📌چرا #فیبر برای #سلامتی ضروری است؟ 🔹مصرف فیبر با توجه به مقدار #کالری مصرفی روزانه، جنسیت ، سن و نوع فعالیت میتواند متفاوت باشد. 👇میزان مصرف پیشنهادی به توصیه (وزارت کشاورزی ایالات متحده) : 🔸زنان زیر 50 سال : 25 تا 28 گرم در روز 🔸مردان زیر 50 سال : 31 تا 34 گرم در روز 🔸زنان 51 ساله و بالاتر : 22 گرم در روز 🔸مردان 51 ساله و بالاتر : 28 گرم در روز 🔸کودکان 1 تا 18 ساله بسته به سن و جنس باید روزانه 14 تا 31 گرم فیبر مصرف کنند ❌یادتون باشه این میزان باتوجه به عوامل مختلف ، برای هر فرد متفاوت است! 👇چرا فیبر برای سلامتی ضروریست ؟ 🔹در مسیر #کاهش_وزن ، نقش مهمی دارد. 🔹سطح کلسترول و #قند_خون را کاهش میدهد. 🔹در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند #سکته_مغزی، بیماری های قلبی و غیره موثر است. 🔹خطر ابتلا به #کلسترول را کاهش میدهد. 🔹به سلامت #دستگاه_گوارش و روده کمک کرده و باکتری های سالم روده را افزایش میدهد. 👇چطوری مصرف فیبر را در #رژیم غذایی افزایش بدیم ؟ ✅بهترین راه حل برای افزایش فیبر در رژیم غذای مصرف #سبزیجات و میوهاست ، بهتر است به تدریج فیبر را وارد رژیم غذایی کرده و در وعده های کوچک تر تقسیم کنید. 🔸بجای نوشیدن آب میوه ها ، میوه کامل را نوش جان کنید. 🔸بجای نان سفید؛ برنج سفید و.. از غلات کامل استفاده کنید. 🔸به جای تنقلات مانند چیپس، سبزیجات را جایگزین کنید. 🔸#حبوبات را در #رژیم_غذایی خود جای دهید. 🔸از #دانه_چیا در رژیم غذایی خود استفاده کنید. 🔸سالاد سبزیجات را فراموش نکنید! ❌❌❌یادتون باشه ، مصرف بیش از نیاز فیبر هم میتونه سلامتی شما را تهدید کنه! واکنش بدن هر فرد به فیبر کمی متفاوت است. برخی از افراد مبتلا به بیماری به نام #سندرم_روده_تحریک_پذیر ممکن است فیبر را به خوبی تحمل نکنند. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors