🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_وسلامت؛ ✅ برای #پیاده‌روی🚶🏻‍♂️ این اصول رو از دست ندین🔻 🔸کمتر از 35 دقیقه نباشه 👈بدن بعد از 11 دقیقه وارد فرآیند چربی‎سوزی میشه 🔸بیشتر از یک ساعت نباشد 👈بدن برای روزهای آینده دارای مقاومت در چربی سوزی میشه 🔸پیوسته باشه 👈قدم زدن با دوستان و خرید رو نمیشه حساب کرد 🔸سرعت راه رفتن به قدری باشه که ضربان بالا بره 👈روی تردمیل با سرعت 3.5 یا 4.5 باشه 🔸عرق کردن ربطی به چربی سوزی نداره 🔸شیب صفر باشه 👈اونقدری که به مفاصل شما آسیب میرسه باعث چربی سوزی نمیشه 🔸پشت صاف، شکم داخل، دست ها رو موقع حرکت جلو و عقب ببرین 👈اینطوری بالا تنه هم حرکت داره ✅👈#لاغر نمی‌شوید مگر اینکه ۵ عادت اشتباه را کنار بگذارید🔻 ایرینا بیساروا، متخصص تغذیه روس: 🔹اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم. 🔹دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. همچنین نخوردن صبحانه کمکی به کاهش وزن نمی‌کند. ✅ زمانی که #صبحانه می‌خورید، اگر با طبع بدنتون سازگار است، اندازه نصف قاشق چایخوری به پنیرتان #زیره اضاف کنید. 👈اینکار به مرور زمان باعث از بین رفتن چربی و چاقی شکمی می‌شود. 📌در ضمن زیره برای کم کاری تیروئید ممنوعه ✅ ۷ #میان‌_وعده برای #افزایش_وزن؛ 1️⃣ موز+کره بادام زمینی 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ عسل+میوه‌ها 5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد 6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی 🆔@gozalvatanemnokhandan✍️