♻️سندرم متابولیک چیست ؟ به مجموعه ای از شرایط گفته می شود که عبارتند از "فشار خون بالا، افزایش قند خون ناشتا، چربی انباشته در اطراف ناحیه شکمی، افزایش چربی خون (کلسترول یا تری گلیسیرید) که می تواند باعث افزایش بیماری های قلبی- عروقی، سکته قلبی و دیابت شود. 🔹داشتن یکی از این شرایط نشان دهنده سندرم متابولیک نیست اما می تواند به مرور زمان، خطر ریسک سندرم متابولیک را بوجود آورد. سن، نژاد و چاقی از عوامل خطر سندرم متابولیک است. اگر شما سه مورد از موارد زیر را داشته باشید به سندرم متابولیک مبتلا هستید. * دور شکم بالاتر از 90 سانتی متر در زنان و مردان * تری گلیسیرید بالاتر از 150 mg/dl * چربی خوب یا HDL کمتر از 40 mg/dl در مردان یا 50 mg/dl در زنان * فشار خون بالای 130/85 mmHg * قند خون ناشتای بالاتر از 100 mg/dl برای کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک بهتر است تغییر سبک زندگی و درمان های خانگی داشته باشیم. - افزایش فعالیت بدنی و ورزش - کاهش وزن - مصرف غذاهای سالم مثل میوه ها، سبزی ها، ماهی و مرغ، تخم مرغ ، مغزها و غلات کامل - پرهیز از کشیدن سیگار - مدیریت استرس و اضطراب 🔻 یادت نره پست رو برای دوستانتون بفرستی ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

🔵آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟! برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند! حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت. عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

قیمت ۶۷۵۰۰۰ تومان

♻️رژیم غذایی سالم و ورزشی با۲۰۵۰کالری 🔹پرو:۱۷۳ 🔹کربو:۱۴۴ 🔹چربی:۴۱ 💠صبحانه: _غلات و میوه تازه:۳۷گرم پرو و ۵۰۰کالری -۳۰۰میلی لیتر شیر کم چرب -۱اسکوپ وی (۳۰گرم) -۱۰۰گرم میوه تازه(موز یا توت فرنگی) -۱/۲ق چ دارچین -۸۰گرم غلات صبحانه کم کالری 💠ناهار : _تخم مرغ و برگر با سالاد:۵۵۰کالری ۵۵پروتیین -۱عدد برگر گوشت درصد بالا(۱۳۰گرم) -۸عددسفیده تخم مرغ _۱۲۰گرم سالاد فصل _۲ق غ سس کم چرب 💠میان وعده: _ساندویچ کالباس بوقلمون:۴۰۰کالری۳۰گرم پروتیین -۴تکه نان کم کالری(کف دست بدون انگشت) -۲ق غ خوری سس کم چرب -۷۰گرم سالاد -۸برش کالباس بوقلمون ۹۵٪ 💠شام: _فیله مرغ با برنج و سبزیجات:۵۵۰کالری(۵۰گرم پروتیین) -۱۵۰گرم فیله ابپز یا کبابی -۷۰گرم کاهو -۷۰گ گوجه فرنگی -۳ق غ لوبیا پخته قرمز -۳ق غ سس سالسا _۱ق چ سس تند 🔻کل کالری مصرفی اندازه یه پیتزا هست که تو یه وعده میشه خورد.این برنامه برای تنبل هاست که غذا ارگانیک تعیه نمیکنن و از رژیم مرغ و تخم مرغ و تکراری خسته شدن. #رژیم_غذایی #برنامه_غذایی

بهونه ها رو کنار بذار... ورزش # بدنسازی #عشق، #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

سلام صبح زمستونیتون بخیررررر😍😍https://eitaa.com/salamtpostmo

با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید🔰 👈نان‌های سبوس دار 👈مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام) 👈پاستا 👈ماهی 👈زنجبیل 👈گوشت قرمز 👈تخم مرغ 👈سینه مرغ # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️ویتامین D را کِی مصرف کنیم؟ صبح یا شب؟ 🔹️ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی در کنار منبع چربی رژیم غذایی مصرف شود، بهتر جذب می‌شود. صرف نظر از زمانی که مکمل را مصرف می‌کنید، آن را در کنار یک وعده غذایی که حاوی مقداری چربی است مصرف کنید تا بدن بیشترین بهره را از ویتامین D ببرد. 🔹️برخی از مواد غذایی غنی از چربی عبارتند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا شیر غیر لبنی و زیتون. 🔹️اگر می‌خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح‌ها مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. 🔹️در شب نیز فقط با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

همه چیز را کنار بگذار.. وقتی نمیتوانی با روزگار بجنگی! همه چیز را کنار بگذار و دور شو... نفسی تازه کن و از بودنت لذت ببر.. زندگی کوتاه تر از آن است که ثانیه هایت را مسموم نبودن ها... نداشتن ها یا باختن هایش کنی... زندگی، درست مثل یک خنده ، روی لب هایت زیباست... بخند و ادامه بده... زمین زیر پاهای توست که می چرخد... ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️کوکی رژیمی #اصلاح_سبک 🔻 یادت نره پست رو برای دوستانتون بفرستی ورزش # بدنسازی #فیتنس مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi