🔍وقتی به حرف بقیه گوش میدی، و خودتو حسابی سرزنش می‌کنی! 🌀تا حالا شده کسی بهت پیشنهادی بده، حس کنی اشتباهه ولی قبول کنی، بعد که خراب شد، بیشتر از اون طرف،خودت رو مقصر بدونی؟ منطقیه که بگیم: «خب تقصیر اون بود که پیشنهاد بد داد!» ✅ وقتی تصمیمی رو خودمون می‌گیریم، حتی اگه اشتباه باشه، راحت‌تر می‌پذیریم. اما وقتی برخلاف حس و منطق خودمون، با پیشنهاد یکی دیگه تصمیم میگیریم، مدام به این فکر میکنیم که «اگه کار خودمو میکردم، چی میشد؟» این فکر باعث میشه حس کنیم کنترل بیشتری داشتیم و مسئولیت شکست رو کامل گردن خودمون بندازیم! تحقیقات روی بیش از ۳۲۰۰ نفر نشون داده که این اتفاق حتی در تصمیم‌های مهم زندگی هم می‌افته مثل انتخاب شغل و مسیر تحصیلی. پس اگه یه پیشنهادی قانعت نمی‌کنه، راحت ردش کن. چون در نهایت، بیشتر از همه خودت رو سرزنش و اذیت میکنی! 📺 داک تاک #تحقیقات_علمی 💚 @HAMDARDI_COM

خدایا! امروز کمکم کن که کارهایی انجام بدهم که تو را خوشحال کند و از هر چیزی که باعث ناراحتی و عذابت می‌شود دوری کنم. توفیقم بده که قرآن را با دل و جان بخوانم و از آن درس بگیرم. مهربان‌ترین، به رحمتت پناه می‌آورم! 💌 برگرفته از دعای روز دوم #ماه_رمضان 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 یه جا نوشته بود: قبل از ازدواج مدتی رو مستقل زندگی کنید؛ شاید اون‌چیزی که می‌خواستید مستقل بودن باشه، نه ازدواج. 🗯️ یاد این لطیفه افتادم: به طرف گفتن رفتی شمال جنگل رو دیدی؟ گفت این‌قدر درخت جلوی چشمم بود که نتونستم جنگل رو ببینم! 🌀 الان پر شده شبکه‌های اجتماعی از اینکه خواستن #رابطه_جنسی ، استقلال، محبت و حتی عشق توجیهی برای ازدواج نیست. اگر این‌ها نیست، پس ازدواج چیست؟! در واقع این‌ها به تنهایی کفایت نمی‌کنه، ولی قطعا یک #ازدواج موفق بهترین پاسخ به تمام این نیازهاست به انضمام تعهد و مهارت. #مشاوره_ازدواج #زندگی_با_آیه_ها 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 پنج هورمون که حالمان را تغییر می‌دهند: ✅ #دوپامین وقتی کار خوبی انجام می‌دهی، مغزت بهت جایزه می‌دهد! ولی اگر مدام دنبال لذت‌های سریع باشی (مثلاً چک کردن بی‌وقفه گوشی)، بعدش احساس بی‌حوصلگی می‌کنی. ✅ #سروتونین تنظیم‌کننده‌ی حال خوب و آرامش؛ با نور خورشید، ورزش و خاطرات خوب بالا می‌رود و کمبودش می‌تواند حال را افسرده کند. ✅ #کورتیزول هورمون استرس؛ وقتی مغزت فکر می‌کند در خطر هستی، ترشح می‌شود. اگر زیاد شود، باعث نگرانی و بی‌خوابی می‌شود. ✅ #اکسی‌توسین : هورمون عشق و اعتماد؛ با بغل کردن، ارتباطات عاطفی و محبت زیاد می‌شود و نبودش احساس تنهایی می‌آورد. ✅ #اندورفین : مسکن طبیعی بدن؛ با خنده، ورزش و حتی شکلات تلخ ترشح می‌شود و درد و خستگی را کم می‌کند. #مشاوره_فردی ☘️ @HAMDARDI_COM

📍خیلی‌ها فکر می‌کنن #اهمال_کاری همون تنبلیه. اما اگه به تحقیقات روان‌شناسی «مثلاً تحقیقات Fuchsia Sirois» نگاه کنیم، می‌بینیم اهمال‌کاری واقعاً فرار از زحمت کشیدن نیست. حتی موقعی که داری یه کار رو پشت گوش می‌اندازی، ممکنه تو همون لحظه داری سخت روی یه کار دیگه تلاش می‌کنی. در حقیقت، تو از احساسات منفی‌ای که اون کار در تو ایجاد می‌کنه فرار می‌کنی. #مشاوره_فردی 💚 @HAMDARDI_COM

. 📌 سه دسته #اهمال_کار داریم: 🔍 تحلیل‌گراها اون‌قدر تو جزئیات ریز می‌شن که دست‌به‌کار شدن براشون سخت می‌شه. اگه اینجوری‌ای، یه راه‌حل ساده اینه که یه "تخلیه ذهنی پنج‌دقیقه‌ای" انجام بدی؛ یعنی هرچی تو ذهنت هست، بدون توقف روی کاغذ بیاری. این کار کمکت می‌کنه ذهنت سبک‌تر بشه و بفهمی دقیقاً باید از کجا شروع کنی. ☁️ رویاباف‌ها همیشه تو فکرای بزرگ و ایده‌های جذاب غرقن، ولی از اجرای قدم‌به‌قدمش غافل می‌شن. اگه این تیپی‌ای، هدفتو به مراحل کوچیک تقسیم کن و مهم‌ترین‌شو روی یه برگه بنویس و بذار جایی که همیشه جلوی چشمت باشه. اینجوری مسیر برات روشن‌تر می‌شه. ⏳ بحران‌سازها این دسته وقتی کار می‌کنن که تحت فشار باشن—حتی اگه خودشون اون فشارو بسازن! اگه حس می‌کنی تو این گروهی، تکنیک پومودورو رو امتحان کن: ۲۵ دقیقه بدون وقفه کار کن، بعدش ۵ دقیقه استراحت. اینطوری یه حس ضرب‌الاجل کوچیک ایجاد می‌کنی که مغزتو به حرکت می‌اندازه. خب، تو جزو کدوم دسته‌ای؟🧐 #مشاوره_فردی ☘️ @HAMDARDI_COM

خدایا! یه ذهن روشن بهم بده که حواسم به خودم و کارام باشه. نذار توی نادونی بیفتم و حقیقت رو گم کنم. از هر خیری که توی این ماه می‌فرستی، یه سهم خوب هم نصیب من کن. تو که از همه بخشنده‌تری، دستمو بگیر! 💠 برگرفته از دعای روز سوم #ماه_رمضان #روزه 💚 @HAMDARDI_COM

ردی در زندگی دیگری بگذار اما مطمئن شو که رد زخم نیست. 💬 #قصار_درمانی 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 هم‌نوازی عشق و خشم 🍃آنچه باعث می‌شود بتوانیم سال‌ها با شریک زندگی‌مان رابطه صمیمانه برقرار کنیم این است که بتوانیم #خشم و گاهی نفرتی را که در رابطه به وجود می‌آید تحمل کنیم، رفتار مخرب نشان ندهیم و به او صدمه نرسانیم. این موضوع در مورد دوستان و خانواده هم صادق است. 🍂تحمل این نوع دوسوگرایی به این معناست که یاد بگیریم، بدون ‌آنکه از پا دربیاییم، هیجانی را تجربه کنیم و همچنین درک کنیم که همه احساسات موقتی‌اند. تحمل #دوسوگرایی یعنی قادر باشیم این‌ فکر و اعتقاد را داشته باشیم که: ممکن است الان از تو متنفر باشم و بخواهم خرخره‌ات را بجوم. اما می‌دانم که این احساس می‌گذرد و درنهایت، باز هم به تو عشق می‌ورزم. 🍃شاید شما کسانی را بشناسید که مدام از این رابطه به آن رابطه عاشقانه می‌پرند یا مدام دوست عوض می‌کنند و با دوستان قبلی‌شان به هم می‌زنند. اگر نمی‌توانید واقعیت هیجانات آمیخته را تحمل کنید، مشکل بتوانید در ازدواجتان دوام بیاورید. #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

خدایا! کمکم کن تو این روز، همون جوری که تو می‌خوای زندگی کنم و کارایی رو انجام بدم که راضی‌ات کنه. لذت یادت رو تو دلم بنداز، یه جوری که از ته قلبم دوستت داشته باشم. بهم توفیق بده که قدر نعمت‌هات رو بدونم و شکرگزار باشم. خودت هوامو داشته باش، از گناه و اشتباهات حفظم کن، و عیب‌هامو بپوشون. ای خدایی که از همه بهتر می‌بینی و از همه بیشتر مهربونی! 💌 برگرفته از دعای روز چهارم #ماه_رمضان #روزه 💚 @HAMDARDI_COM

💔 نوشته بود: «اونی که نباید می‌رفت، رفت، دیگه فرقی نداره کی هست کی نیست.» اتفاقی که بعد از دست دادن می‌افته، اینه که ما ذهنمون به شدت روی چیزی که از دست دادیم متمرکز می‌شه و دیگه نمی‌تونیم نعمت‌های دیگه رو ببینیم. برای همین یکی از کارهایی که توی درمان #سوگ انجام می‌شه، اینه که کمک کنیم شخص بتونه از این تمرکز خارج بشه و جهان خودش رو وسیع‌تر ببینه. #مشاوره_فردی 💚@HAMDARDI_COM

📌 وقتی کودک گفت "برو از اتاقم بیرون!" مادری تعریف می‌کرد که پسر ۷ ساله‌اش روز سختی داشت. تکالیف مدرسه زیاد بود، با دوستش دعوا کرده بود و حسابی کلافه بود. وقتی مادر وارد اتاق شد تا با او صحبت کند، پسرش فریاد زد: "برو بیرون!" مادر ناراحت شد، اما به‌جای دعوا، گفت: "می‌دونم الان حالت خوب نیست. من همین بیرون منتظرتم، هر وقت آماده بودی، بیا بغلم." ده دقیقه بعد، پسر از اتاق بیرون آمد و خودش را در آغوش مادر انداخت. بچه‌ها هم مثل ما روزهای سخت دارند. گاهی نیاز دارند تنها باشند، اما بدانند که ما همیشه کنارشان هستیم. #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM