قیمت ۶۷۵۰۰۰ تومان

♻️رژیم غذایی سالم و ورزشی با۲۰۵۰کالری 🔹پرو:۱۷۳ 🔹کربو:۱۴۴ 🔹چربی:۴۱ 💠صبحانه: _غلات و میوه تازه:۳۷گرم پرو و ۵۰۰کالری -۳۰۰میلی لیتر شیر کم چرب -۱اسکوپ وی (۳۰گرم) -۱۰۰گرم میوه تازه(موز یا توت فرنگی) -۱/۲ق چ دارچین -۸۰گرم غلات صبحانه کم کالری 💠ناهار : _تخم مرغ و برگر با سالاد:۵۵۰کالری ۵۵پروتیین -۱عدد برگر گوشت درصد بالا(۱۳۰گرم) -۸عددسفیده تخم مرغ _۱۲۰گرم سالاد فصل _۲ق غ سس کم چرب 💠میان وعده: _ساندویچ کالباس بوقلمون:۴۰۰کالری۳۰گرم پروتیین -۴تکه نان کم کالری(کف دست بدون انگشت) -۲ق غ خوری سس کم چرب -۷۰گرم سالاد -۸برش کالباس بوقلمون ۹۵٪ 💠شام: _فیله مرغ با برنج و سبزیجات:۵۵۰کالری(۵۰گرم پروتیین) -۱۵۰گرم فیله ابپز یا کبابی -۷۰گرم کاهو -۷۰گ گوجه فرنگی -۳ق غ لوبیا پخته قرمز -۳ق غ سس سالسا _۱ق چ سس تند 🔻کل کالری مصرفی اندازه یه پیتزا هست که تو یه وعده میشه خورد.این برنامه برای تنبل هاست که غذا ارگانیک تعیه نمیکنن و از رژیم مرغ و تخم مرغ و تکراری خسته شدن. #رژیم_غذایی #برنامه_غذایی

بهونه ها رو کنار بذار... ورزش # بدنسازی #عشق، #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

سلام صبح زمستونیتون بخیررررر😍😍https://eitaa.com/salamtpostmo

با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید🔰 👈نان‌های سبوس دار 👈مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام) 👈پاستا 👈ماهی 👈زنجبیل 👈گوشت قرمز 👈تخم مرغ 👈سینه مرغ # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️ویتامین D را کِی مصرف کنیم؟ صبح یا شب؟ 🔹️ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی در کنار منبع چربی رژیم غذایی مصرف شود، بهتر جذب می‌شود. صرف نظر از زمانی که مکمل را مصرف می‌کنید، آن را در کنار یک وعده غذایی که حاوی مقداری چربی است مصرف کنید تا بدن بیشترین بهره را از ویتامین D ببرد. 🔹️برخی از مواد غذایی غنی از چربی عبارتند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا شیر غیر لبنی و زیتون. 🔹️اگر می‌خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح‌ها مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. 🔹️در شب نیز فقط با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

همه چیز را کنار بگذار.. وقتی نمیتوانی با روزگار بجنگی! همه چیز را کنار بگذار و دور شو... نفسی تازه کن و از بودنت لذت ببر.. زندگی کوتاه تر از آن است که ثانیه هایت را مسموم نبودن ها... نداشتن ها یا باختن هایش کنی... زندگی، درست مثل یک خنده ، روی لب هایت زیباست... بخند و ادامه بده... زمین زیر پاهای توست که می چرخد... ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️کوکی رژیمی #اصلاح_سبک 🔻 یادت نره پست رو برای دوستانتون بفرستی ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

پیشنهاد میشه که،در این ۹ مورد دقت بفرمایید... ۹ عـامل پـیری زودرس - پرخوری و بی‌تحرکی - کم آبی بدن و تند غذا خوردن - استعمال دخانیات غذاهای كنسرو شده غذاهای چرب و سرخ‌کرده -غذا خوردن هنگام عصبانیت مصرف زیاد قهوه و چای پررنگ👍 #ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

سلام دوستان کسانی که میخان حجم بگیرم برای حجم تمرین زیاد ملاک نیس با تمرین زیاد اگه تغذیه درستی نداشته باشین عضله سوزی میکنید پس بیشتر از تمرین و فشار اوردن رو خودت تمرکزتو روی تغذیتون باشه یکی از راهایی ک میتونه شمارو بهتر رشد بده اینکه زمانی ک بدن شما نیاز ب مواد غذایی و پروتئین داره سریع بهش برسونین مثال صبح ها و بعد تمرین و نکته اینجاس ک شما باید چیزی بخورید ک زودجذب باشه ک سریع انرژی ب عضله ها برسه مثال صبح ها سیب زمینی اپز نخورید در صبح و بعد تمرین سه ساعت زمان میبره ک جذب بشه عدسی عالیه برای صبحانه