♻ لاغری و چربی سوزی با دانه #هل
۱- اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می تواند
۲- به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند
👌 @fitness_ch
♻ چگونه #پهلوها را آب کنیم؟
♐ چربی کل بدن را کاهش دهید.
🔸 برای کاهش چربی کل بدن کالری دریافتی از غذاها را کاهش و حداقل ۳ جلسه در هفته تمرین هوازی سیکلی انجام دهید
🔸 حرکت های پلانک؛ پلانک جانبی؛ چرخش روسی؛ و کرانچ آبلیک را به تمرین شکم اضافه کنید
🔸 نوع تمرین هوازی را تغییر دهید به دویدن روی تردمیل دوچرخه سواری یا دویدن در فضای باز منجر، این تمرینات به چربی سوزی بیشتر کل بدن
🔸 حداقل ۳ جلسه یک ساعته درهفته تمرین بدنسازی انجام دهید
♻ @fitness_ch
✅خواص #گردو:
1⃣ گردو غنی از پتاسیم، کلسیم، فیبر، منیزیم، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است.
2⃣ گردو همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است.
3⃣گردو متابولیسم را افزایش داده و سرطان روده بزرگ و پستان را کاهش می دهد.
4⃣گردو باعث جذب کلسیم و مواد معدنی شده و استخوان ها را قوی تر می کند.
5⃣ گردو همچنین متابولیسم انسولین را نقویت کرده تا دیابت نوع 2 را تقویت کند.
😋 @fitness_ch
♻ ۱۰ قدم تا رسیدن به #بازو هایی عالی
۱- بر روی پشت بازوها تمرکز کنید
۲- از حرکات متنوع استفاده کنید
۳- تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
۴- برنامه خود را تغییر دهید
۵- سیستم سوپرست را فراموش نکنید
۶- عضلاتتان را بچلانید
۷- از حالات مختلف گرفتن وزنه هادر دست استفاده کنید
۸- خوب بخوابید تا ریکاوری شوید
۹- حرکات را صحیح انجام دهید
۱۰- مصرف پروتئین لازم
💪😉 @fitness_ch
♻ چرا زمان تمرین #موسیقی گوش دهیم؟
مهم ترین دلیل این است که در طول تمرینات موسیقی می تواند توجه ورزشکار را محدود و درنتیجه توجه شخص را نسبت به احساس خستگی منحرف کند
این تکنیکی است که بسیاری از ورزشکاران به این موضوع اهمیت میدهند
یکی دیگر از عوامل مؤثر، تولید کاستهای صوتی است که ترکیبی هستند از موسیقی محرک و آثار کلامی که به راهکاری برای ایجاد اعتماد به نفس و افزایش هیجان تلقی می گردند
🎵 @fitness_ch