❇️ اجرای حرکت #کرانچ ۹۰ درجه 👌یکی از حرکات عالی برای شکم جهت تقویت: عضلات میانی، راست شکمی 😌 @fitness_ch

#انگیزشی اگه فقط کاری که در توانته انجام بدی از اینی که هستی بهتر نمیشی ! 😐 @fitness_ch

#انگیزشی ورزش سن سال نداره پس همین الان شروع کن 💪 💪👵 @fitness_ch -------- 💯بفرس برا کسایی که دوستشون دارید

❇️ غذاهای مفید برای #استخوان 🌀غذاهایی که از #کلسیم و #فسفر بر خوردارند، بهترین غذای استخوان به شمار میروند. برخی از این غذاها عبارتند از : 🔸 #کشک ، #انواع کلم ، #پونه کوهی و چهار مغز، یعنی مغز #گردو ، #بادام ، #فندق و #پسته ، #کنجد با پوست به صورت خام، #سبزیجات ، #میوه جات و روغن #زیتون که بهتر است با #خرما میل شود. 🔸 نور مستقیم #آفتاب، مصرف کلسیم و فسفر، خوردن کله جوش که یک غذای سنتی است، خرما و شیره ی خرما بهترین غذا برای محافظت از استخوان هاست. #نرمش و #ورزش روزانه نیز موجب قوی شدن و استحکام استخوان ها میشود. 💪 @fitness_ch

❇️ راه برای افزایش #متابولیسم وکمک به لاغر شدن 1⃣مصرف #قهوه تلخ 2⃣استفاده مکمل های چربی سوز 3⃣خوردن صبحانه و میان وعده 4⃣ورزش صبحگاهی 5⃣مصرف #آب زیاد 6⃣تنظیم #خواب 💪 @fitness_ch

❇️ فواید مصرف #شیر_خرما 1⃣افزایش انرژی و قدرت 2⃣افزایش میل جنسی 3⃣کمک به وزن اضافه کردن 4⃣کمک به عضله سازی ✅یک میان وعده عالی قبل تمرین که فوق‌العاده در حین تمرین به شما کمک میکند 😤 @fitness_ch

❇️ راهکارهای برای افزایش #متابولیسم و تناسب اندام 1⃣ خوردن صبحانه 2⃣ افزایش غذا های #پروتئین دار 3⃣ #هوازی کار کردن 4⃣ مصرف #آب زیاد 5⃣ گرسنه نماندن 6⃣ تنظیم #خواب و #استراحت 😎 @fitness_ch

#انگیزشی تصمیم نیرویی است که امور نامرئی را به مرئی و رویا را به واقعیت تبدیل میکند همین الان تصمیم بگیر💪 🏆 @fitness_ch

✳️اگر ورزشکار هستید لازم است بعد از تمرین #پتاسیم بدن را تأمین کنید چرا که بدن از آن خالی شده. اگر پتاسیم تأمین نشود، دچار گرفتگی عضلات و احساس #ضعف و #خستگی می شوید. #موز حاوی پتاسیم است 🍌 @fitness_ch

✔️قبل از #خواب 1 قاشق #عسل بخورید ✅ کاهش #وزن ✅ افزایش چربی سوزی بدن ✅ #پاکسازی #کبد ✅ خواب با کیفیت ✅ تقویت #سیستم_ایمنی ✅ پاکسازی دستگاه #گوارش ✅ افزایش #انرژی در هنگاه صبح 😎 @fitness_ch

مهم ترین عوامل ظاهری در جذابیت زنان 1⃣تناسب #اندام 2⃣نداشتن #شکمی بزرگ 3⃣زيبايى #پوست 4⃣سليقه در انتخاب لباس 5⃣خوش فرم بودن #باسن و #رانها 6⃣اندازه و فرم نرمال #سينه ها 👩 @fitness_ch

🌀استفاده از #قند ها و #کربوهیدارت های ساده بعد از تمرین باعث جایگزینی #انرژی از دست رفته شما خواهد شد ✅باعث میشود #پروتئین ‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند 💪😎 @fitness_ch

❇️چند تمرين عالي براي #سيکس_پک 🏆 @fitness_ch

🅾غذاهای عضله ساز و مفید برای #بدنسازی 1⃣سفیده تخم مرغ 2⃣کره بادام زمینی 3⃣ماهی 4⃣ماست یونانی 5⃣سبزی جات 6⃣جو دوسر 7⃣عدسی 8⃣عسل 9⃣موز 🍏 @fitness_ch

✅مصرف منظم سیر، پیاز، پیازچه و تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی میشود. ✍زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود میکند 🍎 @fitness_ch

✅تمرین در منزل برای تقویت عضلات #ران , #سینه , #شکم و #پهلو در خانه توسط امیلی اسکای 😍💪 @fitness_ch

✅برای ازبین بردن #پهلو های چاق باید فشار بیشتری در تمرینات #هوازی وارد کنید، باید بدوید و تا جایی که امکان دارد چربی‌های #ترانس را از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید. 😄 @fitness_ch

تجمع #چربی در #کبد باعث افزایش بیماری های زیادی میشود یکی از مهم ترین انها پوک شدن #استخوان ‌ها است ✅در واقع تجمع چربی‌ در بدن بصورت بلند مدت به سلامت استخوان‌آسیب می‌زند 🏆 @fitness_ch

🔰اهمیت بالای #تغذیه در #بدنسازی ✍ رژیم غذایی 70% شکم شما را میسازد، و 30% بقیه هم برای تمرینات و خواب شماست❗️ ✍ پس برای کاهش #چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید👌 💪 @fitness_ch

👌درهفته بایدتمرینات #باسن را 2 بار انجام دهید 👌حرکات سنگین چند مفصلی مانند #ددلیفت و #اسکات چهارسر و #همسترینگ را بشدت درگیرمیکنند به عضلات استراحت و ریکاروی بدین تاشکل و حجم بگیرن 😎 @fitness_ch

✅ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن #کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت قلبو عروق 3⃣دفع سموم بدن 4⃣کاهش وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ❇️روزانه نیم ساعت کافیه 💯 @fitness_ch

💢برای تقویت تمام بخش های عضله #ساق_پا حرکت ساق پا ماشین را میتوانید در زوایای مختلف اجرا کنید 🔰جهت انگشتان پایتان را تغییر دهید 👈قرار گرفتن نوک انگشتان پایتان به سمت داخل یا خارج، روی بخش‌های مختلفی از عضله ساق پا کار خواهد کرد، بنابراین حتی اگر گزینه‌های کمتری در باشگاهتان دارید، می‌توانید برای حفظ تنوع، بجای قرار دادن انگشتان پایتان به سمت جلو، چند ست را در حالی انجام دهید که نوک انگشتان پاهایتان به سمت‌های مختلف هستند. 👈 هنگامی که انگشتانتان به سمت بیرون باشند، سر داخلی عضلات را هدف می‌گیرید، و هنگامی که انگشتان به سمت داخل باشند، روی سر خارجی کار خواهید کرد. 💯 @fitness_ch

✅ اجرای صحیح حرکت 🍏💪 @fitness_ch

#شکم #پهلو 🔰تمرینات شکم پهلو را با احتیاط انجام دهید . تا عضلات کمر را آمادهو گرم نکرده اید شکم را شروع نکنید . 😌 @fitness_ch

از کاربردهای #شکم گنده 😁😂 👌 @fitness_ch