اینم یه جور تحلیله👆

بیایید حالا فهرست خطاهای فکری که با عنوان #تحریف_های_شناختی شناخته می‌شن رو با هم مرور کنیم...

1️⃣ #ذهن_خوانی شما فرض را بر این می‌گذارید که می‌دانید آد‌م‌ها چه فکری می‌کنند بی آن که شواهد کافی در مورد افکارشان داشته باشید. مثلاً، “او فکر می‌کند من یک بازنده ام”. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

2️⃣ #پیش_گویی : آینده را پیش بینی می‌کنید. پیش بینی می‌کنید که اوضاع بدتر خواهد شد یا خطری در پیش است. مثلاً “در امتحان قبول نخواهم شد” یا “این شغل را به دست نخواهم آورد”. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

3️⃣ #فاجعه_سازی : شما بر این باورید که آنچه که اتفاق افتاده است یا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناک و غیرقابل تحمل خواهد بود که شما نمی‌توانید آن را تحمل کنید. مثلاً: “اگر در خواستگاری ردم کنند، بهتر است بمیرم”. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

4️⃣ #برچسب_زدن یک ویژگی منفی خیلی کلی را به خود و دیگران نسبت می‌دهید. مثلاً: “من دوست داشتنی نیستم” یا “او بی‌لیاقت است”. برچسب زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ‌چیز است. به جای اینکه بگویید «اشتباه کردم.» به خود برچسب نادرست و نابجا می‌زنید: «من بازنده هستم.» گاه هم اشخاص در نهایت بی‌رحمی به خود برچسب «احمق» یا «شکست خورده» و غیره می‌زنند. برچسب زدن غیرمنطقی است، زیرا شما با کاری که می‌کنید، تفاوت دارید.زاویه دید شما با آنچه در واقعیت اتفاق می‌افتد متفاوت است. انسان، خود، وجود خارجی دارد اما «بازنده» و «احمق» به این شکل وجود ندارد. این برچسب‌ها تجربه‌های بی‌فایده‌ای هستند که منجر به خشم، اضطراب، دلسردی و از دست دادن عزت‌نفس می شوند. گاه برچسب متوجه دیگران است. وقتی کسی در مخالفت با نظرات شما حرفی می‌زند ممکن است او را متکبر بنامید. بعد احساس می‌کنید مشکل به جای رفتار یا اندیشه بر سر «شخصیت» یا «جوهره و ذات» او است. در نتیجه او را به کلی بد قلمداد می کنید و در این شرایط فضای مناسبی برای ارتباط سازنده ایجاد نمی‌شود و احتمالا در نهایت از بسیاری از همسالان و عزیزانتان فاصله خواهید گرفت و میل به انزوا پیدا خواهید کرد. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ❇️ @HAMDARDI_COM

فهرست کامل خطاهای شناختی رو توی این پی‌دی‌اف می‌تونید مطالعه کنید. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی

❤️‍🔥 #رابطه_سزاری می‌دونی چیه؟ 🤔

♨️ #رابطه_سزاری چیست؟ 🔻 مدل ایجاد رابطه برخی آدم‌ها شبیه جمله معروف ژولیوس سزاره: «آمدم، دیدم، فتح کردم!» (veni vidi vici) 🔻برای این افراد فتح‌کردن و به‌دست‌آوردن طرف، اوج لذت رابطه‌ست و بعدش احساس غرور و رضایت بالایی می‌کنن. برای همین در ابتدای رابطه حتی قربانی رو با مدح و ستایش و تمجید فراوان، بزرگ‌تر از واقعیتش می‌کنن (اصطلاحاً idolize)، تا در انتها وقتی اون قربانیِ باد شده رو فتح کردند ذوق و افتخار عظیم‌تری نصیب‌شون بشه. 🔻این افراد فقط دنبال فتح (یک لحظه) هستن و نه یک رابطه سالم (بازه زمانی). بعد از فتح هم ارزش مخاطب براشون افت می‌کنه. 🔻‏مشابه اغلب اشخاص دچار اختلال #خودشیفتگی، برخی از این افراد (برخلاف تصور) مملو از ناامنی و کمبود اعتمادبه‌نفس در عمق هستند. و چون خودشون رو به‌اندازه‌ی کافی دوست و قبول ندارن، حس می‌کنن تنها با فتح‌کردن و زیرپاگذاشتن شخص دیگری (که باید برتر هم باشه) اینا قوی می‌شن. درست مثل گلادیاتوها. ⚠️ ‏رابطه داشته با همچین آدمی، اوایلش به‌شدت لذت‌بخشه (فاز تمجید شدن و ستایش و idolization) و حتی باتلاق‌گونه! اما بعد که فاتح فتحش رو می‌کنه، ارزش قربانی به‌شدت براش افت می‌کنه (پشت سر می‌ذاردش). بعد هم خیلی راحت عبور می‌کنه و می‌ره سراغ پیدا کردن قربانی بعدی و فتح بعدیش! #مشاوره_ازدواج 💚 @HAMDARDI_COM

. احتمالا شما هم تا الان، حتی اگه عاشق #سالاد_سزار بودید، چندان تمایلی به افتادن توی دام #رابطه_سزاری نداشته باشید. پس به سه نکته بعدی خوب توجه کنید 👇👇👇 .

سه نکته نهایی در باب #رابطه_سزاری : 1️⃣ اگه اوایل آشنا شدن با یک شخص تمجید زیادی دریافت می‌کنین (حتی ورای برداشت شخصی خودتون از خودتون) ممکنه هدف باد کردن برای لذیذ شدن فتح باشه. 2️⃣ سرگذشت آدم‌ها و نوعی که افراد قبلی زندگی‌شون رو تعریف می‌کنن مهمه. اگه بوی فتح و ناپایداری احساسی می‌ده، محتاط باید بود. 3️⃣ حتی ۹۰٪ این قضایا می‌تونه ناخودآگاه باشه. و خود شخص هم ممکنه از این سیکل باد کردن و فتح (آمدن، دیدن، فتح کردن، از چشم افتادن) آگاه و بالاخره خسته بشه یه‌جایی. واسه همینه که یه #مشاور و #روانشناس خبره و حرفه‌ای به این افراد خیلی می‌تونه کمک کنه. #مشاوره_ازدواج 💚 ‌@HAMDARDI_COM

هرکه هستی... هر کجا باشی... با هر توان مالی... می‌توانی بهترینِ خودت باشی. #فیلم 🥹 @HAMDARDI_COM

‌ رسیدن به اهداف با برنامه‌ریزی معکوس : 1- 10 سال : توی سال 1410 می‌خوام کجا باشم؟ 2- 5 سال : توی 5 سال آینده برای رسیدن به هدف 10 ساله ی خودم چه کارهایی میتونم بکنم؟ 3- 1 سال : امسال باید روی چه چیزی تمرکز کنم؟ 4- 1 ماه : برای رسیدن به هدف یه ساله چه کارایی باید انجام بدم؟ 5- 1 هفته : چه کاری منو به هدف یه ماهم نزدیک میکنه؟ 6- امروز : تنها کاری که امروز باید انجام بدم چیه؟ این سوالارو از خودتون بپرسین و جوابشون رو جایی یادداشت کنید، و از امروز شروع کنین به انجام کارهایی که شمارو به هدف یک ماهتون نزدیک تر می‌کنه. #مشاوره_فردی 🪴 ‌ @HAMDARDI_COM

اون جادویی که دنبالشی، توی همون کاری پیدا می‌شه که با #اهمال_کاری انجامش نمی‌دی. #قصار_درمانی 🧩 ‌@HAMDARDI_COM

‏حمایت واقعی اون دلگرمی‌ای نیست که بهت بگه تو اونقد خفنی که هرگز شکست بزرگی نمی‌خوری. (اتفاقاً استرس این شکست‌نخوردن می‌تونه از پا درت بیاره.) حمایت واقعی اونه که بگه حتی اگه شکست بخوری هم ارزشمندی و می‌خواد همچنان در تمام مسیرت پیشت باشه و به خودت و تلاشگر بودنت افتخار کنه! #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

یک معادله سـاده مخصوص زوجیـن #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

🔺 رویاهایی که فراموش می‌شوند... دلم نیومد این #ویدئو حال خوب‌کن رو باهاتون شریک نشم... #فیلم 💚 @HAMDARDI_COM

اگه شما هم توی نه گفتن مشکل دارید پست بعدی می‌تونه کمکتون بکنه...

❌ چطوری «نه» بگیم؟ اگه نگرانید که چجوری نه بگید، برای شروع بهتره ازجملات زیر استفاده کنین: ●می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟ ●الان یه مقدار ذهنم آماده نیست، چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟ ●اجازه می‌دید یه مقدار درموردش فکر کنم؟ بعدا بهتون خبر می‌دم. ●خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمی‌تونم. با این جملات و شبه این‌ها شما می‌تونید فرصت بیشتری برای تمرین #نه_گفتن به خودتون بدید. #مشاوره_فردی 🪴 @HAMDARDI_COM

اجتناب از مشکلات ، یک قرص مسکن اعتیاد آور هست. که شما را از رویارویی و حل مشکلات دور می کند و روز به روز مشکلات شما روی هم انباشته می شود. #مشاوره_فردی 💚 برای آموزش‌های تخصصی، جذاب و کوتاه مشاوره‌ای به همدردی بپیوندید 🤍

. زیاد پیش می‌آد که ببینیم و بشنویم که نه گفتن رو تمرین کن و یاد بگیر. اما همونقدر که نه گفتن اهمیت داره. "نه شنیدن" هم مهمه. توانایی #نه_گفتن و نه شنیدن، یک مهارت است. ما بایستی بتونیم که نیازهامون رو ابراز کنیم و در عین حال به طرف مقابل حق بدیم که بگه آره یا نه و اگر نه گفت، این فاجعه نیست. بهترِ توانایی پذیرش نه شنیدن رو تمرین کنیم. ما باید نیازها، خواسته ها، اولویت‌ها و حد و مرزهامونو بشناسیم و هم خودمون رو نظر بگیریم و هم دیگران رو و بتونیم تعادل رو برقرار کنیم. 👤 راضیه موچان #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

♨️ انتظاراتی که ما را خرد می‌کند! #آلن_دوباتن می‌گوید: «بخشی از رنجی که بسیاری از ما انسان‌ها می‌بریم، ناشی از #انتظارات عصر جدید است که در ساختار ژنی ما وجود ندارد.» انتظاراتی مثل «میل به شاد بودن همیشگی»، «سرگرمی‌های خاص»، «شهرت»، «رابطه با نیمه‌ی گمشده رویایی»، «چهره و اندام بی‌نقص» و «ثروت بسیار زیاد»، که حاصل فراموشی هدف اصلی آفرینشمان است. #مشاوره_فردی 🪴 @HAMDARDI_COM

ازتون می‌خوام این ویدئو رو با نگاه نقادانه ببینید... 🔺 واقعا ما چرا توی دنیا اومدیم؟ چرا باید رنج بکشیم؟ برای به دست آوردن قدرت؟ آیا برای فرار از رنج باید مثل یک کودک زندگی کنیم؟ من به شخصه ترجیح می‌دم به جای بازگشت به دوران کودکی و کوچکی، بزرگ‌تر شوم، بزرگ‌تر از دغدغه‌های کوچک دنیایی، تا رنج‌هایم معنا بگیرن. #فیلم #کلیپ 🧩 @HAMDARDI_COM

♨️ اگه خیلی کارا می‌خوای بکنی ولی زمان نداری از این ۶ تا روش استفاده کن: 1- قانون 05/25: قانون وارن بافت برای اولویت بندی چیزای خوب زیادی برای انجام دادن هست، باید یاد بگیری بهشون نه بگی تا بتونی چیزای "عالی" رو انجام بدی یک لیست ۲۵ تایی کامل و دقیق از همه ی اولویت هات بنویس مثلا صحبت در جمع دیجیتال مارکتینگ و ... . حالا دور ۵ تا از مهم ترینهاش رو خط بکش و تا زمانی که یکی از اونها انجام نشده به هیچ وجه سمت شیشمی نرو. 2- خواسته‌ت رو پیاده سازی کن تا وقتی براش برنامه ریزی نشه پس اولویتت نیست. یه تقویم بردار و تموم روزت رو تا جایی که ممکنه با جزئیات برنامه ریزی کن باید بدونی قراره در طول روز چی کارا کنی و چی کارا نه. 3- برای خودت مغز دوم بساز: کارهات رو یادداشت کن و هر کدوم که انجام دادی خط بزن، برای این کار می‌تونی از «تودولیست‌»های گوشی استفاده کنی. 4- تمركز مطلق : به مدت یک ساعت خودت رو توی یک محیط خلوت و تنها حبس کن هر چیزی هم که باعث حواس پرتیت میشه رو از خودت دور کن، از جمله گوشی تمركز مطلق کاری رو که توی ۵ ساعت انجام میدادی رو توی یکی دو ساعت برات انجام میده. 5-دسته بندی کردن: کارهایی که شبیه هم هستن رو توی یک گروه مشابه دسته بندی کن تا همه رو با هم سریع انجام بدی. مثلا یک یا دو روز رو بذار فقط برای تولید محتوا مغز برای سوئیچ کردن بین دو تا کار مختلف انرژی هدر میده پس درواقع با اینکار انرژی مغزت رو هم حفظ میکنی. 6- قانون 10/90 : ده درصد اول شروع کارت که صرف برنامه ریزی میکنی ۹۰ درصد بقیه کار رو خیلی سریع تر میکنه. سعی کن هر شب قبل از خواب چند دقیقه کارهای فردات رو لیست و اولویت بندی کنی تا بدونی روز بعدت قراره تقریبا چه شکلی بگذره. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

📸 در مواجهه با چالش چه کنیم؟ 🔹️ چالش‌ها جزء جدایی‌ناپذیر از زندگی ما هستند. به همین دلیل همیشه اصرار به پیشروی در زندگی درست نیست. گاهی درنگ لازم است شاید باید یک گام به عقب برگردیم، مساله پیش روی خود را بیشتر بررسی کنیم، برایش طرح بریزیم و سپس برای اجرای طرحمان به پیش برویم.  #مشاوره_فردی 🪴 @HAMDARDI_COM