. #رضایت این ورزشکارمون هم شکمشون تخت شده😉 قرار نیست ما اشتها خودمون سرکوب کنیم باید از غذا خوردن لذت ببری 😋 این یه گره ذهنیه که فکر میکنید حتما باید اشتهاتون از بین بره تا لاغر بشین ✅ تنوع باعث تداوم✅ #cpc3 .

. سلام ورزشکارا ✌ خوبین؟🌹 امروز یه مطلب براتون آماده کردم در حد المپیک 🥇 💪 ۱۷ شهریور یادت نره! ✅ .

. 🔴 یه خبر خوب پنج شنبه ۱۵ شهریور ساعت ۱۷ منتظر یه لایو طوفانی باشین✌ 🔹️موضوع لایو: پرسش و پاسخ برای فرم دهی سریعتر شکم و پهلو ✅👌 به هیچ عنوان از دستش نده چون بدجوری سوپرایز میشی😉 #لایو .

. سلام رفیق 🤚 بهت تبریک میگم، چون عضو خانواده بزرگ فیتنس پلاس شدی! 🌷😉 اول بزن روی لینک زیر تا آموزش هارو گم نکنی🌹 بعد بیا ادامه مطلب... 👇🏻 https://eitaa.com/joinchat/3741581597C8be2d084ec 🔹️هرچی راجع به لاغری و‌تناسب اندام شنیدی بریز دور خسته نشدی از قرص، دمنوش،گن لاغری و رژیم های عجیب و غریب... 😔 ۴ ماه دیگه تا سال جدید مونده و دیگه نمیتونی شکمت رو زیرِ لباست قایم کنی ها‼️ . بزار خیالتو راحت کنم،با این روشها فقط هزینه و از همه مهمتر عمرتو تلف میکنی بهتره یکبارهم شده به من اعتماد کنی و تناسب اندام اصولی رو امتحان کنی 🙏 . کافیه چند روز مهمون کانال باشی و از مطالب کانال دیدن کنی❤ پس حتما بزن رو لینک و عضو شو: 👇 https://eitaa.com/joinchat/3741581597C8be2d084ec 🔴اگر مشاوره رایگان یا میخوای، توی یک وویس مسیر درست و اصولی تغذیه بهتون بگم کلمه "مسیر" بفرست پیوی ببینم چه میکنید👈 @nasiri_fit🆔️ 🆔️ @nasiri_fit .

. دمتون گرم✌ بزن بریم سراغ آموزش✅ .

🔺️واس فرم دهی چجوری باید تمرین کنیم🤔 درمنزل هم‌قابل اجراست💪 اسم این سیستم تمرینی 👇🏻 ⭕ Holistic set ⭕ #فیتنس #بدنسازی .

. بریم ببینیم اصلا چی هست 🔹️یک‌ست اون چیزی شبیه تری ست هست 👌 حالا چکار میخاد بکنه این سیستم👇🏻 ⭕میخاد داخل یک ست هم فیبرهای تندانقباض مورد تنش قرار بده هم فیبرهای کند انقباض ‼️ #فیتنس #لاغری ‌

. چکار میکنیم 🔹️میایم حرکت اول رو یا یک حرکت رو اول، ۶ تکرار میزنیم✅ 🔹️بعد از اون وزنه سبک‌تر یا حرکت سبک‌تر میکنیم ۱۲ تکرار میزنیم 🔹️ دوباره باز وزنه سبک‌تر یا حرکت سبک‌تر ۲۴ تکرار میزنیم ⭕۲ تا ۳ ست میتونیم اجرا کنیم بین هرست هم ۲ تا ۳ دقیقه استراحت #فیتنس #لاغری .

. 🔺️حرکت اول برای زیرشکم میشه از این حرکت استفاده کرد 👌 ۶ تکرار حرکت نسبتا سخت تر انتخاب می‌کنیم صاب باشگای عزیز اگه این فیلم میبینی خواهشا توپ باد بزن چه وضعشه 🤣 #فیتنس #لاغری .

🔺️حرکت دوم برای پهلوها 🔹️هرطرف ۱۲ تکرار 🔺️تنه رو بچرخون نه سر رو تا اونجایی که میتونی بچرخ باید فشار روی پهلوها احساس کنیم روزای شلوغ ویدئو گرفتن خیلی سخته 😐 #فیتنس #لاغری . ‌