🔰برنامه همسترینگ و قسمت تحتانی کمر🔰 1️⃣ پشت ران خوابیده 10*5 2️⃣ ددلیفت 10*5 3️⃣ پرس پا 15*4 4️⃣ سلام ژاپنی 10*3 5️⃣ پشت ران هالتر 10*4 📜 #برنامه_تمرینی 🏋 #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث🔰 1️⃣ بارفیکس دست باز 3/12 2️⃣ زیربغل دمبل خم 3/12 3️⃣ زیربغل تی بار 3/10 4️⃣ جلوبازو هالتر 3/15 5️⃣ جلو بازو چکشی 3/12 6️⃣ جلو بازو تمرکزی3/12 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

❇️ قبل از تمرین چی بخوریم؟ 1⃣ آجیل،موز‎ 2⃣سبزیجات خام ‎ 3⃣سفیده تخم مرغ‎ 4⃣پنیر کم چرب‎ 5⃣ساندویچ بوقلمون‎ 6⃣شیرکاکائو ‎ 7⃣آب گوجه فرنگی 8⃣ بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر ‎ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

⚜اطلاعیه ویژه مجموعه پژوهشی ورزشی مگافیت⚜ در خصوص #باشگاه_مجازی_ستارگان _مگافیت 👇🏻 https://eitaa.com/fitness_online/909 اینجا یه سری #تمرینات ویژه مخصوص بانوان و آقایان میزاریم ، که در کانال اصلی گذاشته نمیشه ❌ شامل 👇🏻 فیتنس یوگا اصلاحی پلایومتریک کراسفیت زومبا و ... 📎 ضمنا شما ستارگان #مگافیت هستید براتون انواع pdf و فایل هارو میفرستیم که مطالعه کنید و خودتون به #علوم_ورزشی کامل برسید 👌 🚨مهم🚨 📌 این #تمرینات رو میتونید هرجایی انجام بدید ، اما نه مداوم ، اینا کاملا جدا از #برنامه_تمرینی هست ، برای #دریافت برنامه تمرینی که هر ماه باید تعویض بشود باید اقدام کنید ✔️ ❗️توجه❕ 💢 وظیفه ما ارائه تمرینات و مشاوره ورزشی هست نه رشد شما ، باید با همت و تلاش خودتون و انجام تمرینات ما به رشد برسید 💪✌️ 💫 چربی سوزی ، فیت سازی پایین تنه ، ساخت عضلات پایین تنه ، آب کردن شکم ، رقص ورزشی گروهی ، تمرینات هوازی فوق العاده در منزل و ‌...💫 ♻️شما فقط یکبار هزینه ورودی میدید و برای مادام العمر میتونید از تمرینات و برنامه های ویژه استفاده کنید جهت اطلاع از هزینه ثبت نام و عضویت پیام دهید ↙️ 🔸 @sarlashkar313

. باشگاه #ستارگان مگافیت همونطور که از اسمش پیداست ، آموزش تمرینات و رشته های کم یاب ورزشیه👌 یعنی شمــا یه هدف یا برنامه و یا تمرینی داری و میخوای به رشد برسی! اما نمی‌تونی بری تو #باشگاه ثبت نام کنی 😔 این باشگاه مجازی بهت کمک میکنه راحت تر ، بهتر حتی خیلی ارزانتر به رشد برسی ☺️💪 .

🔰برنامه انفجاری سرشانه و کول 🔰 1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 15*4 2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 15*3 3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 15*3 4️⃣ شراگ با دمبل 20*3 5️⃣ کول هالتر 15*4 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰دویدن به عقب اندام را زیبا می‌کند🔰 ❎ این کار باعث کاهش انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن می‌شود ✅هر 100قدم رو به عقب برابر با 1000قدم رو به جلو فایده دارد. #دویدن #آمادگی_جسمانی 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰تمرین #آمادگی_جسمانی در منزل شماره یک🔰 1️⃣دراز نشست 15 تکرار 2️⃣شنا دست جمع 15 تکرار 3️⃣بارفیکس ناتوانی 4️⃣شنا دایموند 10 تکرار 5️⃣کرانچ معکوس 20 تکرار 6️⃣شنا سوئدی 20 تکرار 7️⃣پلانک 60 ثانیه 8️⃣کرانچ پهاو 15 تکرار 9️⃣کرانچ بی نهایت 🔟 طناب زدن 15 دقیقه ✅ این برنامه رو هر روز انجام بدین 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔹🔶 #انگیزشی 💥تلاش کن و نا امید نشو موفقیت نزدیک توست 🌿 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض🔰 ✅ موارد زیر را رعایت کنید 1️⃣با تندی غذا نخورید 2️⃣کم تحرک نباشید 3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید 4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع 5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع ✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند #تغذیه #لاغری 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#کلیپ 👩‍🎓👨‍🎓 یه کلیپ انگیزشی از آمادگی جسمانی یه شخص ورزشکار 😍👌 روی لینک زیر کلیک کنید😉 و یه مطلب خاص رو مطالعه کنید 👇🏻 https://eitaa.com/megafit/19 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#به_وقت_آموزش 👩‍🎓👨‍🎓 #برنامه_تمرینی 👨‍💻 چند تکرار مناسبه🤔🏋🏻‍♂ ← تو تمرین چند تکرار بزنیم خوبه؟ 👌 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online