.
#بسیار_مهم
12➕ گام تا بهبود #کمر_درد
➖در صورت داشتن اضافه وزن، اولین قدم کاهش وزن و سایز دور شکم و پهلو است.
➖مصرف غذاهای نفاخ کاهش پیدا کنه.
➖همراه غذا، آب، ماست و سالاد
میل نشود.❌
➖غذاهای غلیظ، فرآوری شده، ترشیجات و گوشت گاو و گوساله
محدود شود.
➖از پرخوری پرهیز بشه 🤨
➖ یبوست رفع بشه
➖پیاده روی سبک با کفش مناسب روی سطح صاف به مدت نیم ساعت یا انجام حرکات پیلاتس و حرکات کششی بسیار موثره
➖محل خواب بهتره تقریباً گرم باشه و به یک تشک با سفتی متوسط نیاز دارید.
➖در صورت خوابیدن به پهلو یک بالش بین زانو و در صورت خوابیدن به پشت، یک بالش یا حوله رول شده زیر زانو قرار دهید.
➖راه رفتن در آب با دمای بین ۳۲ تا ۳۷ درجه در کاهش درد کمر موثره، چون بدن در بی وزنی قرار میگیره فشار از روی مهرهها برداشته میشه.
➖نزله و ترشحات پشت حلق و
مشکلات گوارشی (سوء هاضمه و ..)
در صورت وجود رفع شود.
#ماساژ، روغن مالی و گرم
نگه داشتن موضع درد
#ماساژ پا و کمر با روغن بابونه،
زیتون و پوشاندن آن قبل از خواب
میتونه به کاهش درد و ناراحتی
کمک کنه.
➖روغن زیتون
➖زیتون (مصرف زیتون همراه غذا)
➖سنجد (پودر سنجد خانگی بدون هسته
➖کالجوش یا کله جوش
✅در میان گوشتها، گوشت پرندگان کوچک مانند بلدرچین، کبک و جوجه؛ گوشت بره و گوسفند جوان و …
⚠️بادام درختی، گردو ، فندق ، تخم کتان، و … مفید اما پرکالری است که نباید در مصرف آنها زیادهروی کرد.
#کمر
https://eitaa.com/ghamkhandanali
.
.
#بسیار_مهم
😱اشتباهات رایج 🚫
❌هرگز از روغن #سیاه_دانه برای ماساژ عضلانی استفاده نکنید
این روغن به دلیل خاصیت قابضیت و
خشک کنندگی که دارد به مرور باعث
خشکی عضلانی و افزایش دردهای
مفصلی و آرتروز میشود
❌به هیچ عنوان برای دردهایی مثل #سیاتیک و #کمر_درد و #دیسک و
#زانو_درد از این روغن استفاده نکنید
زیرا منجر به افزایش مشکل و درد شما
میشود
✅از این روغن باید برای کوفتگیها و شکستکیها و دردهای بلغمی استفاده شود
✅برای ماساژ و کاهش دردهای عضلانی با روغنهای لطیف مثل بابونه و زیتون ماساژ انجام شود👌
#سیاتیک
https://eitaa.com/ghamkhandanali
#کمر_درد
روی خط آبی شاخه جوانه شمشاد بچسبانید بطوری که نوک شاخه بسمت انگشتان قرار گیرد.
هر هشت ساعت دور بیندازید و از شاخه جدید استفاده کنید.
خط سیاه
ماساژ این ناحیه بسمت انگشتان هم انجام شود
#سوجوک
https://eitaa.com/ghamkhandanali
غفلت از #کمر_درد تهدید جدی برای #مغز است !
🔸کمردرد میتواند زمینه ساز حملات مغزی شده و باعث بروز سردردهای شدید و یا #آلزایمر در پیری شود.
بدون لینک فوردوارد نکنید لطفا🙏
🌼همراهان گل نرگس
─┅═ೋ❅🦋 ❅ೋ═┅─
https://eitaa.com/ghamkhandanali