5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات #سیکس_پک 💪 🏆 🔜 @fitness_ch

🔰قبل از تمرین #قهوه مصرف کنید🔰 1️⃣👈چربی سوزی 2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی 3️⃣👈کاهش درد عضلات 4️⃣👈افزایش استقامت 5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای 👌 @fitness_ch

7️⃣مواد غذایی با پروتئین بالا 1️⃣ ماهی 2⃣ سینه مرغ 3⃣ بوقلمون 4⃣ استیک 5⃣ عدس 6⃣ پنیر 7⃣ سفیده تخم مرغ 😎 @fitness_ch

اگر میخواهید بهتر لاغر شوید: 🕖 بین ساعت 7 الی 9 صبحانه 🕑 بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار 🕕 بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک 🕗 قبل از ساعت 9 شب وعده خیلی سبک میل کنید 💪😝 @fitness_ch

راه هاي طبيعي براي افزايش #انرژي @fitness_ch

💢راه‌های طبیعی برای افزایش انرژی💢 ✔️منصرف شدن از مصرف #کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابه‌های انرژی زا، می‌توانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفته‌اید! اول بیابید که چرا همیشه احساس #خستگی یا #بی_حوصلگی دارید، سپس راه‌های طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید. ✅عمومی ترین موارد خستگی ✔️#خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق می‌افتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون #خستگی_ذهنی، #استرس یا #خواب_ناکافی خالی می‌شوند. آمارها نشان می‌دهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیت‌های فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامه‌ی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه. 🔸بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، می‌تواند انرژی ما را گرفته و خسته‌مان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» می‌گویند. رایج ترین دلایل خستگی این‌ها هستند: برنامه‌ی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماری‌های متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی. ✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بی‌حالی، برنامه‌ی غذایی شماست. یک برنامه‌ی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی‌مان، موثرترین راه برای افزایش فوق العاده‌ی انرژی‌مان خواهد بود. ✅برنامه غذایی تان را عوض کنید ✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون #میوه و #سبزیجات خام، #غلات سبوس دار، و #پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شده‌ی ناسالم می‌خورید، #لوزالمعده ‌تان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش می‌یابد، و سپس به شدت افت می‌کند! ✅ورزش ✔️#ورزش_کردن، انرژی شما را زیاد می‌کند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی می‌کنند! تکنیک‌های خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند #یوگا و #تای_بو. این تکنیک‌ها از روش‌های خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند. ✅مصرف #کافئین را محدود کنید ✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنی‌های کافئینی یا میان وعده‌هایی که برای لحظاتی انرژی‌تان را افزایش دهند بروید، جایگزین‌های طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان #قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد! 💯 @fitness_ch

🌀چطور بدون مصرف دارو #سردرد رو رفع کنیم؟ 🔹بدن خود را در وضعیت بالا قرار داده 5نفس عمیق بکشید،بنشینید وتکرار کنید تا احساس بهبودی کنید 🔹این حرکت در رفع #استرس نیز بسیار مفیدست 😇 @fitness_ch

💢 3 راه افزایش #وزن 💢 1✅ #شام بخورید 2✅بعد از ورزش غذا بخورید 3✅ بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک زیاد بخورید 💥 @fitness_ch

❇️ #مکمل برای وزن کم کردن 1⃣ ویتامین D 2⃣ #کلسیم 3⃣ پروتئین 4⃣ اسید های چرب #امگا 3 5⃣ اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAS) 6⃣ اسید لینو لئیک مزدوج(CLA) 7⃣ الکارنتین 8⃣ #کافین 💪👩 @fitness_ch

🔱 حركت #پارالل 👌 🌀 @fitness_ch

🔰میوه های #چربی_سوز کدامند🔰 1. سیب 2. زغال اخته 3. طالبی و گرمک 4. گریپ فوروت 5. لیمو ترش 6. انبه 7. پرتقال 8. هلو 9. آناناس 10. تمشک 11. توت فرنگی 12. گوجه فرنگی 13. نارنگی 14. هندوانه 🌀 @fitness_ch

✅ حرکت مناسب عضلات: #شکم و #زیر_شکم 🔸بجای دمبل هر شئ را میتوانید جایگزین کنید. @fitness_ch

🅾چرا بعضی ازافراد #لاغر، هم #شکم دارند ؟ 1⃣به علت مصرف زیاد #برنج و نان برای شام 2⃣عدم خوردن صبحانه ڪافی و مفید 3⃣خوردن سس و نوشابه و دلستر 4⃣استرس بیش از حد 😤 @fitness_ch

تخم #بلدرچین ✍ تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ ⇦ ۵ برابر #فسفر ⇦ ۷/۵ برابر #آهن ⇦ ۶ برابر ویتامین E ⇦ و ۱۵ برابر ویتامین B2 می باشد. 😉 @fitness_ch

🚨 یک ساعت قبل از تمرین غذای مختصری مانند اینها را بخورید: ● یک #موز🍌 کوچک (کربوهیدرات) ● یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کننده‌ها (پروتئین) ● ½ فنجان میوه🍵 و شیر سویا یا شیر ● بادام (پروتئین +کربوهیدرات) ● ¼ فنجان میوه خشک شده و بادام ، دانه‌ها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات) 💪 @fitness_ch

پشت بازو تک دمبل ایستاده عضله هدف👇 سه سر #بازو ( Triceps# ) 💪😤 @fitness_ch

👈عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن 🔺زیاد #آب بنوشید ▪️حجم #کربوهیدرات راتغییر دهید ▪️هر وعده غذایی رابا #پروتئین تقویت کنید 🔻اجازه ندهیدحس گرسنگی شمارا کنترل کند 💯 @fitness_ch 💪

❇️ آبمیوہ ھای چربیسوز فوق العادہ 1⃣آب کرفس + آب سیب 2⃣آب گریپ فروت + آب پرتغال 3⃣آب کرفس + آب ھویج #میانوعده یا نوشیدنی پس از تمرین مناسب افرادی که میخواهند لاغر شوند. 😐 @fitness_ch

✅تقویت عضله #دلتوئید میانی( #سرشانه ) 🏆 🔜 @fitness_ch

💯 حركات عالي براي عضلات #شكم 💪👩 @fitness_ch 😏

✅حرکت کشش #ستون_مهره ها به جلو در وضعیت نشسته 📶تقویت مرکز قدرت بدن 😎 @fitness_ch

اگر بعد تمرین و موقع #خواب درد عضلانی دارید نشانه کمبود #ویتامین و #پتاسیم است برای جلوگیری از درد بعد تمرین #میوه استفاده کنیدمخصوصا #موز و #دوش آب سرد بگیرین تا دچار گرفتگی نشوید 😉 @fitness_ch

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید 👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند ✍وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند 🏆 🔜 @fitness_ch

حركت #شكم #كوهنورد عضلات هدف:عضلات سطحى و عمقى ناحيه شكم 👩 @fitness_ch

آموزش صحیح #پرس #بالا_سینه #دمبل 🎯برای پرس #بالا_سینه_دمبل شیب میز را روی ۴۰ ❌ درجه تنظیم کنید و به آرامی روی آن دراز بکشید. ❌پاهای خود را مستحکم روی زمین قرار دهید تا تعادل شما هنگام تمرین حفظ شود. دمبل‌ها نباید بیشتر از عرض شانه های شما از هم فاصله بگیرند. 🔰سپس به ⬅️ آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا لیفت کنید تا دستان شما قفل شود سپس کمی‌ 👈مکث کرده و دمبل‌ها را به ⬅️ آرامی پایین بیاورید تا با ارتفاع سینه شما هم سطح شود و دوباره همین فرایند را تکرار کنید 😄 @fitness_ch