🔻پیلاتیس و کاهش وزن🔻
برخی متخصصان ادعا می کنند که هنوز ارتباط بین پیلاتس و کاهش وزن به اثبات نرسیده است. هرچند از نظر علمی، اطلاعات زیادی در این مورد موجود نمی باشد، اما تجربه اثرات زیادی از پیلاتس در کاهش #سایز و به دنبال آن کاهش #وزن، نشان داده است. نقش پیلاتس در زمینه ی #توان_بخشی و درمان در زمینه های مختلفی مانند درد #کمر بررسی و ثابت شده است اما در زمینه ی کاهش وزن تحقیقات خیلی کمی موجود است.
🔸قسمت سوم
🔹درباره #پیلاتیس
💪😎 @fitness_ch
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🏋️ تمرین کامل پایین تنه در منزل برای بانوان از زوزکا لایت
💪 @fitness_ch
#نکته
📌مرکز بدن شما، #ساختمان بدنتان است ؛ هر چه، #مرکز بدنتان قویتر باشد ، کارایی ورزشی تان را ارتقا میدهد و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
😀 @fitness_ch
✅تمرین بدنسازی با #وزن بدن
🔸تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن، جایگزین خوبی برای تمرین با #وزنه و #دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است!
🔹قدرتی که بواسطه انجام #شنا_سوئدی، #بارفیکس، #دراز_نشست، بالا کشیدن #پا ها در حالت خوابیده و #اسکوات پرشی بدست می آورید تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🔻صدها تمرین با کمک وزن بدن وجود دارد که می توانید انجام دهید و هیچ کدامشان هم به وزنه احتیاجی ندارند.
💪 @fitness_ch
❓من خیلی کم می‌خورم ولی لاغر نمی‌شوم چرا؟؟؟😢
چون راهش این نیست. 😌
وقتی شما کم می‌خورید بدن شما هم خودش را تطبیق میدهد و کمتر انرژی مصرف می‌کند.
کاهش وزن صحیح با کم خوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه با درست خوردن و انتخابهای غذایی درست و #ورزش مناسب است.
💪😚 @fitness_ch
⚠️ مواد غذایی ناسازگار باهم که از مصرف #همزمان انها با هم باید #اجتناب کرد. 😳
🔹1. #خربزه بـــا #عسل
🔹2. #ماست بـــا هر نوع #گوشت یا غذای گوشتی
🔹3. کله پاچه بـــا #انگور
🔹4. #پنیر بـــا بادام
🔹5. #شیر بـــا میوه های تازه. مثل شبر موز
🔹6. شیر بـــا #تخم_مرغ
🔹7. شیر بـــا مواد غذایی ترش و شور
🔹8. شیر بـــا #حبوبات
🔹9. شیر بـــا #ترب
🔹10. شیر بـــا #سبزیجات خام
🔹11. شیر بـــا شراب خرما
🔹12. شیر بـــا گوشت
🔹13. شیر بـــا #ماهی تازه
🔹14. تخم مرغ بـــا ماهی تازه
🔹15 . #لبنیات با ترش
💯 @fitness_ch
📛شش خطا بعد از انجام تمرينات ورزشی:
✅ نخوردن #غذا:
بدن انسان بعد از هر فعاليتي بخصوص ورزشي شبيه اسفنجي مي باشد كه آماده جذب آب مي باشد، بر همين اساس بعد از ورزش بايد مقادير مناسبي مواد غذايي املاح و ويتامين دريافت نمود.
✅ ننوشيدن #آب:
در هيچ زماني مثل پايان يك فعاليت ورزشي بدن با كمبود اب مواجه نمي باشد و ميبايستي آب با دماي مناسب كه خيلي #سرد و يا #گرم نباشد مصرف نمود.
✅ مصرف #نوشابه هاي انرژي زا:
احساس سيري زودرس به فرد ميدهد و علي رقم خالي شدن #انرژي فرد، احساس انرژي دوباره به ورزشكار تزريق مي‌گردد كه مناسب نمي باشد.
✅ خوردن غذاهاي #سنگين:
بدن انسان بعد از تمرين نياز به مواد غذايي مناسب دارد، اما اين بدان معنا نسيت كه فرد كله پاچه مصرف نمايد.
✅ #نخوابيدن:
خوابيدن بعد از فعالي ورزش يكي از عوامل رشد و موفقت فرد مي باشد.
✅ بلافاصله #دوش گرفتن:
اگر آب سرد باشه احتمال سكته و حملات قلبي وجود دارد.
✳️ @fitness_ch
🔰4 ماده غذایی برای افزایش #قدرت عضلات
▪️ #ماهي:
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا۳ غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين.
▪️ #سيب_زميني شيرين:
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از #پتاسيم و #آنتي_اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.
▪️#ماست کم چرب:
ماست کم چرب از نظر #پروتئين، #کلسيم، پتاسيم و #ويتامين D غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد.
▪️ تخمه #کدو:
تخم کدو حاوي #منيزيم، #منگنز، #آهن و #مس است.
🍏 @fitness_ch
✳️گرفتگی عضله #پا
از نشانه های کمبود #ویتامین
🔰بدن برای ساخت عضله و #پروتئین به الکترولیت #پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه #ساق پا اتفاق می افتد.
🔰 کمبود #پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد #عرق کردن شدید، #اسهال، #استفراغ، و از دست دادن #مایعات بیشتر باعثش هستند.
🔰 روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند #سیب_زمینی شیرین، #موز، و #آب_نارگیل منابع خوبی هستند.
💪😆 @fitness_ch
✅ پودر پروتئین #نخود
هرچند که نخود یک ماده #گیاهی است ولی حاوی مقدار بالایی #پروتئین است.
✳️ بنابراین تعجبی ندارد که پودر پروتئین حاصل از آن می تواند در رژیم ورزشکاران جای گیرد.
✳️تولید پودر پروتئین از نخود با نخود زرد آغاز می شود ، که شامل پودر کردن نخود است، سپس طی پروسه های غنی سازی پودری بدست می آید که ۸۵ تا ۹۰ درصد پروتئین دارد.
✳️ هرچند نخود حاوی مقدار کمی از #آمینواسید متیونین است، پودر پروتئین نخود حاوی مقدار متیونین برابر با پودر پروتئین #سویا بوده و اثبات شده در افزایش حجم عضلانی موثر است. پودر پروتئین نخود حاوی مقدار بالایی #گلوتامین و آمینواسید های شاخه دار است همچنین مقدار آرژینین موجود در آن سه برابر مقدار #آرژینین موجود در پروتئین #وی است.
🍎 @fitness_ch
🔴یکی از شایع ترین موانع کاهش #وزن
🔻 نبود #وقت را بهانه نکنید
یکی از شایع ترین موانع کاهش وزن این است که فکر کنید وقت این کار را ندارید. نتایج یک تحقیق نشان داد 41 درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا خوردن خود را نبود وقت می دانند، و 73 درصد از خانم ها می گویند، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاریشان نمی رسند #ورزش کنند.
🔻اگر می خواهید وزن کم کنید باید راهی پیدا کنید تا برای فعالیت ورزشی سالم زمان بدست بیاورید.
🔹این کار را بکنید: برنامه ریزی #خشک و #کلاسیک را کنار بگذارید و سعی کنید از مواقعی که ضرورت مطلق نیستند برای خود زمان بدست بیاورید.
🔹کارهای بسیار مهم را برای خود علامت گذاری کنید و سعی کنید بدون احساس گناه قرار ها و کارهایی که در اولویت نیستند را کنار بگذارید و وقت را برای ورزش کردن باز کنید، در این راه از کمک خواستن #خجالت نکشید.
😤 @fitness_ch
🌀برای داشتن شکمی عضلانی و #سیکس_پک:
✍اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1⃣ تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2⃣ تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3⃣ #تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .
4⃣ داشتن ÷آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5⃣ #خواب مناسب😴
😌 @fitness_ch