📌چرا #فیبر برای #سلامتی ضروری است؟ 🔹مصرف فیبر با توجه به مقدار #کالری مصرفی روزانه، جنسیت ، سن و نوع فعالیت میتواند متفاوت باشد. 👇میزان مصرف پیشنهادی به توصیه (وزارت کشاورزی ایالات متحده) : 🔸زنان زیر 50 سال : 25 تا 28 گرم در روز 🔸مردان زیر 50 سال : 31 تا 34 گرم در روز 🔸زنان 51 ساله و بالاتر : 22 گرم در روز 🔸مردان 51 ساله و بالاتر : 28 گرم در روز 🔸کودکان 1 تا 18 ساله بسته به سن و جنس باید روزانه 14 تا 31 گرم فیبر مصرف کنند ❌یادتون باشه این میزان باتوجه به عوامل مختلف ، برای هر فرد متفاوت است! 👇چرا فیبر برای سلامتی ضروریست ؟ 🔹در مسیر #کاهش_وزن ، نقش مهمی دارد. 🔹سطح کلسترول و #قند_خون را کاهش میدهد. 🔹در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند #سکته_مغزی، بیماری های قلبی و غیره موثر است. 🔹خطر ابتلا به #کلسترول را کاهش میدهد. 🔹به سلامت #دستگاه_گوارش و روده کمک کرده و باکتری های سالم روده را افزایش میدهد. 👇چطوری مصرف فیبر را در #رژیم غذایی افزایش بدیم ؟ ✅بهترین راه حل برای افزایش فیبر در رژیم غذای مصرف #سبزیجات و میوهاست ، بهتر است به تدریج فیبر را وارد رژیم غذایی کرده و در وعده های کوچک تر تقسیم کنید. 🔸بجای نوشیدن آب میوه ها ، میوه کامل را نوش جان کنید. 🔸بجای نان سفید؛ برنج سفید و.. از غلات کامل استفاده کنید. 🔸به جای تنقلات مانند چیپس، سبزیجات را جایگزین کنید. 🔸#حبوبات را در #رژیم_غذایی خود جای دهید. 🔸از #دانه_چیا در رژیم غذایی خود استفاده کنید. 🔸سالاد سبزیجات را فراموش نکنید! ❌❌❌یادتون باشه ، مصرف بیش از نیاز فیبر هم میتونه سلامتی شما را تهدید کنه! واکنش بدن هر فرد به فیبر کمی متفاوت است. برخی از افراد مبتلا به بیماری به نام #سندرم_روده_تحریک_پذیر ممکن است فیبر را به خوبی تحمل نکنند. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors

📌5 خوراکی های بهبود دهنده #خلق و خو 🔹افزودن غذاهای مناسب به #رژیم _ذایی می تواند احساس #شادی و #انرژی بیشتری به شما بدهد. 🔶میوه ها و #سبزیجات هر دو سرشار از ویتامین های گروه B هستند که در بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی موثر هستند. طیف گسترده ای از ویتامین های B در میوه ها و سبزیجات موجود است: B2 در اسفناج و قارچ، B3 در آووکادو، B6 در موز و B9 در کلم بروکلی وجود دارد. آنتی اکسیدان ها سلول ها را سالم نگه می دارند و از بیماری جلوگیری می کنند. 🔶 #امگا۳ ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن و میگو همگی حاوی امگا 3 هستند. بدن ما اسیدهای چرب امگا 3 را به تنهایی تولید نمی کند، بنابراین مهم است که آنها را از غذاها دریافت کنیم. آنها به افزایش سطح سروتونین - ماده شیمیایی شادی آور مغز - کمک می کنند. سطح دوپامین نیز با امگا 3 افزایش می یابد. مغز در مواقع هیجان یا لذت (مثل بعد از ارگاسم) دوپامین ترشح می کند. 🔶#چای_سبز یا #قهوه جای تعجب نیست که #کافئین هوشیاری را افزایش می دهد. وقتی احساس تنبلی یا بی انگیزگی برای رفتن به باشگاه می کنید، مقداری چای سبز بنوشید که به دلیل #آنتی _کسیدان هایش فواید زیادی برای سلامتی دارد، یا یک فنجان قهوه سیاه که به شما روحیه می دهد.. ⚠️مراقب باشید که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید، زیرا می تواند یک عارضه جانبی داشته باشد. 🔶#شکلات _تلخ یک مربع شکلات کاکائویی حداقل 70% ، برای افزایش شادی نوش جان کنید. شکلات تلخ منبع عالی تریپتوفان است که به تولید سروتونین و احساس شادی و هیجان کمک می کند. همچنین گردش خون را در مغز افزایش می‌دهد که منجر به #هوشیاری، بهبود زمان واکنش و حل مشکل می‌شود. حتی نشان داده شده است که حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد. بنابراین، وقتی هوس کردید، از یک مربع شکلات تلخ لذت ببرید. 🔶#کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات ها باعث افزایش خلق و خو و احساس خوشبختی در ماه های سرد سال می شوند. از مقداری نان تست و مربا همراه با چای یا قهوه به عنوان میان وعده بعد از ظهر یا همراه با تخم مرغ در #صبحانه لذت ببرید. مقداری پاستا با پروتئین بالا را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. از غذاهای دیر هضم مانند سیب زمینی شیرین، جو، برنج قهوه ای و ماکارونی غلات کامل استفاده کنید که ساعت ها شما را قوی نگه می دارد. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors