پیشنهاد میکنم که: ✅ اگر مشکل کمردرد دارید. 💠 رزماری تهیه کنید و دمنوش آن را مصرف،کنید 💠 مواد درون رزماری دارای خواص ضدالتهاب میباشد و کمردرد را آروم میکند. ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#موزیک #تمرین #ورزش مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

این ۵ تا کارا نککککککن😡😅 #آموزش #ورزش #لاغری #ورزش_در_خانه #سلامتی #اموزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

هرچی از خواصش بگم کمه اگه از رژیم خسته شدی راحلش اینه 😍😋

🎦حرکت پرس بالا سینه دمبل متناوب 📶تقویت عضلات سینه 🔴به نحوه انجام حرکت دقت

♻️اصلاحی زانو ضربدری #اصلاح_زانو 🔻 یادت نره پست رو برای دوستانتون بفرستی مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️حرکت فلای معکوس چطور بزنیم که عضله هدف مورد نظرمون فعال بشه. 🔹تغییر زاویه دست از زیر بغل و موقعیت شانه تو این حرکت باعث تغییر عضله هدف میشه مثلا اگر: _شانه رو بالا بکشیم و دست ها با زیر بغل زاویه ۶۰باسه حرکت برنیم عضله هدف ذوزنقطه هست. _اگه شانه رو پایین بکشیم با زاویه ۴۵درجه بزنیم منطقه هدف سرشانه پشتی میشه

🔺ساده‌ترین روش برای پاکسازی مغز 🔹خواب خوب شبانه نه‌تنها در انسان نشاط ایجاد؛ بلکه، ذهن را پاکسازی می‌کند. 🔹یافته‌های یک پژوهش جدید نشان می‌دهد خواب عمیق طی فرآیندی، مواد زائد جمع‌شده در مغز را از بین می‌بَرَد که برای سلامت مغز و پیشگیری از بروز اختلالات عصبی مهم است. 🔹سیستم گلیمفاتیک با استفاده از مایع مغزی‌نخاعی (مایع شفافی که مغز و نخاع را احاطه کرده است) این مواد مضر را دفع می‌کند. 🔹یافته‌های این پژوهش نشان داد خواب عمیق چقدر برای سالم نگه‌داشتن مغز مهم است. در طول خواب عمیق، سامانه پاکسازی مغز، مواد زائد مضر و سموم را از بین می‌بَرَد. این فرآیند برای پیشگیری از اختلالات عصبی و حفظ عملکرد شناختی ضروری است. 🔻 یادت نره پست رو برای دوستانتون بفرستی مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه : - خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن. - غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس. - شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش. - اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده. - افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن. - خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش بخش بزار. - تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون. #آموزش #ورزش #لاغری #ورزش_در_خانه #سلامتی #اموزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️تغییر گیرش دسته طناب و اجرا برای عضلات متفاوت هدف 🔻 یادت نره پست رو برای دوستانتون بفرستی #آموزش #ورزش #لاغری #ورزش_در_خانه #سلامتی #اموزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#تغذیه 🔰جودوسر 🔸صبحانه جو دوسر برای لاغری یک انتخاب عالی است. این ماده غذایی کالری کمی دارد. اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است. جو پرک همچنین حاوی بتا گلوکان است که می‌تواند قند خون و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه اشتهای شما را تنظیم می‌کند. این دو ماده مغذی روی اشتها و کنترل وزن بسیار تأثیرگذارند. 🔸یک فنجان جو دوسر پخته‌شده با شیر را با نیم فنجان انواع توت‌ها، یک قاشق غذاخوری تخم‌کتان و یک مشت بادام با هم ترکیب کنید تا یک وعده غذایی صبحانه با فیبر پرقدرت تهیه کنید. #آموزش #ورزش #لاغری #ورزش_در_خانه #سلامتی #اموزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#تغذیه #انرژی 🔰یکی از بیشترین دغدغه های شما رفقا وعده قبل تمرین هست.... 🔰با این انرژی بار ساده دیگه وسط تمرین بدنت کم نمیاره🔥⚡️ #آموزش #ورزش #لاغری #ورزش_در_خانه #سلامتی #اموزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi