#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز چهاردهم: کوهستان⁠⠀ ⠀ امروز از زمین بیرون می آییم. برای اولین ژست ایستاده خود، در حال انجام ژست کوهستانی هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ می توان در هر جایی انجام داد⁠ (به طور جدی، در هر مکانی) 🧘🏾‍♀️ مکانی امن برای کشف تعادل (آن را با چشمان بسته امتحان کنید، اوقات خوشی!)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.⁠⠀ 2. تاج سر خود را تا آسمان برسانید.⁠⠀ 3. پاهای خود را محکم روی زمین بکارید.⁠⠀ 4. انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.⁠⠀ 5. بازوهای خود را در کنار خود به سمت پایین قرار دهید، کف دست ها رو به جلو باشند.⠀ 6. توجه خود را به قلب خود جلب کنید و در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز پانزدهم چالش یوگا PCOS: صندلی⁠⠀ ⠀ خوب، پس می دانید که برخی از ژست ها را چگونه انجام می دهید زیرا آنها را دوست دارید و برخی دیگر را به این دلیل انجام می دهید که شما را به چالش می کشند تا با ناراحتی راحت شوید؟ خوب، حالت صندلی برای من دومی است. ⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ نه... اما دوست دارم که مرا به چالش بکشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به من این فرصت را می دهد که با ناراحتی روبرو شوم و بفهمم که می توانم از طریق آن زندگی کنم. 🧘🏾‍♀️ مرا متواضع نگه می دارد 😜⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. در کوه بایستید.⠀ 2. بازدم، زانوهای خود را خم کنید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، بازوهای خود را تا ارتفاع قفسه سینه، بالای سر بلند کنید یا روی باسن خود قرار دهید. تماس شما. باهاش ​​بازی کن 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 16 چالش یوگا PCOS: Warrior II⁠⠀ ⠀ زمان برای Warrior II، دوست. بیایید وارد آن شویم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس گستردگی⁠ و زمینگیر شدن می کند 🧘🏾‍♀️ تقویت و کشش می کند⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پاهای خود را از هم باز کنید، هر دو دسته از انگشتان پا به سمت جلو هستند.⁠⠀ 2. پای راست را بچرخانید تا رو به لبه جلوی کوتاه تشک شما باشد (از تشک استفاده نمی کنید؟ پای راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید.)⁠⠀ 3. زانوی راست خود را خم کنید، با هدف قرار دادن آن روی مچ پای راست ⠀ 4. بازوهای خود را به صورت "T" دراز کنید 5. به نوک انگشتان جلویی خود خیره شوید.⁠⠀ 6. تا زمانی که می خواهید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید.⁠ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هفدهم چالش یوگا PCOS: جنگجوی برتر⁠⠀ ⠀ من نمی توانم بیشتر از این هیجان زده باشم که ژست ایستاده مورد علاقه ام را با شما به اشتراک بگذارم، جنگجوی سرافراز.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش دوست داشتنی بالاتنه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس سرحالی به من می دهد⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از Warrior II (پست دیروز را ببینید) کف دست راست خود را طوری بچرخانید که رو به آسمان باشد و دست چپ خود را روی پشت ران چپ خود قرار دهید.⁠⠀ 2. با بازوی راست خود به عقب، بالا و بالا برسید⁠⠀ 3. در اینجا حدود 3-5 نفس بکشید.⁠⠀ 4. به Warrior II برگردید.⁠⠀ 5. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز هجدهم: حرکات کششی چهارگانه ایستاده⁠⠀ ⠀ در طول سه روز گذشته، ما چند ژست انجام داده‌ایم که عملکرد چهارگانه‌مان را بسیار کم کرده است. بنابراین امروز، ما به آنها کمی عشق با کشش چهارگانه هدیه می دهیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ قسمت اغلب سفت پاهای ما را دراز می کند. 🧘🏾‍♀️ تسکین دهنده کمردرد و دردهای مربوط به قاعدگی 🧘🏾‍♀️ فرصتی برای بازی با تعادل فراهم می کند⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پای راست خود را خم کنید تا پاشنه پای راست به پایین بیاید.⁠⠀ 2. قسمت بالای سمت راست یا مچ پا را بگیرید تا پاشنه پای خود را نزدیکتر کنید.⁠⠀ 3. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 4. پای خود را رها کنید و از طرف دیگر تکرار کنید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 19 چالش یوگا PCOS: کشش با پاهای متقاطع ⠀ یکشنبه مبارک، عشق! امیدوارم حالتون خوب باشه به خط پایان نزدیک می شویم. بنابراین اجازه دهید مستقیماً به کشش پهلوی ضربدری وارد شوید.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ روشی قابل دسترس برای بازی با تعادل⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش کامل پهلوی بدن را فراهم می کند (هیچ چیزی از قلم نمی افتد)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، نفس بکشید، و در حالی که پای راست خود را پشت سر چپ می گذارید، بازوهای خود را بالای سر بچرخانید.⁠⠀ 2. مچ دست راست خود را با دست چپ خود بگیرید.⁠⠀ 3. هنگام بازدم به سمت چپ خم شوید.⁠⠀ 4. تا زمانی که حس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 5. نفس بکشید، از مرکز به بالا برگردید.⁠⠀ 6. در طرف مقابل تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز 20: نفس اوجیایی⁠⠀ ⠀ کس دیگری باید امروز نفس بکشد؟ 🙋🏾‍♀️ خب، این فرصت ماست. به جای ژست، ما در حال کاوش در Ujjayi (با نام مستعار نفس پیروز، نفس اقیانوس، یا نفس دارث ویدر) هستیم. ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ عصب واگ را تحریک می کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند (معروف به آرامش شما کمک می کند)⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ لنگری برای ذهن سرگردان فراهم می کند 🧘🏾‍♀️ می توان با یا بدون تمرین فعال یوگا انجام داد (اگر می توانید نفس بکشید، می توانید یوگا انجام دهید. همه چیز در مورد ژست ها نیست.)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. راحت باشید 2. یک دم عمیق بکشید.⁠⠀ 3. همانطور که با لب های خود بازدم را از بینی خود بیرون می دهید، گلوی خود را طوری منقبض کنید که گویی می خواهید آینه ای را مه آلود کنید (می توانید ابتدا آن را با دهان باز امتحان کنید تا از آن استفاده کنید.) ممکن است شبیه اقیانوس به نظر برسد. یا دارث ویدر.⁠⠀ 4. هنگامی که آن را در بازدم آویزان کردید، آن را در دم نیز حرکت دهید.⁠⠀ 5. توجه داشته باشید که وقتی این کار را با صدای بلندتر در مقابل ساکت تر انجام می دهید چه احساسی به شما دست می دهد 5. پنج تا ده دور انجام دهید 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی سوپر سالاد تقویت کننده باروری 🔸مواد لازم کدو تنبل روغن زیتون عسل گردو برگ نعنا دانه ی انار نمک معدنی کدو تنبل را به تکه های کوچک خرد کرده و با روغن زيتون مخلوط و در فر قرار دهید تا پخته شود ، سپس با بقیه مواد مخلوط کنید ، عسل و روغن زیتون را به عنوان سس سالاد استفاده کنید . 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی #باروری #لانه_گزینی با این کاسه صبحانه پر از مواد مغذی از کاشت و باروری موفق حمایت کنید! این کاسه صبحانه آسان با ساختن گرانولای خانگی خود شروع می شود که سرشار از مواد ضد التهابی و آنتی اکسیدان است 💪🏽 وقتی صحبت از حمایت از لانه گزینی موفقیت آمیز به میان می آید، ما واقعاً می خواهیم روی تقویت پوشش ضخیم و سالم رحم، کاهش سطح التهاب و ایجاد یک محیط مغذی برای کاشت جنین تمرکز کنیم! 🤲🏻 این گرانولای خانگی همچنین مملو از مواد مغذی آنتی اکسیدانی است که به بهبود کیفیت تخمک و تقویت هورمون هایی مانند پروژسترون که برای موفقیت کاشت ضروری است کمک می کند. مواد تشکیل دهنده : - 1 فنجان پرک کینوا - 1 فنجان پفک گندم سیاه - 1 فنجان آجیل خام مخلوط شده - 1/3 فنجان دانه کدو تنبل - 1/3 فنجان تخمه آفتابگردان - 1/3 فنجان دانه های مخلوط کتان، شاهدانه و چیا - 1/2 قاشق غذاخوری دارچین -۱ق عسل - زردچوبه 1/2 قاشق غذاخوری - تقریباً 1/4 فنجان روغن زیتون خالص - مواد اضافی اختیاری برای طعم - 1 قاشق غذاخوری شربت افرا، 1/4 فنجان پرک نارگیل، 1/4 فنجان گوجی بری در انتها. 🥣همه را در ظرفی مخلوط کنید و در فر با دمای ۱۵۰ درجه سانتیگراد به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار دهید و چند بار هم بزنید تا یکنواخت بپزد. بگذارید خنک شود سپس در ظرف شیشه ای نگهداری کنید. ⭐️ این یک نسخه بدون گلوتن است که از انواع غلات سبوس دار مختلف استفاده می کند، اما اگر ترجیح می دهید مطمئناً می توانید جو دوسر را به جای آن اضافه کنید. مقداری توت را به کاسه خود اضافه کنید و روز خود را با این صبحانه برای تقویت باروری آغاز کنید! 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی بهبود #باروری #تقویت_رحم #اسپرم حمص کدو تنبلی😄 نخود پخته شده کدو تنبل ارده نمک معدنی روغن زیتون جعفری تخم کدو آبلیمو تازه سیر 🌻@eslahesabk🌻

صبحانه گیاهی برای بهینه سازی #باروری 🌱 آیا می دانستید که میکروبیوم روده شما می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد؟ شواهد نشان می دهد که ترکیب میکروبیوم های روده، رحم و واژن ما می تواند بر باروری و نتایج IVF ما تاثیر بگذارد. عدم تعادل و تنوع کمتر حشرات روده ساکن ما با التهاب و شرایطی مانند آندومتریوز، PCOS و ناباروری مرتبط است. در حالی که دیس بیوز و افزایش تنوع میکروبی در میکروبیوم رحم و واژن نیز می تواند تأثیر منفی بر لانه گزینی و شانس ما برای باردار شدن با موفقیت داشته باشد. حمایت از میکروبیوم روده، واژن و رحم سالم از طریق رژیم غذایی و استراتژی های سبک زندگی می تواند تأثیر مثبتی بر باروری و نتایج بارداری شما داشته باشد. هدف قرار دادن 30 غذای گیاهی مختلف مانند سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات سبوس دار در طول یک هفته یکی از راه هایی است که نشان داده شده است تنوع میکروبی روده را بهبود می بخشد. . . محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (گوروها در این زمینه) همچنین دریافته اند که زنانی که پروتئین گیاهی بیشتری مصرف می کنند در مقایسه با کسانی که مقادیر زیادی پروتئین حیوانی (به ویژه گوشت قرمز) مصرف می کنند، کمتر دچار ناباروری تخمک گذاری می شوند. ). بنابراین، شروع روز خود با یک صبحانه گیاهی سالم و متعادل مانند این، به این معنی است که قبل از ساعت 9 صبح، 11 غذای گیاهی مختلف را در رژیم غذایی خود گنجانده اید. 🙌🏽🌾🫘🥜🌱🍓🫐 این به بهبود سلامت روده برای باروری مطلوب کمک می کند و شانس باردار شدن را افزایش می دهد 🌻@eslahesabk🌻