📝 بررسی ۵ تمرین عالی جهت پیش رفت شما در هنرهای رزمی تمرین اول: 🏃‍♂ دویدن معمولی اولین تمرینی که به شما پیش نهاد می کنیم دویدن به صورت معمولی می باشد. شما می توانید در هوای آزاد، در کنار دریا، در سالن، پارک یا هر جای دیگر به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بدوید تا حجم شش هایتان افزایش پیدا کند. 😃 #دویدن در حالتی که بدن ریلکس است فشار زیادی را به شما وارد نمی کند و بسیار مفید نیز می باشد. برای اینکه فشار تمرینی تان را افزایش دهید می توانید قسمتی از مسیر را با ۵۰ درصد از سرعت خود دویده و قسمت دیگر را با ۱۰۰ درصد سرعت خود بدوید. 📆 اگر هر روز نتوانستید حداقل یک روز در میان بدوید. تمرین دوم: طناب زدن ✳️ دومین تمرینی است که به شما پیش نهاد می کنیم برای افزایش توانایی و استقامت خود آن را انجام دهید. 🕤 سعی کنید هر روز به مدت ۲۰ دقیقه طناب بزنید. برای اینکه از #طناب زدن خسته نشده در آن تنوع ایجاد کنید می توانید مدل های مختلف طناب زنی را امتحان کنید. تمرین سوم: 👋 سایه زنی سومین تمرینی که به رزمی کاران پیش نهاد می کنیم تمرین سایه زنی می باشد. شما می توانید #تکنیک های دست و پای خود را با سرعت بالا و بدون اینکه قدرت زیادی اعمال کنید در ۳ نوبت کوتاه و به صورت متوالی انجام دهید. پس از اینکه چند ثانیه استراحت کردید ۳ نوبت متوالی بعدی را نیز با نهایت سرعت تان #سایه_زنی کنید. تمرین چهارم: 🥊 کیسه زدن چهارمین تمرین مفید برای رزمی کاران #کیسه زدن می باشد. شما می توانید با ۱ و نیم الی ۲ دقیقه با چند ثانیه استراحت بین نوبت ها به صورت متوالی این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین هر آنچه در توانتان است را برای داشتن سرعت و ۹۰ درصد #قدرت پیاده کرده ضرباتی قدرتی/سرعتی به کیسه بزنید. تمرین پنجم: 👊 شبیه سازی کردن در هر رشته رزمی که در حال فعالیت هستید می توانید در هنگام تمرینات شرایط مسابقه تان را شبیه سازی کنید. برای انجام این کار، زمان #مبارزه را با احتساب وقت های اضافه ای که بعضی اوقات داورها در نظر می گیرند و همچنین سرسخت ترین حریفی که می توانید تصور کنید برای خودتان شبیه سازی کنید. 🕤 در صورتی که این ۵ #تمرین را به مدت دو ماه به صورت مرتب انجام دهید پس از آن تاثیرات باور نکردنی این تمرینات را بر روی خود احساس خواهید کرد. ☯ #تمرینات_مکمل 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯