فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔱 حركت #پارالل 👌
🌀 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکت مناسب عضلات:
#شکم و #زیر_شکم
🔸بجای دمبل هر شئ را میتوانید جایگزین کنید.
@fitness_ch
🚨 یک ساعت قبل از تمرین غذای مختصری مانند اینها را بخورید:
● یک #موز🍌 کوچک (کربوهیدرات)
● یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کننده‌ها (پروتئین)
● ½ فنجان میوه🍵 و شیر سویا یا شیر
● بادام (پروتئین +کربوهیدرات)
● ¼ فنجان میوه خشک شده و بادام ، دانه‌ها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات)
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
پشت بازو تک دمبل ایستاده
عضله هدف👇
سه سر #بازو ( Triceps# )
💪😤 @fitness_ch
👈عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن
🔺زیاد #آب بنوشید
▪️حجم #کربوهیدرات راتغییر دهید
▪️هر وعده غذایی رابا #پروتئین تقویت کنید
🔻اجازه ندهیدحس گرسنگی شمارا کنترل کند
💯 @fitness_ch 💪
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅تقویت عضله
#دلتوئید میانی( #سرشانه )
🏆 🔜 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💯 حركات عالي براي عضلات #شكم
💪👩 @fitness_ch 😏
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅حرکت کشش #ستون_مهره ها به جلو در وضعیت نشسته
📶تقویت مرکز قدرت بدن
😎 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حركت #شكم #كوهنورد
عضلات هدف:عضلات سطحى و عمقى ناحيه شكم
👩 @fitness_ch
آموزش صحیح #پرس #بالا_سینه #دمبل
🎯برای پرس #بالا_سینه_دمبل شیب میز را روی ۴۰ ❌ درجه تنظیم کنید و به آرامی روی آن دراز بکشید.
❌پاهای خود را مستحکم روی زمین قرار دهید تا تعادل شما هنگام تمرین حفظ شود. دمبل‌ها نباید بیشتر از عرض شانه های شما از هم فاصله بگیرند.
🔰سپس به ⬅️ آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا لیفت کنید تا دستان شما قفل شود سپس کمی 👈مکث کرده و دمبل‌ها را به ⬅️ آرامی پایین بیاورید تا با ارتفاع سینه شما هم سطح شود و دوباره همین فرایند را تکرار کنید
😄 @fitness_ch
✔️استفاده از #کربوهیدرات های دیر هضم به جای کربوهیدرات‌های زود هضم
👈کربوهیدرات‌های دیر هضم نظیر برنج قهوه‌ای، غلات سبوس دار، سیب زمینی شیرین و بذر گنه باعث میشوند که شما در طول روز از انرژی پایدار تری بهره ببرید و باید بخش اعظمی از کربوهیدرات‌های مصرفی شما را تشکیل دهند.
👈کربوهیدرات‌های زود هضم نظیر شکر و نان سفید میتواند باعث افزایش سطح ناگهانی قند خون و در نتیجه ترشح بیشتر انسولین شوند.
👈 از این کربوهیدرات‌ها در بعد از تمرین خود استفاده کنید زمانی که بدن شما نیازمند کربوهیدرات‌های اضافه برای تامین ذخایر کربوهیدرات خود میباشد. همچنین باید مراقب باشید که این کربوهیدرات‌ها به شکل چربی در بدن شما تجمع نکنند.
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#تمرین_در_منزل
🔰 تمرین با توپ #سوئیسی 😍👌
🔰 3ست 15 تا 20 تایی 🔰
😎 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکت #خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت #شکم
عضلات درگیر دیگر: چهار سر #ران
😎 @fitness_ch
✅ علت #خستگی در تمرینات:
🔹تخلیه #کراتین #فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن )
🔹افزایش تجمع اسید #لاکتیک در عضلات
🔹افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله
🔹افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد. (در حدود 60 تا 70درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار میرود
چندراهکار:
🔹نوشیدن یک لیوان #آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.
🔹زمان تمرین خودتان را به 3 وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد #خرما بخورید .
🔹یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید.
〽️ @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
🎖 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
🎖 @fitness_ch