🔴 تجسم منفی و #شادکامی! در روانشناسی مفهومی وجود داره به نام #سازگاری_لذتی (Adaptation Hedonic) یعنی چی؟! یعنی هر لذتی بعد از مدتی برای ما عادی میشه. شاید برای همه‌مون اتفاق افتاده باشه که مدت‌ها آرزوی استخدام در شغلی رو داشتیم، یا خیلی دوست داشتیم وسیله‌ای رو بخریم یا حتی دلباخته کسی بودیم و می‌خواستیم باهاش ازدواج کنیم، اما خیلی زود و پس از به دست آوردنش، دل‌زده شدیم! این می‌تونه دلایل متعددی داشته باشه اما یکی از اصلی‌ترین دلایل #عادی_شدن و سازگاری لذتی هست که یکی از بزرگترین دشمنان #شادکامی محسوب میشه. برای رفع این مشکل چی کار باید کرد؟! یکی از راه‌حل‌های ساده #تجسم_منفی هست ... اما تجسم منفی چیه؟! تجسم منفی یک روش عجیب برای لذت بردن از داشته‌هامون بر مبنای تصور از دست دادن اون‌هاست! در تجسم منفی ما از خودمون سوال می‌کنیم که مثلاً اگر شغل یا همسر یا فرزند یا سلامتی یا ماشین یا خونه‌م رو از دست بدم چی میشه؟! اون وقت باید دوباره به زندگی عادی برگشت و در کمال تعجب می‌بینیم که همون داشته‌های رنگ‌باخته‌ی قبلی دوباره لذت‌بخش، جذاب و شادی‌آفرین میشن. پ‌ن ۱: دقت کنیم تجسم منفی برای این نیست که بدبینی در ما برجسته بشه بلکه برای قدردانی از داشته‌هامون هست! پ‌ن ۲: برخی با تفکر درباره از دست دادن داشته‌ها، دچار منفی‌بافی‌های عجیب و غریب میشن و هر لحظه اوضاع‌شون بدتر میشه. برای این عده بهتره که در قدم‌های اولیه سناریوهای بدبینانه خیلی بزرگ رو تجسم نکنن. باید تست کنن و اگر جواب داد با احتیاط در این تمرین پیش برن ... #حمید_کثیری 👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4

🔴 رنج داوطلبانه و #شادکامی! اول پست قبل رو بخونید و تا بعدش ببینیم راهکارهای دیگه برای جلوگیری از #سازگاری_لذتی یا #عادی_شدن پدیده‌ها و عدم درک لذت از اون‌ها چیه. یک راهکار دیگه اینه؛ #رنج_داوطلبانه (Voluntary discomfort) یا #تمرین_تهیدستی (practice to poverty) یعنی چی؟! یعنی ما به صورت آگاهانه برای خودمون محدودیت ایجاد کنیم و به صورت موقتی اون لذت، داشته، فعالیت، تجربه یا دسترسی رو ترک یا محدود کنیم. دو تا مثال بزنم؛ 1️⃣ ما سال‌ها عاشق چلوکباب بودیم 🤦 و حالا مدتیه داریم هر روز می‌خوریم! بعد از یه مدت موقع خوردن نه تنها احساس خوبی نداریم بلکه بَدِمون هم میاد. 2️⃣ عکس حاج قاسم رو گذاشتیم پس‌زمینه گوشی‌مون. دفعات اول هر بار که می‌خواستیم گوشی رو باز کنیم، برای لحظاتی حال‌مون عوض میشد اما بعد از یه مدت برامون عادی شد و هیچ! احساسی نسبت بهش نداریم چی کار باید کرد؟! یه مدت چلوکباب نخوریم! تصویر گوشی‌مون رو تغییر بدیم و ... حالا این رنج داوطلبانه چی کار می‌کنه؟! احساس شکر و شوق رو در ما دوباره زنده می‌کنه و می‌تونه توانایی ما برای لذت بردن رو بازیابی کنه. پس گاهی باید انسان آگاهانه از لذت خاصی چشم بپوشه و حتی گاهی باید تن به یک سختی اختیاری بده. جالبه ما برخی از نعمت‌های خیلی بزرگی هم برامون ساده شده و نمی‌بینیم‌شون! میگید نه؟! نصفِ روز چشم‌مون رو ببندیم و با چشم بسته کار کنیم یا ۲۴ ساعت روزه سکوت بگیریم تا ببینیم دیدن و صحبت کردن چقدر برامون فرق میکنن. 👈 میشه با کمترین هزینه، منابع نسبتاً ارزون شادکامی رو که از دست داده بودیم، دوباره فعال کنیم. #حمید_کثیری 👈 عضو شوید

🔴 هدف از زندگی و #شادکامی دلیل ما برای صبح زود از خواب بیدار شدن و بیرون اومدن از رختخواب چیه؟ اگر برای این سؤال پاسخ مناسبی نداریم، به احتمال خیلی زیاد شاد و سرخوش نیستیم! شاید جالب باشه بدونیم، مطالعات متعدد آماری نشون میده داشتنِ اهدافِ ارزشمند باعث میشه از یک زندگی طولانی و شاد برخوردار باشیم. ژاپنی‌ها معتقدند هر فرد، یک #ایکیگای داره، اما ایکیگای یعنی چی؟! یعنی چیزی که به زندگی، ارزش زندگی کردن میده. 👈 حالا برای اینکه ایکیگای خودمون رو پیدا کنیم یا بسازیم چی کار باید بکنیم؟ به زبان ساده، باید یک منطقه پیدا کنیم که فصل مشترک این سه تا باشه: 1️⃣ کاری رو انجام بدیم که دنیا به اون نیاز دارد و ذاتاً ارزشمنده به این میگن دایره ارزشمندی 2️⃣ کاری رو انجام بدیم که در اون استعداد و توانمندی داریم به این میگن دایره توانمندی 3️⃣ کاری رو انجام بدیم که نسبت به اون شور و شوق درونی داریم به این میگن دایره علاقمندی به عنوان مثال دوستی می‌گفت: «هدف من ساخت و تأمین خونه‌ی ارزون قیمت برای زوج‌های جوون با درآمد خیلی کمه. هر روز که از خواب بلند میشم، فکر می‌کنم با این کار هم به خدا نزدیک‌تر میشم، هم از اینکه یک زوج جوون صاحب خانه میشن لذت و حظ درونی میبرم و هم شخصاً رشد می‌کنم. حتی اگر هیچ کسی هم ازم تشکر نکنه یا اسم من رو ندونه، ناراحت نمیشم؛ چون من پاداشم رو از قبل دریافت کردم ...» 👈 طبیعتاً برای فهم اینکه #وظیفه ما چی هست، نمی‌تونیم به فرمول بالا بی‌تفاوت باشیم. حداقل بخشی از موضوعه ... پ‌ن: قبلاً دو جلسه در دوره احیای ذهن فعال در مورد این موضوع، صحبت کردیم. #حمید_کثیری 👈 عضو شوید

🔴 دایره اهداف و #شادکامی تو قصه‌یِ زورو، میگن وقتی برای اولین بار کار خودش رو شروع کرد، آرزوهای بزرگی تو سرش بود اما عوامل زیادی در اختیار و کنترلش نبودند! اون می‌خواست خیلی سریع کار کنه و پیش بره؛ اما استادش روی شن چند تا دایره تو درد تو کشید و اینجوری آموزشش رو شروع کرد! بهش گفت که تمام دنیای اون الآن داخل دایره‌ی اولی (کوچک‌ترین دایره) هست و اون قبل از اینکه به حلقه بعدی بره، باید به همه‌ی چیزایی که داخل دایره اولی هست، تسلط پیدا کنه. حالا بیایم سراغ خودمون، ببینیم این حرف‌ها یعنی چی؟! 👈 یعنی اهدافی رو برای خودمون تعیین کنیم که در #دایره_کنترل ما هستند. اون‌ها رو محقق کنیم و بعد دایره خودمون رو بزرگ‌تر کنیم. یه مثال بزنم؛ فرض کنیم ما امسال کنکور داریم. بین دو هدف زیر تفاوت وجود داره: هدف 1️⃣ می‌خوام رتبه یک کنکور بشم! هدف 2️⃣ می‌خوام در شبانه‌روز، ده ساعت مفید، مؤثر و منظم درس بخونم 👈 هدف اول خارج از کنترل ماست، ولی دومی نه! یه مثال دیگه بزنم؛ فرض کنیم ما یه شرکت دانش‌بنیان داریم و داریم یه محصول تولید می‌کنیم. هدف 1️⃣ می‌خوام شرکتم بیش‌ترین فروش رو در بازار داشته باشه! هدف 2️⃣ می‌خوام باکیفیت‌ترین محصول بازار رو تولید کنم! 👈 هدف دوم نسبت به هدف اول، درونی‌تر و کنترل شدنی‌تر هست. دقت کنیم، درونِ ما هم با اموری که تحت کنترل‌مون هستند، راحت‌تر و شادتره و اگر دنبال شادکامی می‌گردیم، هدف‌های درونی درون دایره زورو رو تعریف کنیم و قدم به قدم پیش بریم. #حمید_کثیری 👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4