شب بخیر دخترای قشنگ 🌙 امشب همه‌ی خستگی‌هاتونو بذارین کنار، موهاتونو شونه کنین، یه لبخند کوچولو بزنین و با خیال قشنگ بخوابین…✨ فردا دوباره قراره بدرخشین.🎀

Good afternoon, lovely souls! 🎀✨

گاهی دختر بودن یعنی بلد باشی وسط شلوغی‌ها، برای خودت یه گوشه‌ی امن و آروم بسازی… 🎀 ۵ دقیقه فقط برای خودت؛ برای ذهنی آروم‌تر و حال قشنگ‌تر. 🤍🧘🏻‍♀️

#مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای که حالتو عوض می‌کنه 🧘🏻‍♀️ مدیتیشن یعنی دیدن افکارت بدون اینکه بخوای باهاشون بجنگی چه خوبی هایی داره مدیتیشن؟ • استرس و اضطراب رو پایین میاره • تمرکز رو بیشتر می‌کنه • ضربان قلب رو آروم‌تر می‌کنه • کمک می‌کنه قبل از واکنش، فکر کنیم • خواب رو عمیق‌تر میکنه بچه ها حتی روزی ۵ دقیقه هم اثر داره مثل همیشه مهم پیوستگیه نه مدت زمان...۰

⏳ مدیتیشن کوتاه که می‌تونیم روزانه انجامش بدیم 🧘🏻‍♀️جا بگیر روی صندلی یا زمین بنشین. کمرت صاف، شونه‌ها رها، دست‌ها روی رون پا 💆🏻‍♀چشم‌هاتو ببند یا نگاهت رو به یه نقطه ثابت بدوز. 🌬️ تنفست رو پیدا کن بدون تغییر دادن تنفست، فقط ببین هوا چطور میاد و میره 👃🏻الگوی نفس (۱ دقیقه) • دم از بینی: ۴ ثانیه • نگه‌دار: ۲ ثانیه • بازدم از دهان: ۶ ثانیه 🙅🏻‍♀هر وقت فکرت پرید آروم برگرد به همون فکر کردن به نفس کشیدنت نه خودتو سرزنش کن نه حس بد بگیر 🙏🏻پایان (۳۰ ثانیه) قبل از باز کردن چشم‌ها، یه نفس عمیق بکش و از بدنت تشکر کن🤍

🌿 بهترین زمان برای انجام مدیتیشن کیه؟ • صبح بعد از بیدار شدن • یا شب قبل خواب • یا هر وقت حس کردی ذهنت شلوغه

مرز توانایی‌ات را هر روز جابه جا کن🏃🏻‍♀️ #انگیزه