🔰10 فایده اصلی دویدن🔰 1️⃣ بهبود فعاليت فكري 2️⃣ افزايش بافت استخواني 3️⃣ افزايش طول عمر 4️⃣ غلبه بر افسردگي 5️⃣ تقويت سيستم تنفسي 6️⃣ بهبود عمل گوارش 7️⃣ كاهش اضافه وزن 8️⃣ خواب راحت و عميق 9️⃣ تقويت قلب 🔟 كاهش چربي خون تا حد طبيعي 🙃 @fitness_ch

🔰مصرف تخم مرغ در صبحانه🔰 🔹 کاهش وزن و چربی سوزی 🔸 بیشتر سیرتان می کند 🔹 سرشار از پروتئین و عضله ساز 🔸 تقویت بینایی 🔹 رشد مغز و حافظه 🔸 کاهش کلسترول @fitness_ch

🔰يك تمرين عالى براى كاهش ♦️دور_كمر #تمرینات_روزانه #ورزشى 💪 @fitness_ch

🔰مابین غذاى خود #آب ننوشيد🔰 👌مصرف آب باعث رقیق شدن غذا و سرد شدن داخل معده می‌شود 👌از آنجا که هضم غذا نیاز به حرارت دارد،عمل هضم مختل می‌شود 💧 @fitness_ch

🔰دلایل سردرد با توجه به قسمت های مختلف سر🔰 👈 قسمت فوقانی 🔰کمبود #آب یا #غذا 👈 قسمت جلوی سر 🔰کمبود خواب 👈 قسمت پشت سر 🔰استرس @fitness_ch

🔰آیا می دانید🔰 👈ايراني ها روزانه به طور متوسط حتي نصف استکان هم شير نمي خورند 👈این یعنی سلام پوکی استخوان 😐 @fitness_ch

🔰 دشمنان #استرس 🔰 ✔️ یکی از مهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات استرس میباشد 1️⃣ شیر ارگانیک 2️⃣ ماهی چرب 3️⃣ گل گاو زبان 4️⃣ چای سیاه 5️⃣ پسته خام 6️⃣ اسفناج 7️⃣ مرکبات 🆔 @fitness_ch

☀️10فایده نورخورشید درسلامت: ضد #دیابت کاهش #کورتیزول درمان #افسردگی تنظیم فشار #خون درمان لک وپیس ضدسرطان #پروستات کاهش ابتلابه ام اس تسکین پسوریازیس پیشگیری از آرتریت تحریک جذب ویتامینD البته بیش از حد هم نباید زیر نور خورشید بمونید، در عین فوایدی که داره ممکنه ضرراتی هم داشته باشه. 😄 @fitness_ch

🔰عوارض استفاده مداوم از #هندزفری 🎧 عفونت #گوش 🎧 کاهش #شنوایی 🎧 ایجاد سرگیجه 🎧 سردردهای مزمن 🎧 مشکلات حرکتی 🎧 کاهش تمرکز روی کار 👂 @fitness_ch

🔰تمرین_در_منزل ♨️تمریناتی عالی برای #چربی_سوزی ✔️هر حرکت را بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید. @fitness_ch

🔰حرکات حرفه ایی برای رشد چهار سر #ران 1⃣جلو پا دستگاه 20_15_12_10 2⃣پرس پا دستگاه 3×12 3⃣اسکات پا از جلو 4×12 4⃣جلو پا دستگاه,تک تک, هر پا 50 بار تکرار با مکث. 🆔 @fitness_ch

🔰تقویت عضلات ♦️ #شکم تمرین_در_منزل 🆔 @fitness_ch

🔰مهم ترین علایم کمبود #روی ⚪️ایجاد لکه های سفید رنگ روی ناخن ⚪️کاهش رشد ناخن ⚪️شوره سر ⚪️لایه لایه شدن ناخن ⚪️ایجاد آکنه ⚪️ریزش مو ⚪️خستگی مزمن ⚪️استرس ⚪اختلال عصبی 🆔 @fitness_ch

🔰اگر شبها تا دیر وقت بیدارید ، آب #هندوانه را فراموش نکنید ✍مصرف آب هندوانه عوارض دیر خوابیدن را کاهش می دهد ✍در ضمن برای جبران کم آبی بدن در تابستان مفید است. 🍉 @fitness_ch

🔰تمرین_درمنزل 💠تقویت عضلات👇 #چهارسر #پشت_ران #شکم #زیرشکم #پهلو #باسن 🆔 @fitness_ch

🔰 #چاى خود را با #کشمش، این آنتى اکسیدان مقوى بخورید خوردن کشمش، شما را از پوکى استخوان درامان نگه داشته، وآهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B به بدنتان میرساند☕️ 🆔 @fitness_ch

🔰اگر دچار گرفتگی_عضلات میشوید، #دارچین را فراموش نکنید. 📌 زیرا درد ناشی از آن را تسکین میدهد. 📌 همچنین در تسکین سردردهای ناشی از سرماخوردگی موثر است. 🆔 @fitness_ch

🔰آموزش 🔹حرکتی مناسب برای ساخت #سیکس_پک در #منزل 🆔 @fitness_ch

🔰بهترین مواد غذایی عضله ساز🔰 1️⃣ ماهی قزل آلا 2️⃣ برنج قهوه ای 3️⃣ سیب و موز 4️⃣ سینه مرغ 5️⃣ گوشت گاو 6️⃣ تخم مرغ 7️⃣ اسفناج 8️⃣ آب پنیر 9️⃣ چغندر 🔟 شیر 🆔 @fitness_ch

🔰عوارض مصرف #قلیان🔰 🔴مهم حتما بخوانید 1️⃣ دود قليان اثرات مخربي بر روي ظرفيت #بازدمي بدنسازان ميگذارد 2️⃣ قليان علاوه بر اثرات مخرب كمك به بروز #سرطان هاي مختلف نيز ميكند 3️⃣ فشار خون نيز يكي از بيماري هايي است كه در افرادي كه قليان ميكشند به وفور يافت ميشود و اكثرا به ان دچار هستند يا دچار ميشوند 4️⃣ دود قليان سبب بيماري هاي مزمن #ريوي نيز ميشود 5️⃣ دود قليان به دليل غلظت و از روي اب رد شدن ان موجب تخريب ديواره #ريه نيز ميشود 6️⃣ قليان بر روي #خون رساني نيز تاثير مخرب ميگذارد و سرعت خون رساني در بافت ها و رگ ها را نيز كاهش ميدهد . 🔻با ما بهترین باشید 💪 🆔 @fitness_ch

🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰 1️⃣گلابی 👌سرشار از فیبر 2️⃣سیب 👌دشمن چربی 3️⃣موز 👌میوه ای عضله ساز 4️⃣کیوی 👌بمب ویتامین C و سیرکننده 5️⃣توت فرنگی 👌کاهنده چربی شکم و پهلو 😋 @hifitapp

🔰تمرین در منزل ♦️برای آب کردن #چربی ♦️بازو ♦️پهلو ♦️ران 💪😁 @fitness_ch

🔰اگر #گوشت نمیخورید #اسفناج را جایگزین کنید🔰 👈باعث عضله سازی و افزایش #قدرت میشود 👈در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع #آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند ☺️ @fitness_ch

🔰 #گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است ! 👈گرسنگی باعث افت میزان هورمون #سروتونین در خون شده و در نتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند #اضطراب، #عصبانیت، #استرس و #غم میشود ! 😕 @fitness_ch

🔰تردمیل؛ دوست یا دشمن زانو؟ ✅ #تردمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد می‌کند اما اگر کمتر از 20 دقیقه و با سرعت پایین از این دستگاه ورزشی استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمی‌کند. @fitness_ch