#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ 🔰 راه حل آب کردن شکم🔰 👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند 1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید 4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات. 5️⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین 6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی 7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید برای دوستان خود ارسال کنید🌷 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔹🔶 #انگیزشی اگر امروز وقت برای ورزش نگذارید در آینده وقت زیادی برای بیماری خواهید گذاشت انتخاب با خودمان است: ورزش و سلامتی یا تنبلی و بیماری 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#تغذیه 🥗 کره بادام زمینی 🍯🥜 👈اگرمیخواهیدعضلات شکمتان راکات کنیداین ماده غذایی انتخاب فوق العاده ای است 👈دومزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیارسیرکننده است وحاوی چربیهای سالمی است 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰بيماريهایی که با ورزش از بین می روند🔰 👌آسم 👌اضطراب 👌بيش فعالي 👌ضعف حافظه 👌مشکلات خواب 👌اختلال نعوظي 👌قاعدگي و علايم يائسگي 👌درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃 گاهی برای رشـــد کـــردن باید سختی کشید👌 گاهی برای فــــهــمیدن بـــایـــد شکست خـورد 👍 گاهی برای بدست آوردن باید از دست داد 👊 #انگیزشی 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🎥 #کلیپ_تمرینی #حرکات_اصلاحی 📎با این تکنیک خستگی پاها را از بین ببرید 😉 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🍃 👤 #یوسین_بولت « قهرمان دو جهان» موفقیت های بزرگ ساده به دست نیومدن 🦋 •| #بدنسازی فقط تمرین نیست!♥🏋‍♂ کمک تون می‌کنم با صرف کمترین زمان و هزینه به #اندام ایده‌آل تون برسید👌 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰میان وعده های بعد تمرین در دوره حجم🔰 1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ موز+کره بادام زمینی 5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی #تغذیه #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰فواید مهم دویدن🔰 1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند 2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان 3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی 4️⃣ کاهش استرس 5️⃣ #چربی_سوزی و کاهش وزن #آمادگی_جسمانی #فیتنس 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻 ❇️ دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟ 1️⃣ دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند. تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود. دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند. 2️⃣ دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد. ❇️ متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید! دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما #دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند. #بدنسازی #فیتنس 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#به_وقت_آموزش 🎓 #کلیپ_تمرینی 🎥 با این تمرین سرشانه های هیولایی داشته باش 😍 🏋🏻‍♂ نام تمرین : سرشانه دمبل جلو تک ترکیبی 🔰 عضله تمرینی امروز : سرشانه ، بازو👌 #بدنسازی 🏋🏻‍♂ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

❇️ عامل اصلی رشد عضلات 💢 #عضله با تمرین زیاد رشد نمیکند 😉 🔹خواب شب➕تغذیه🔹 💢 فیبرهای عضلانی تان راترمیم می کند 💢 بنابراین استراحت و تغذیه عامل اصلی رشدتوده ی عضلانی است. 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online