🔰4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔰 1️⃣ شیر : ➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند 2️⃣ آب انگور : ➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید 3️⃣ چای بابونه : ➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود 4️⃣ کفیر : ➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند برای دوستان خود ارسال کنید🌷 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰وقتی تمرین پا نداشته باشیم🔰 1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم 2️⃣ عدم تقارن بدن 3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن 4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر 5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰 #برنامه_تمرینی برای پهن کردن عضلات سینه 🔰 1⃣پرس بالا سینه : 🔺۳ ست با ۱۸ تکرار با استفاده از تکنیک دراپ ست، بعد از هر ۶ تکرار 🔺۱۵تا ۲۰ درصد وزنه را کاهش دهید 2⃣قفسه بالا سینه دمبل : 🔺یک ست گرم کردنی 🔺۲ ست با تکرار ۱۲ با وزنه سبک 🔺۲ ست با تکرار ۸ با وزنه سنگین 3⃣قفسه سینه دمبل ➕ شنل سوئدی (سوپرست) ۸×۵ 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#برنامه_تمرینی 🗒 #سیکس_پک 👌 🔰برنامه شكم حرفه اي🔰 1️⃣ شكم با وزنه روي ميز شيبدار 3*15 2️⃣ شكم خلباني 4*15 3️⃣ شكم با وزنه روي زمين 3*15 4️⃣ پهلو چرخشي با هالتر 5 دقيقه 5️⃣ پلانك 3 ست سي ثانيه اي 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#برنامه_تمرینی 📜 🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰 1️⃣ بارفیکس 8*2 2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4 3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3 4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4 5️⃣ ددلیفت 8*3 6️⃣ سیم کش تک دست 15*3 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 😊🤔⬇️ ❇️ #متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد ! 👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و #چاق میشوید ! 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید 🔷 افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#پرسش_پاسخ 💭 #فیتنس🏋🏻‍♂ 📝 سوال : برنامه نویسی برای بانوان😊 پاسخ : سلام خوبین ❤️ بله حتما ، بیشتر شاگردان ما بانوان هستن و در منزل تمرین میکنن 😊 برنامه از مبتدی تا پیشرفته چربی سوزی و تناسب اندام در منزل با هر وسیله ای که بخواید 👌 بانوانی که فکر سلامتی و شیک بودن خودشون هستن پیگیر برنامه ورزشی هستن🌸 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online 🔹 اگر شماهم به فکر سلامتی و استایل زیبا هستی ، این کار رو به ما بسپارید 😉 فقط پیوستن پایین صفحه فراموش نشه که مارو گم نکنید ⬇️👌

🔹🔶 #انگیزشی 🎥 سال ۱۴۰۳ ...... 🧷 روزی چندبار ببین✋ 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online به امپراطوری مگافیت خوش آمدید 🤞

🔰خواص فیبرهای غذایی و جلوگیری از سرطان🔰 👈 فیبر خوراکی از چند راه جلوی سرطان را می گیرد : 1⃣ در روده بزرگ تخمیر می شود تا اسید چرب های زنجیره کوتاه بسازد،که از سرطان پیشگیری می کنند 2⃣ سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند 3⃣دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود 🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇 نخود کلم پيچ چغندر قارچ سيب موز توت ها سبوس غلات نان هاي سبوس دار آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰 🔹قیچی ۴ * ۱۵-۲۰ 🔸زانوجمع توپ سوئیسی ۴ * ۱۵-۲۰ 🔹زیرشکم بارفیکس ۴ * ۱۵-۲۰ 🔸کرانچ ۴ * ۱۵-۲۰ 🔹شکم رول ۴ * ۱۵-۲۰ 🔸کرانچ باکابل ۴ * ۱۵-۲۰ 🔹پلانک ۴ * ۱۵-۲۰ 🔸پل باتوپ ۴ * ۱۵-۲۰ 🔹حشره مرده( dead bug) ۱۵-۲۰ * ۴ 🔸پیج باکابل ۴ * ۱۵-۲۰ 🔹پیچ روسی ۴ * ۱۵-۲۰ 🏋🏻‍♂ #برنامه_تمرینی #سیکس_پک 🤼‍♂ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰دویدن به عقب اندام را زیبا می‌کند🔰 ❎ این کار باعث کاهش انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن می‌شود ✅هر 100قدم رو به عقب برابر با 1000قدم رو به جلو فایده دارد. #دویدن #آمادگی_جسمانی 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online