❇️چند تمرين عالي براي #سيکس_پک 🏆 @fitness_ch

🅾غذاهای عضله ساز و مفید برای #بدنسازی 1⃣سفیده تخم مرغ 2⃣کره بادام زمینی 3⃣ماهی 4⃣ماست یونانی 5⃣سبزی جات 6⃣جو دوسر 7⃣عدسی 8⃣عسل 9⃣موز 🍏 @fitness_ch

✅مصرف منظم سیر، پیاز، پیازچه و تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی میشود. ✍زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود میکند 🍎 @fitness_ch

✅تمرین در منزل برای تقویت عضلات #ران , #سینه , #شکم و #پهلو در خانه توسط امیلی اسکای 😍💪 @fitness_ch

✅برای ازبین بردن #پهلو های چاق باید فشار بیشتری در تمرینات #هوازی وارد کنید، باید بدوید و تا جایی که امکان دارد چربی‌های #ترانس را از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید. 😄 @fitness_ch

تجمع #چربی در #کبد باعث افزایش بیماری های زیادی میشود یکی از مهم ترین انها پوک شدن #استخوان ‌ها است ✅در واقع تجمع چربی‌ در بدن بصورت بلند مدت به سلامت استخوان‌آسیب می‌زند 🏆 @fitness_ch

🔰اهمیت بالای #تغذیه در #بدنسازی ✍ رژیم غذایی 70% شکم شما را میسازد، و 30% بقیه هم برای تمرینات و خواب شماست❗️ ✍ پس برای کاهش #چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید👌 💪 @fitness_ch

👌درهفته بایدتمرینات #باسن را 2 بار انجام دهید 👌حرکات سنگین چند مفصلی مانند #ددلیفت و #اسکات چهارسر و #همسترینگ را بشدت درگیرمیکنند به عضلات استراحت و ریکاروی بدین تاشکل و حجم بگیرن 😎 @fitness_ch

✅ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن #کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت قلبو عروق 3⃣دفع سموم بدن 4⃣کاهش وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ❇️روزانه نیم ساعت کافیه 💯 @fitness_ch

💢برای تقویت تمام بخش های عضله #ساق_پا حرکت ساق پا ماشین را میتوانید در زوایای مختلف اجرا کنید 🔰جهت انگشتان پایتان را تغییر دهید 👈قرار گرفتن نوک انگشتان پایتان به سمت داخل یا خارج، روی بخش‌های مختلفی از عضله ساق پا کار خواهد کرد، بنابراین حتی اگر گزینه‌های کمتری در باشگاهتان دارید، می‌توانید برای حفظ تنوع، بجای قرار دادن انگشتان پایتان به سمت جلو، چند ست را در حالی انجام دهید که نوک انگشتان پاهایتان به سمت‌های مختلف هستند. 👈 هنگامی که انگشتانتان به سمت بیرون باشند، سر داخلی عضلات را هدف می‌گیرید، و هنگامی که انگشتان به سمت داخل باشند، روی سر خارجی کار خواهید کرد. 💯 @fitness_ch

✅ اجرای صحیح حرکت 🍏💪 @fitness_ch

#شکم #پهلو 🔰تمرینات شکم پهلو را با احتیاط انجام دهید . تا عضلات کمر را آمادهو گرم نکرده اید شکم را شروع نکنید . 😌 @fitness_ch

از کاربردهای #شکم گنده 😁😂 👌 @fitness_ch

✅آموزش صحیح انجام حرکت #اسکات 👌 @fitness_ch

☕️ #چای #دارچین و #لاغری شدن☕️ 1⃣مفیدبرای کاهش #قند_خون🏋 2⃣مفیدبرای کاهش #چربی شکمی 3⃣افزایش سوخت وساز بدن 4⃣تسریع لاغری شکم 🏄♀ 5⃣کاهش وزن سالم و اصولی 😉 @fitness_ch

#انگیزشی 💜وقتی یه خانوم زیادی عاشق #بدنسازی باشه😬 🙎 @fitness_ch

‌🔰بهترین زمان برای ورزش درفصول مختلف 👈بهار: اواسط روز 👈تابستان: ابتدای روز 👈پائیزوزمستان: ابتدا یا انتهای روز(در مکان گرم) 👈قبل از ورزش بدن را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید 💜 @fitness_ch

♻فواید حرکت #اسکوات 🌀افزایش طبیعی سطح #تستوسترون 🌀فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان 🌀افزایش قدرت دیگر عضلات 🌀افزایش عملکرد دردیگر ورزش ها 🌀محافظت و تقویت #زانو 😉 @fitness_ch

🔰چاقی و لاغری با #هویج! ✳️ لاغر شوید: ✍کافیست هر روز با وعده غذایی هویج خام بخورید ✳️ چاق شوید: ✍کافیست روزانه صبح ها در وعده صبحانه #آب_هویج میل نمایید 🆔 @fitness_ch

⚡️هفت راه برای عضله‌ سازی سریعتر⚡️ 1⃣استفاده حداکثری از هر ‌ست در تمرینات 2⃣تمام عضلات خود از سر تا پا را قدرتمند بسازید 3⃣از انجام حرکات تمرینی طاقت فرسا سر باز نزنید و آنها را با تمام وجود قبول کنید. 4⃣به #بدن_سازی به عنوان یک سبک زندگی‌ جدید نگاه کنید نه یک برنامه کوتاه مدت 5⃣تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید. 7⃣از جستجو برای پیدا کردن یک برنامه جادوئی دست بردارید و مدام برنامه تمرینی خود را تغییر ندهید. 8⃣با توجه به سطح تجربیات خود طوری #تغذیه کنید که بیشترین عضله‌ سازی را داشته باشید. 💯 @fitness_ch

💢 قوانین #رژیم گرفتن 💢 📢هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. ,منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن 📣لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه شما در کنار رژیم ورزش هم میکنید ☑️اول: سرخ کردنی و #روغن را به فراموش کنید ☑️دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل #آب_نبات ، #قند و #شکلات پرهیز کنید ☑️سوم: مصرف مواد #نشاسته ‌ای مثل #نان ، #برنج ، #سیب_‌زمینی (به جز اب پز شده) و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید و سعی کنید از ساعت شش بعد از ظهر به بعد غذاهای ذکر شده را کاملا قطع شود ☑️چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از #میوه و #سبزیجات و #پروتئین ها استفاده کنید 💯 @fitness_ch

#تغذیه ❓چه افرادی باید #خرما بخورند؟ 🔹افرادی که #کم_خونی دارند. 🔹افرادی که ریزش #مو دارند. 🔹افرادی که #بد_غذا هستند. 🔹افرادی که زیاد #عصبی می شوند. 💯 @fitness_ch

🅾صبح ها زود و ناشتا #شیر_خرما بخورید ✅مصرف #شیر #خرما شما را از #کم_خونی و بی حالی نجات میدهد ✍ همچنین باعث افزایش سوخت و ساز ، افزایش #وزن ، افزایش #انرژی و قدرت میشود ⚜ @fitness_ch

🅾قوانین #لاغری 1⃣ترک #روغن 2⃣ترک #نمک 3⃣ترک #قند های مصنوعی 4⃣ترک #الکل 5⃣ترک #شب_بیداری 6⃣ترک #استرس 7⃣ورزش کردن 8⃣تقویت کردن عضلات 9⃣برنامه ریزی دقیق 🙎 @fitness_ch

دستگاه #الپتیکال به عنوان یک دستگاه قلبی و عروقی موثر می تواند به کسانی که می خواهند سلامتی #قلب و #عروق خود را بهبود دهند، کمک نماید 🏆 @fitness_ch