🏋🏻♀️ یه سوال پرتکرار :
قبل تمرین حتما باید غذا بخوریم؟
نه برای همه به یک شکل..
زمان آخرین وعده، شدت تمرین، مدت تمرین و شرایط بدنی هر شخص فرق میکنه.
ولی اگر با شکم کاملاً خالی احساس ضعف، لرزش یا افت انرژی می‌کنی، احتمالاً بهتره قبل تمرین یک گزینه‌ی سبک و قابل‌تحمل داشته باشی.
مثلاً متناسب با شرایطت:
🍌 میوه
🍞 نان + یک منبع پروتئین
🥣 یک میان‌وعده سبک
قرار نیست قبل باشگاه یه وعده‌ی سنگین بخوری 😂
تو با شکم خالی بهتر تمرین می‌کنی یا بعد از یه میان‌وعده؟
#قبل_تمرین
گاهی دختر بودن یعنی بلد باشی وسط شلوغی‌ها، برای خودت یه گوشه‌ی امن و آروم بسازی… 🎀
۵ دقیقه فقط برای خودت؛ برای ذهنی آروم‌تر و حال قشنگ‌تر. 🤍🧘🏻♀️
#مدیتیشن
۵ دقیقه‌ای که حالتو عوض میکنه 🧘🏻♀️
مدیتیشن یعنی دیدن افکارت بدون اینکه بخوای باهاشون بجنگی
چه خوبی هایی داره مدیتیشن؟
• استرس و اضطراب رو پایین میاره
• تمرکز رو بیشتر میکنه
• ضربان قلب رو آروم‌تر میکنه
• کمک میکنه قبل از واکنش، فکر کنیم
• خواب رو عمیق‌تر میکنه
بچه ها حتی روزی ۵ دقیقه هم اثر داره
مثل همیشه مهم پیوستگیه نه مدت زمان...۰
⏳ مدیتیشن کوتاه که می‌تونیم روزانه انجامش بدیم
🧘🏻♀️جا بگیر
روی صندلی یا زمین بنشین.
کمرت صاف، شونه‌ها رها، دست‌ها روی رون پا
💆🏻♀چشم‌هاتو ببند
یا نگاهت رو به یه نقطه ثابت بدوز.
🌬️ تنفست رو پیدا کن
بدون تغییر دادن تنفست، فقط ببین هوا چطور میاد و میره
👃🏻الگوی نفس (۱ دقیقه)
• دم از بینی: ۴ ثانیه
• نگه‌دار: ۲ ثانیه
• بازدم از دهان: ۶ ثانیه
🙅🏻♀هر وقت فکرت پرید
آروم برگرد به همون فکر کردن به نفس کشیدنت
نه خودتو سرزنش کن نه حس بد بگیر
🙏🏻پایان (۳۰ ثانیه)
قبل از باز کردن چشم‌ها،
یه نفس عمیق بکش و از بدنت تشکر کن🤍