🥋 قدرت مشت 👈 چند نکته: 👊 اول اینکه برای تقویت ضربات مشت، باید ابتدا از کیسه‌های پارچه‌ای شروع کنید نه در و دیوار. 👊 دوم اینکه باید اول نحوه صحیح زدن ضربه #مشت را بیاموزید و گرنه به دست خود آسیب جدی می‌زنید. 👊 و سوم اینکه افزایش #سرعت دست، باعث افزایش #قدرت ضربه مشت می‌شود که این نکات را باید طی سال‌ها تمرین صحیح و دقیق و زیر نظر استاد فرا گیرد. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 ورزش‌های قدرتی یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه ورزشی هستن. چرا؟ 👈 چون این ورزش‌ها به ما کمک می‌کنن تا عضلات‌مون قوی‌تر بشن و #استقامت بدن‌مون رو افزایش بدن. وقتی عضلات قوی‌تری داشته باشیم، نه تنها در فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اجسام یا دویدن راحت‌تر عمل می‌کنیم، بلکه خطر آسیب‌دیدگی هم کمتر می‌شه. 🏋‍♂ علاوه بر این، ورزش‌های قدرتی باعث افزایش #متابولیسم بدن می‌شن. یعنی حتی وقتی در حال استراحت هستیم، بدن‌مون #کالری بیشتری می‌سوزونه. این موضوع به کنترل وزن و کاهش چربی‌های اضافی کمک می‌کنه. 💪 در نهایت، ورزش‌های قدرتی به بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل هم کمک می‌کنن. پس اگه می‌خواید سالم‌تر و قوی‌تر باشید، حتماً این نوع ورزش‌ها رو تو برنامه‌تون جا بدید! @razevarzesh #قدرت 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 هماهنگی ویژگی یک #مبارز ماهر (۱) 📗 این مطلب برگرفته قسمتی از کتاب تائوی #جیت_کان_دو تألیف بروس لی است که پس از مرگش توسط همسر و شاگردانش چاپ شد. این کتاب توسط آقای شاهوردیان به زبان فارسی ترجمه و توسط مؤسسه نشر علم و حرکت منتشر شده است. گفتنی است که #بروس‌لی از طرف خوانندگان و ویراستاران مجله بلک بلت به عنوان رزمی‌کار قرن لقب گرفته است. 🖌 سردبیر 🔶 هماهنگی به تمام معنا یکی از مهم‌ترین مسائل در مطالعه کارآیی در ورزش‌های معمولی و قهرمانی است. هماهنگی (همکاری عصب و عضله) کیفیتی است که فرد را قادر می‌سازد همه نیروها و توان کل وجودش را برای درست انجام دادن یک عمل به کار گیرد. قبل از انجام یک حرکت باید روی دو طرف مفاصلی که حرکت می‌کنند تغییر فشار عضلانی به وجود بیاید. کارآیی این کار گروهی عضلانی یکی از عواملی ست که حدود سرعت، استقامت، قدرت، چالاکی و دقت حرکات ورزشی را معین می‌کند. 🏋‍♂ در انجام فعالیت‌های #استاتیک (ایستا) یا مقاومتی آهسته مثل بالانس زدن یا نگه داشتن یک هالتر سنگین، عضلات دو طرف مفصل برای ثابت کردن بدن در وضعیت مطلوب با #قدرت تمام کار می‌کنند. وقتی حرکات سرعتی مثل دو سرعت یا پرتاب #وزنه انجام می‌شود، عضلات جمع کننده مفاصل کوتاه و آن‌هایی که در طرف مقابل قرار دارند کشیده می‌شوند تا امکان حرکت ایجاد شود. البته هنوز هم در دو طرف انقباض وجود دارد ولی در طرفی که طویل‌تر شده است این انقباض خیلی کمتر است. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 وسیله جالب برای افزایش #قدرت دست در مچ اندازی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋فواید تای چی برای سلامتی (۳) 🔶 بدون درد، دستاوردهای بزرگ اگرچه تای چی آهسته و ملایم است و شما را از نفس نمی‌اندازد، اما به اجزای کلیدی تناسب اندام -قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و تا حد کمتری، آمادگی هوازی- می‌پردازد. در اینجا برخی از شواهد آورده شده است: 💪 قدرت عضلانی تای چی می‌تواند هم #قدرت پایین‌تنه و هم بالاتنه را بهبود بخشد. وقتی به طور منظم تمرین شود، #تای_چی می‌تواند با تمرینات مقاومتی و پیاده‌روی سریع قابل مقایسه باشد. اگرچه شما با وزنه یا کش‌های مقاومتی کار نمی‌کنید، اما تمرین دست بدون تکیه‌گاه که در تای چی انجام می‌شود، بالاتنه شما را تقویت می‌کند. تای چی هم اندام‌های تحتانی و هم اندام‌های فوقانی و همچنین عضلات مرکزی کمر و شکم را تقویت می‌کند. 🔶 انعطاف‌پذیری تای چی می‌تواند انعطاف‌پذیری بالاتنه و پایین‌تنه و هم‌چنین قدرت را افزایش دهد. 🔶 تعادل تای چی تعادل را بهبود می‌بخشد و طبق برخی مطالعات، زمین خوردن را کاهش می‌دهد. حس عمقی -توانایی حس موقعیت بدن در فضا- با افزایش سن کاهش می‌یابد. تای چی به تقویت این حس کمک می‌کند، که تابعی از نورون‌های حسی در گوش داخلی و گیرنده‌های کششی در عضلات و رباط‌ها است. تای چی هم‌چنین قدرت و انعطاف‌ عضلات را بهبود می‌بخشد، که بهبودی از زمین خوردن را آسان‌تر می‌کند. ترس از زمین خوردن می‌تواند احتمال زمین خوردن را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان دادند که تمرین تای چی به کاهش این ترس کمک می‌کند. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 مراحل انتقال قدرت و نیرو ۱. منبع قدرت مشت‌زنی از انگشت‌های پا سرچشمه می‌گیرد. ۲. توسط مچ پا سرعت می‌گیرد. ۳. توسط زانوها شتاب بیشتری پیدا می‌کند. ۴. با پایین تنه و باسن و کمر و سپس با ستون فقرات و بعد شانه‌ها و در نهایت آرنج و مچ دست، و در #مشت خلاصه می‌شود. 👊 اگر حین مشت زنی، انتقال قدرت را به طرز صحیحی انجام ندهید، قطعاً در مقابل حریف کم خواهید آورد. انتقال قدرت بایستی به شکلی که توضیح دادم صورت گیرد تا تمام توان شما در مشت شما خلاصه شود و در نهایت به سمت حریف پرتاب شود. 🥊 اگر انتقال قدرت را انجام ندهید یا بلد نباشید که این مراحل را پیاده کنید، باید گفت که کاملاً مبتدی هستید و بهتر است در مسابقه رسمی #بوکس و‌ ... وارد نشوید. تمامی رزمی‌کاران و بوکسورهای حرفه‌ای روش انتقال #قدرت را بلد هستند و قطعاً آن را به کار می‌گیرند. 🤛 مشت شما بایستی به اوج قدرت و سرعت خود برسد تا بتواند اثر گذار باشد. این نکته را نیز بدانید که سرعت، قدرت می‌آورد اما قدرت، سرعت نمی‌آورد. در بحث انتقال قدرت، می‌توانید تمرینات بوکسورهای حرفه‌ای را نگاه کنید. تمریناتی نظیر تمرینات مایک #تایسون یا جورج فورمن یا آنتونی جاشوا و در کل بوکسورهایی که کاملاً قدرتی کار می‌کنند، به خوبی انتقال قدرت را در عملکردشان خواهید دید. #علم_مبارزه 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 تمرینات افزایش #سرعت و #قدرت و هم‌چنین #استقامت که در تمامی رشته‌های رزمی کارآمد هست. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 انتقال سرعت (۱) ⚡️ انتقال سرعت در ورزش‌های رزمی به معنای توانایی تغییر سریع موقعیت بدن و انجام حرکات با حداکثر سرعت و دقت است. این مهارت برای اجرای تکنیک‌ها، فرار از حملات و ایجاد فرصت‌های مناسب برای زدن ضربات حیاتی است. برای بهبود انتقال #سرعت، تمریناتی مانند تمرین با کیسه، تمرین سایه زدن، و استفاده از وزنه‌های مچ پا توصیه می‌شود. 🔶 راه‌های افزایش انتقال سرعت در ورزش‌های رزمی 🥊 تمرین با کیسه: استفاده از کیسه‌های #بوکس مختلف (ایستاده، آویزان، دیواری) برای تمرین ضربات دست و پا با سرعت و #قدرت بالا به بهبود زمان واکنش و انتقال سرعت کمک می‌کند. 👊 تمرین سایه زدن: تمرین حرکات مختلف دست و پا در جهات گوناگون با حفظ تعادل و جابجایی بدن، انتقال سرعت را بهبود می‌بخشد. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 #قدرت پنجه ببر 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 تمرینات حرفه‌ای برای تقویت #سرعت، #قدرت و #انعطاف پا 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 اجرای حرکات انفجاری از اصول اولیه قهرمانی است. در کوتاه‌ترین زمان، قوی‌ترین و بیشترین ضربات رو بزنید. @Vahidisadr_kh #قدرت 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 وقتی مربی میگه پاهات جمع کن و بعد با #قدرت ضربه بزن @Vahidisadr_kh #مبارزه 🥊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷