🌀برای داشتن شکمی عضلانی و #سیکس_پک:
✍اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1⃣ تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2⃣ تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3⃣ #تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .
4⃣ داشتن ÷آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5⃣ #خواب مناسب😴
😌 @fitness_ch
♻️ خواص #کافئین برای ورزشکاران چیست؟
♉️ کافئین پُرمصرف‌ترین ماده دارویی در میان انسان‌هاست و تقریباً ۹۰ درصد مردم به صورت روزانه از موادی که حاوی کافئین هستند استفاده می‌کنند.
🔷 #قهوه، #چای و #کاکائو پُرمصرف‌ترین موادی هستند که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد
🔷 از مهمترین خواص کافئین، افزایش #متابولیسم بدن، افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی و همچنین تحریک سیستم اعصاب مرکزی است
🔷 توصیه می‌کنیم در مصرف مواد حاوی کافئین اعتدال را رعایت کنید زیرا کافئین زیاد باعث جلوگیری از جذب مواد #معدنی میشود
🆔 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎦 #انگیزشی
🌸 آمادگی جسمانی
💪😁 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✳️تمرینات برای تقویت #سر_شانه ها و احیانا رفع درد در این نواحی
👌 @fitness_ch
نکاتی برای رشد #بازو
1⃣ غرور خود را کنار بگذارید
عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار #وزنه کاربردی ندارد.
2⃣ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا #غذای کافی میخورید و #استراحت کافی میکنید.
3⃣ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید.
4⃣ #برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید.
5⃣ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است
6⃣اگر مبتدی هستید تاکید میکنم دامنه کامل حرکات رانجام دهید
👇👇👇👇
🆔 @fitness_ch
🚨این کارها را با #معده خالی انجام ندهید🚨
🔵خوردن مسکن👈خونریزی گوارشی
🔴جویدن آدامس👈ورم معده
🔵خوردن قهوه👈سوزش معده
🔴آب مرکبات👈آسیب جدی به معده
🔵خوابیدن👈اختلال خواب
🔴ورزش👈تضعیف #ماهیچه ها
@fitness_ch
🤔 #رژیم بهتر است یا #ورزش؟
یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.
🔹خیلی از افراد #چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند.
🔸برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.
✅برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:
🔺 رژیم اصولی
🔺تمرین هوازی
🔺 تمرین با وزنه
البته دوری از استرس، بی خوابی و .. هم در این رابطه دخالت دارند.
💪😆 @fitness__ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 تمرینات جلوگیری ، و رفع افتادگی #بازو ها 😍
💪 @fitness_ch
✅برای تقویت سیستم ایمنی بدن این آبمیوه ها را بخورید
🔻آب #هویج:
منبع بزرگ از #بتاکاروتن و ویتامین آ است که به افزایش فعالیت گلبول های سفید خون برای دفاع بدن کمک می کند
🔻آب #پرتقال و گریپ فروت:
منبع خوبی از ویتامین ث است که به مقابله با مهاجمان خارجی کمک می کند
🔻آب #کلم:
سرشار از ویتامین های متعدد، مواد معدنی، آنتی_اکسیدان ها و ویتامین آ، ث، منیزیم، ویتامین ب 6، مس و آهن است
🔻آب #گوجه فرنگی:
سرشار از ویتامین ث و ویتامین آ است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفیدند
🔻ترکیب آب توت فرنگی و کیوی: سرشار از ویتامین ث است و به همراه نعناع که منبع خوبی از فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی محسوب می شود، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
🔻آب کدو تنبل:
منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین ای به همراه روی است که در مبارزه با عفونت مفید است.
👇👇👇👇
🍏 @fitness_ch