. 🔴حرکت اول برای پهلوها 🔹️دستهارو میارین عقب و نقش حمایتی از کمر رو دارن پاهات میاری بالا و میجرخونی لگن هم باید بچرخه ⭕ اگر میخای لباسی که دلت میخاد بپوشی باید دنبال استاندار cpc3 بری کاری که تو دوره شکم صاف انجام دادم #فیتنس #بدنسازی #تمرین .

. 🔴 حرکت دوم برای پهلوها 🔹️اگر کمر درد داری این حرکت نزن❌ #فیتنس #بدنسازی #تمرین .

. 🔴حرکت آخر برای هسته مرکزی بدن 🔹️این حرکت عالیه✅ اول فشار میاره به عضلات کنار ستون فقرات ✔ دوم فشار میاره به شکم و پهلوها✔ ⭕ اگر درد شانه داری توصیه نمیکنم❌ 🔰 اگر میخای سخت ترش کنی و یک لول پیشرفته ترش اجرا کنی میتونی یک‌ پات بیاری بالا ✅ #تمرین #فیتنس #بدنسازی 🆔️@fitnessplus .

. اکثر کتابایی که در مورد چربیسوزی هستن📕 گفتن که چربیسوزی بدون رژیم غذایی تقریبا غیرممکنه ❌ حالا تغذیه رعایت کردیم،باید سراغ چه تمریناتی بریم ⁉️👇🏻 #فیتنس #بدنسازی ‌

. رفقا ببینید.. درسته که اگر هوازی کار کنیم صرفا تردمیل بریم یا دوچرخه کار کنیم کاهش وزنمون مقداری بیشتری ✅ اماااااا...‼️ #فیتنس #بدنسازی .

. 🔴برنامه جلسه اول 🔹️ بعد از پایان حرکات ۱ دقیقه استراحت کنید و این چرخه ۵ بار تکرار کنید ✅ #فیتنس #بدنسازی #آموزش_حرکات #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. 🔴 برنامه جلسه دوم 🔹️ بعد از پایان حرکات ۱ دقیقه استراحت کنید و این چرخه ۵ بار تکرار کنید ✅ #فیتنس #بدنسازی #آموزش_حرکات #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. 🔴 برنامه جلسه سوم 🔹️ بعد از پایان حرکات ۱ دقیقه استراحت کنید و این چرخه ۵ بار تکرار کنید ✅ #فیتنس #بدنسازی #آموزش_حرکات #تمرین 🆔️@fitnessplus .

. از اونجایی که حس تایپ کردن در من خیلی کمه 😁 تو وویس زیر بهت کامل توضیح دادم 👇🏻 #فیتنس #بدنسازی .

. ⭕ملاک ما برای تغییرات بدن چی باید باشه؟ نکات ضروری رو بهت گفتم ✅ #پادکست #فیتنس #بدنسازی #لاغری .

. 🚫دومین اشتباه که خییییییییییلی تو ممکلت ما رایجه😏 خوردن دمنوش ها و یه سری ترکیبات عجیب و غریب ‌ 🚫سومین اشتباه بستن گن و پلاستیک دور شکم و پهلو 🤣 چهارمین اشتباه🚫 فکر میکنید هرچی ورزش پر تحرکتر باشه چربیسوزی بیشتر میشه❌ #فیتنس #بدنسازی #چربیسوزی .

. 🔹️شما برای ۱ کیلو‌گرم چربی نیاز داری ۷۷۰۰ کالری بسوزونی 🔹️پس شما با یک ماه تمرین کردن فقط ۲۰۰ گرم نسبت به اون شخصی که نشسته روی مبل لاغر شدی 😪 🔺️درحالی که اونهمه تمرین شکم میتونه به کمرتون آسیب بزنه ❌ #فیتنس #بدنسازی