🏋🏻♀️ یه سوال پرتکرار :
قبل تمرین حتما باید غذا بخوریم؟
نه برای همه به یک شکل..
زمان آخرین وعده، شدت تمرین، مدت تمرین و شرایط بدنی هر شخص فرق میکنه.
ولی اگر با شکم کاملاً خالی احساس ضعف، لرزش یا افت انرژی می‌کنی، احتمالاً بهتره قبل تمرین یک گزینه‌ی سبک و قابل‌تحمل داشته باشی.
مثلاً متناسب با شرایطت:
🍌 میوه
🍞 نان + یک منبع پروتئین
🥣 یک میان‌وعده سبک
قرار نیست قبل باشگاه یه وعده‌ی سنگین بخوری 😂
تو با شکم خالی بهتر تمرین می‌کنی یا بعد از یه میان‌وعده؟
#قبل_تمرین
گاهی دختر بودن یعنی بلد باشی وسط شلوغی‌ها، برای خودت یه گوشه‌ی امن و آروم بسازی… 🎀
۵ دقیقه فقط برای خودت؛ برای ذهنی آروم‌تر و حال قشنگ‌تر. 🤍🧘🏻♀️
#مدیتیشن
۵ دقیقه‌ای که حالتو عوض میکنه 🧘🏻♀️
مدیتیشن یعنی دیدن افکارت بدون اینکه بخوای باهاشون بجنگی
چه خوبی هایی داره مدیتیشن؟
• استرس و اضطراب رو پایین میاره
• تمرکز رو بیشتر میکنه
• ضربان قلب رو آروم‌تر میکنه
• کمک میکنه قبل از واکنش، فکر کنیم
• خواب رو عمیق‌تر میکنه
بچه ها حتی روزی ۵ دقیقه هم اثر داره
مثل همیشه مهم پیوستگیه نه مدت زمان...۰