#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز
#بخش‌اول
🖇در این بخش دو مهارت مرتبط
باهم اما مجزّا را آموزش می‌دهیم.
این دو2⃣مهارت دومین مهارت از مهارت‌های پایه است.
♥️ابراز احساس‌ها: شامل شناسایی عواطف و سپس دادن جوابی مناسب به آن است.
📝بیان نیازها: به‌معنی طرح‌ریزی از قبل برای مطالبه‌ی نیازها است طوری‌که به‌جای منفعل‌بودن یا پرخاشگربودن می‌توانید به‌صورت جرات‌مند نیازهای خود را مطرح کنید.
⛔️اگر در یکی از این مهارت‌ها ضعیف هستید رابطه‌ی شما دارای نقص خواهد بود، اگر هر دو مهارت را ندارید ممکن است رابطه‌تان با مشکلات جدی روبرو شود.
ارتباط با ما
🆔 @khane_eshg
کانال خانهی عشق
🌾https://eitaa.com/joinchat/1327956014C8476870202🌾
#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز
#بخش‌دوم
❇️ مثال:
مردی🧔 اغلب به‌صورت ناهشیار از اینکه اسباب‌بازی‌ها⚽️🎾🏸 و بعضی برگه‌ها 🔖📖📔و کتاب‌ها کف اتاق پرت شده‌اند، رنجیده می‌شود
امّا هرگز احساس‌های خود را بررسی نمی‌کند و سعی ندارد آن‌ها را به همسر خود بیان کند.❌
اما تقریبا هرچندوقت یک‌بار فریاد می‌زند: مگر این‌جا طویله است؟ 😡😡😡😡😡😡😡
و سپس اسباب‌بازی‌ها و برگه‌های باطله را یکی درمیان جمع می‌کند و داخل سطل آشغال می‌اندازد.🗑
همسر و فرزندان👶👧🧕 این مرد همیشه به‌خاطر این حرکات تکانشی به گریه می‌افتند 😭و عصبانی می‌شوند، بعد مرد از حرکات خود پشیمان می‌شود و برای به‌دست‌آوردن خونسردی از خانه بیرون‌می‌رود و...
این چرخه همچنان ادامه دارد.❗️❗️❗️❗️
🔆این مثال چقدر برایتان آشناست؟
✳️ نتیجه‌ی عدم ابراز احساس و بیان نیاز، همچنین اتفاق‌هایی است.
ارتباط با ما
🆔 @khane_eshg
کانال خانهی عشق
🌾https://eitaa.com/joinchat/1327956014C8476870202🌾
#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز
#بخش‌سوم
🔶🔸🔸شناسایی احساس‌ها:
برای شناسایی احساسات خود از چند سوال می‌توانید استفاده کنید:
🔅خوب یا بد؟
برخی اوقات در موقعیت خاصی احساسی در شما به‌وجود می‌آید، امّا سخت است بگویید آن احساس چیست. در این مورد با یک سوال ساده آغاز کنید:
« این احساس خوب است یا بد؟ »
چشمان خود را ببندید، چند نفس آرام و‌عمیق بکشید و بر تجربه‌ای که باعث این احساس مبهم شده‌است تمرکز کنید:
🔹تصورتان مثبت بود یا منفی؟
🔹 آیا به سمت آن موقعیت کشیده می‌شوید یا از آن اجتناب میکنید؟
🔅محل، اندازه، شکل و رنگ؟
به‌محض اینکه درمورد خوب یا بدبودن آن وضعیت تصمیم گرفتید، سعی کنید در بدنتان محلی را برای آن اختصاص دهید. دوباره چشمان خود را ببندید، بر تنفس خود تمرکز کنید و بدن خود را آرام کنید. در حالی‌که آن احساس را تجربه میکنید بدن خود را وارسی کنید:
🔹آن احساس در کجای بدنتان است؟ قفسه‌ی سینه، دست، پا ...
حالا تمرکز کنید که آن احساس چه میزان از آن بخش بدن را به خود اختصاص داده است:
🔹 زیاد یا کم؟
به محض آن‌که اندازه را فهمیدید، سعی کنید شکلی برای آن مجسم کنید:
🔹آیا آن شکل منظم است شبیه یک توپ یا قیف؟ یا نامنظم است؟
همچنان که به احساستان می‌اندیشید، چه رنگی به ذهن شما می‌آید:
🔹رنگ قرمز یا نارنجی؟(رنگ باحرارت) آبی یا سبز؟(سرد)
احساس و عملکرد خود را در این تمرین مورد ارزیابی و قضاوت قرار ندهید. فقط هرآنچه را که موقع تعیین محل، اندازه، شکل و رنگ احساس مورد نظر پیش می‌آیند در ذهن خود مورد مشاهده قرار دهید.
ارتباط با ما
🆔 @khane_eshg
کانال خانهی عشق
🌾https
#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز
#بخش‌چهارم
شناسایی احساس‌ها
✳️ احساس شما چه می‌گوید؟
تصور کنید احساس شما خودش می‌توانست صحبت کند ، چه چیزی می‌گوید؟
اجازه دهید واژه‌ها بی‌اختیار و بلافاصله بدون هرگونه فشارآوردن یا قضاوت درمورد آن‌ها جاری شوند.
ممکن است سرنخ‌های مهمی درزمینه‌ی ماهیت احساس خود پیدا کنید. مثل واژه‌های:
فقدان
ناعادلانه
غمگین
بد
و...
یا ممکن است تنها شاهد سکوت باشید، یا عبارتی را بشنوید که معنای آن برای شما نامفهوم است.
✳️ می‌خواهید چکار کنید؟
وقتی این احساس را دارید به‌سوی چه عملی کشیده می‌شوید؟
خودتان را مشغول انجام چه کاری می‌بینید :
دویدن
درآغوش‌گرفتن
زدن
پنهان کردن
گریه کردن
لرزیدن
فریاد زدن
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
در عالم خیال تصور کنید درحال انجام کدام هستید، محدودیتی برای خودتان قائل نشوید و‌کاری به دنیای واقعی نداشته باشید.
فعالیتی که هنگام داشتن احساس ناشناخته تجسم میکنید سرنخ خوبی برای شناخت ماهیت آن احساس است.
مثلا اگر می‌خواهید کسی را درآغوش بگیرید یا آرام‌کنید، احتمالا احساس همدلی، پشیمانی، عشق را دارید.
اگر می‌خواهید گریه کنید، یا پنهان شوید یا روی خود را برگردانید احتمالا احساس غم، افسردگی یا اضطراب میکنید.
ارتباط با ما
🆔 @khane_eshg
کانال خانهی عشق
🌾https://eitaa.com/joinchat/1327956014C8476870202🌾
#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز
#بخش‌پنجم
✳️ شناسایی احساس ها
🔶 آن احساس چه تجربه‌ای از گذشته رابه یاد شمامی‌آورد؟
آیا همین احساس را قبلاً داشتید؟
اجازه دهید ذهنتان به گذشته برود و به مواقعی تمرکز کندکه احساس‌های مشابهی داشته‌اید.
با چه کسی بودید؟ چه اتفاقی رخ داد ؟ آیا قادر بودید آن احساس را شناسایی کنید؟ در بیان این احساس در گذشته ناکام بودید، یا چگونه آن را بیان کردید؟
برخی اوقات از طریق جستجوی یک الگوی تکراری در زندگی خود می‌توانید به راحتی احساس‌ها را بشناسید.
☑️ مثلا خانومی احساس مریضی و آشفتگی می‌کرد ، شوهرش به ماموریت رفته بود و صدها کار بر سر او ریخته بود که باید انجام می‌داد اما هیچ‌انگیزه یا انرژی برای انجام آن‌ها نداشت.
این خانوم به گذشته‌ی خود فکر کرد و به یادآورد، وقتی که در خوابگاه بود و دوستش از پیش اورفت چنین احساسی داشت.
این خانوم دریافت احساس تنهایی می‌کند، هرچند همسرش برای ماموریت رفته و او را رها نکرده‌است.
ارتباط با ما
🆔 @khane_eshg
کانال خانهی عشق
🌾https://eitaa.com/joinchat/1327956014C8476870202🌾
همراهان عزیز:
برای دسترسی آسان به مطالب کانال هشتگ هر بحث ارائه می شود:
#کلام‌ناب : فرمایشات امام خامنه‌ای در حوزه‌ی زن و خانواده
#تفسیر : تفسیر آیات مرتبط باخانواده، به‌صورت صوتی و چکیده‌ی هر بحث به صورت متنی
#حدیث‌عاشقی : احادیث پیامبر صلی‌الله‌علیه‌وآله و ائمه علیهم‌السلام در رابطه با خانواده.
#مهرانه‌ها💝 : دل‌نوشته‌هایی برای خانواده
#تفسیر_زندگی : جملات کوتاه برگرفته از تفسیر صوتی
#مهارت_گوش‌دادن : اولین مهارت از مهارت‌های پایه
#سوال : سوالات پرسیده شده به همراه پاسخ
#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز : دومین مهارت از مهارت‌های پایه
برای پرسش، مشاوره و طرح نظرات به ⬇️
🆔 @khane_eshg
پیام دهید.
کانال خانهی عشق
🌾https://eitaa.com/joinchat/1327956014C8476870202🌾
#مهارت‌ابرازاحساس‌وبیان‌نیاز
#بخش‌دهم
شما حق‌دارید در ارتباط خود به دنبال نیازهای خود باشید. در واقع نسبت به خودتان و همسرتان این وظیفه را دارید که در مورد نیازهایتان شفاف باشید.
هر فردی در مورد خودش متخصص است. هیچ‌کس دیگری حتی همسرتان نمیتواند ذهن شما را بخواند و نیازتان به حمایت، تماس صمیمانه، تنهایی، نظم و ترتیب خانه، استقلال، رابطه جنسی، عشق، امنیت مالی و... را بداند.
در سوی دیگر، هر فردی به خصوص همسرتان سعی دارد کاری کند که نیازهای خویش برآورده شود. نیازهای شما خودبه‌خود اولویت ندارد.
شما حق‌دارید نیازهایتان را مطالبه کنید اما لزوماً به این معنی نیست که مستحق هر چیزی که مطالبه کرده‌اید هستید. باید بین حق خود برای پیگیری نیازهایتان و این حق متقابل برای همسرتان توازن برقرار کنید.
بهترین حالت این است که تقاضاهای خود را از قبل بنویسید. ممکن است به نظر خیلی تصنعی بیاید، اما مهم است. به این صورت در ذهنتان خواسته‌هایتان را روشن میکنید و مهم‌تر اینکه می‌توانید اطمینان داشته باشید که گفته‌ی شما تمام مؤلفه‌های یک تقاضای خوب را دارد.
• برای مطمئن شدن از اینکه تقاضای شما موقعیت، احساس‌ها، خواسته‌ی شما برای تغییر رفتار و راهکار جانبی را در پی دارد، از به نمایشنامه درآوردن نیازها استفاده کنید.
ارتباط با ما
🆔 @khane_eshg
کانال خانهی عشق
🌾https://eitaa.com/joinchat/1327956014C8476870202🌾