با صدای بلندتر در مقابل ساکت تر انجام می دهید چه احساسی به شما دست می دهد 5. پنج تا ده دور انجام دهید 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی سوپر سالاد تقویت کننده باروری 🔸مواد لازم کدو تنبل روغن زیتون عسل گردو برگ نعنا دانه ی انار نمک معدنی کدو تنبل را به تکه های کوچک خرد کرده و با روغن زيتون مخلوط و در فر قرار دهید تا پخته شود ، سپس با بقیه مواد مخلوط کنید ، عسل و روغن زیتون را به عنوان سس سالاد استفاده کنید . 🌻@eslahesabk🌻