📌5 خوراکی های بهبود دهنده #خلق و خو 🔹افزودن غذاهای مناسب به #رژیم _ذایی می تواند احساس #شادی و #انرژی بیشتری به شما بدهد. 🔶میوه ها و #سبزیجات هر دو سرشار از ویتامین های گروه B هستند که در بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی موثر هستند. طیف گسترده ای از ویتامین های B در میوه ها و سبزیجات موجود است: B2 در اسفناج و قارچ، B3 در آووکادو، B6 در موز و B9 در کلم بروکلی وجود دارد. آنتی اکسیدان ها سلول ها را سالم نگه می دارند و از بیماری جلوگیری می کنند. 🔶 #امگا۳ ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن و میگو همگی حاوی امگا 3 هستند. بدن ما اسیدهای چرب امگا 3 را به تنهایی تولید نمی کند، بنابراین مهم است که آنها را از غذاها دریافت کنیم. آنها به افزایش سطح سروتونین - ماده شیمیایی شادی آور مغز - کمک می کنند. سطح دوپامین نیز با امگا 3 افزایش می یابد. مغز در مواقع هیجان یا لذت (مثل بعد از ارگاسم) دوپامین ترشح می کند. 🔶#چای_سبز یا #قهوه جای تعجب نیست که #کافئین هوشیاری را افزایش می دهد. وقتی احساس تنبلی یا بی انگیزگی برای رفتن به باشگاه می کنید، مقداری چای سبز بنوشید که به دلیل #آنتی _کسیدان هایش فواید زیادی برای سلامتی دارد، یا یک فنجان قهوه سیاه که به شما روحیه می دهد.. ⚠️مراقب باشید که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید، زیرا می تواند یک عارضه جانبی داشته باشد. 🔶#شکلات _تلخ یک مربع شکلات کاکائویی حداقل 70% ، برای افزایش شادی نوش جان کنید. شکلات تلخ منبع عالی تریپتوفان است که به تولید سروتونین و احساس شادی و هیجان کمک می کند. همچنین گردش خون را در مغز افزایش می‌دهد که منجر به #هوشیاری، بهبود زمان واکنش و حل مشکل می‌شود. حتی نشان داده شده است که حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد. بنابراین، وقتی هوس کردید، از یک مربع شکلات تلخ لذت ببرید. 🔶#کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات ها باعث افزایش خلق و خو و احساس خوشبختی در ماه های سرد سال می شوند. از مقداری نان تست و مربا همراه با چای یا قهوه به عنوان میان وعده بعد از ظهر یا همراه با تخم مرغ در #صبحانه لذت ببرید. مقداری پاستا با پروتئین بالا را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. از غذاهای دیر هضم مانند سیب زمینی شیرین، جو، برنج قهوه ای و ماکارونی غلات کامل استفاده کنید که ساعت ها شما را قوی نگه می دارد. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors

📌#صبحانه گرم در #فصل_سرد 🔸صبحانه گرم چه از نظر طبیعت چه از نظر دما در فصل سرد سال انتخاب مناسبی است، پیاله‌ای #عدسی با گلپر و یک قاشق سرکه، #فرنی، پیاله‌ای شیربرنج یا #حریره_بادام داغ، تخم‌مرغ عسلی، نان برشته و کره و عسل، حلوا ارده (نه به طور مداوم) صبحانه‌های زمستانی خوبی هستند. 🔸در روزهای سرد سال از خوردن نان و پنیر به همراه خیار و گوجه فرنگی خودداری بفرمایید. بهترین وقت مصرف پنیر، به وقت غروب آفتاب است. تنوع در خوردن مواد غذایی سالم در حفظ سلامتی شما موثر است. 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors