🥋 #تای_چی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 #تای_چی بابابزرگ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 وارد شدن به جریان: فواید تای چی (۱) 😥 استرس و تنش می‌توانند به همراهان ناخواسته در زندگی روزمره ما در دنیایی که اغلب با شلوغی و عجله مشخص می‌شود تبدیل شوند. در میان هرج و مرج، تمرین‌هایی مانند تای چی یک لحظه آرام را ارائه می‌کنند و از تمرین‌کنندگان دعوت می‌کنند تا سرعت خود را کاهش دهند، عمیق نفس بکشند و هدفمند حرکت کنند. تای چی که از #چین باستان سرچشمه می‌گیرد، به دلیل فواید بی شماری که برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی دارد، در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته است. 🌀 تای چی ۲۴ شکلی، یک شکل کوتاه محبوب و پرکاربرد از تای چی است. این شامل ۲۴ حرکت یا وضعیت فردی است که در یک توالی پیوسته با هم جریان دارند. این فرم در دهه ۱۹۵۰، توسط کمیته‌ای که توسط کمیته ورزش چین سازماندهی شده بود، با هدف ترویج تمرین #تای_چی برای مزایای سلامتی و در دسترس قرار دادن آن برای عموم ایجاد شد. فرم ۲۴، با سادگی آن مشخص می‌شود و برای مبتدیان مناسب است و در عین حال اصول و مزایای کلیدی تمرین تای چی مانند: بهبود تعادل، انعطاف پذیری و آرامش را ارائه می‌دهد. مربی مانوئل ولاسکوئز در کلاس های خود این فرم را آموزش می‌دهد و نکاتی را ارائه می دهد: بزرگ‌ترین چالش برای افرادی که شروع به تمرین تای چی می‌کنند، کاهش سرعت حرکت و دقت بیشتر در هماهنگی پایین تنه، بالاتنه و بالاتنه است. خیلی مهم است که بدانید ساختار شانه‌ها و لگن شما چگونه تغییر می‌کند و .. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 وارد شدن به جریان: فواید تای چی (۲) 🔶 خیلی مهم است که بدانید ساختار شانه ها و لگن شما چگونه تغییر می‌کند و نحوه هدایت پاها را تغییر می‌دهد. حرکت از باسن و شانه‌ها روی هم، مانند یک مربع اتفاق می‌افتد. یک استاد سنتی، تنها زمانی شما را از یک حرکت به حرکت بعدی هدایت می‌کند که دقیقاً حرکت شما را ببیند. 🌀 تأثیرات تای چی ۱. بهبود سلامت جسمانی: تای چی در هسته خود یک تمرین ملایم و در عین حال قدرتمند است که حرکات روان و کنترل شده را در اولویت قرار می دهد. تای چی علی‌رغم سرعت ظاهراً آهسته‌اش، چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند و باعث تقویت قدرت، انعطاف پذیری و تعادل می شود. جابجایی عمدی وزن از یک پا به پای دیگر، پاها را تقویت می‌کند و ثبات را بهبود می‌بخشد، که برای جلوگیری از زمین خوردن به ویژه در افراد مسن، بسیار مهم است. 📑 تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین منظم #تای_چی می‌تواند با تقویت حس عمقی (توانایی بدن برای احساس موقعیت خود) و هماهنگی، خطر سقوط را کاهش دهد. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 وارد شدن به جریان: فواید تای چی (۳) ۲. وضوح ذهنی و رفاه عاطفی: فراتر از فواید جسمانی، تای چی یک تمرین مراقبه است که وضوح ذهنی و تعادل عاطفی را پرورش می‌دهد. حرکات آهسته و عمدی، همراه با توجه متمرکز بر نفس و بدن، ذهن آگاهی را تقویت می‌کند و به تمرین کنندگان اجازه می‌دهد تا وارد حالت آرامش عمیق و آرامش درونی شوند. تمرین منظم تای چی با کاهش سطح استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است. ۳. انجمن و اتصال: تای چی صرفاً یک تمرین انفرادی نیست. اغلب در گروه‌ها یا کلاس‌ها انجام می‌شود و حس اجتماع و ارتباط را در بین تمرین کنندگان تقویت می‌کند. به اشتراک گذاشتن تجربه #تای_چی با دیگران می‌تواند غنی و انگیزه بخش باشد و محیطی حمایتی برای رشد و اکتشاف شخصی فراهم کند. ✅ فواید تای چی برای بدن، ذهن و روح، از جمله تأثیر آن بر سلامت جسمی، وضوح ذهنی و رفاه عاطفی، آن را به ابزاری ارزشمند برای هر کسی که به دنبال تعادل و هماهنگی است تبدیل می‌کند. تای چی چه به تنهایی و چه در یک محیط گروهی تمرین شود، فرصتی برای سلامتی، نشاط و آرامش درونی بهتر است. ☯ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 چرخش و تکنیک‌های موج‌گونه #تای_چی در مقابل ضربات سهمگین #بوکس #مبارزه 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋هنرهای رزمی چینی (۱) 🔶 به طور سنتی به سبک‌های داخلی (نی چیا) و سبک‌های خارجی (وای چیا) تقسیم می‌شوند. هنرهای درونی بر حرکات نرم‌تر و #تنفس صحیح تمرکز می‌کنند تا انرژی درونی فرد را توسعه دهند که در چینی #چی (به ژاپنی «کی») نامیده می‌شود. 🌀 #تای_چی نمونه‌ای از یک هنر رزمی داخلی است. سبک های بیرونی بر روی قرار دادن بدن در تمرینات تمرینی سخت متمرکز می‌شوند تا مرزهای بدن را آزمایش کنند و بنابراین مرزهای ذهن را آزمایش کنند. به عبارت دیگر با تقویت بدن، ذهن را تقویت کنید. کونگ‌فوی #شائولین نمونه‌ای از یک هنر رزمی خارجی است. البته، این دو روش تمرینی در هنرهای رزمی متقابل نیستند و همان‌طور که نماد #یین_یانگ نشان می‌دهد، هر نوع کمی از دیگری را در خود دارد. از آن جایی که کاراته تکنیک‌های بسیاری را از کونگ‌فو شائولین به عاریت گرفته است، افسانه #بودیدارما مکانی مناسب برای شروع است. 👳‍♀ بودیدارما (به چینی تامو، به ژاپنی داروما) یک شاهزاده هندی بود که به خاطر آوردن بودیسم چان (به ژاپنی ذن) به چین اعتبار داشت. در حالی که بسیاری از محققان وجود او را شک دارند، برخی دیگر معتقدند که او در جنوب هند در حدود ۴۴۰ـ۴۷۰ پس از میلاد به دنیا آمد و به عنوان پسر یک پادشاه، به او آموزش هنرهای رزمی داده شد. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋فواید تای چی برای سلامتی (۱) ☯ تای چی اغلب به عنوان "مراقبه در حرکت" توصیف می‌شود، اما می‌توان آن را "داروی در حرکت" هم نامید. شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که این تمرین ذهن و بدن، که در #چین به عنوان یک هنررزمی سرچشمه گرفته است، در درمان یا پیش‌گیری از بسیاری از مشکلات سلامتی ارزشمند است. حتی اگر در بهترین فرم یا بهترین وضعیت سلامتی نیستید، می‌توانید آن را شروع کنید. 🕊 در این تمرین کم‌فشار و آهسته، شما بدون مکث، مجموعه‌ای از حرکات را که به نام حرکات حیوانات نام‌گذاری شده‌اند، مثلاً درنای سفید بال‌هایش را باز می‌کند، یا حرکات هنرهای رزمی، مانند: هر دو گوش را در مشت می‌گیرد انجام می‌دهید. در حین حرکت، عمیق و طبیعی نفس می‌کشید و توجه خود را - مانند برخی از انواع #مدیتیشن - بر روی احساسات بدنی خود متمرکز می‌کنید. ♻️ تای چی از چندین جهت با سایر انواع ورزش متفاوت است. حرکات معمولاً دایره‌ای هستند و هرگز اجباری نیستند. عضلات به جای منقبض شدن، شل می‌شوند، مفاصل کاملاً کشیده یا خم نمی‌شوند و بافت‌های هم‌بند کشیده نمی‌شوند. #تای_چی را می‌توان به راحتی برای هر کسی، از متناسب‌ترین افراد گرفته تا افرادی که محدود به ویلچر هستند یا در حال بهبودی از جراحی هستند، تطبیق داد. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋فواید تای چی برای سلامتی (۲) ☯ مجموعه‌ای رو به رشد از تحقیقات دقیق، دلایل قانع‌کننده‌ای برای تای چی به عنوان یک مکمل در کنار درمان‌های پزشکی استاندارد برای پیشگیری و توان‌بخشی بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن ارائه می‌دهد. درمان کمکی، درمانی است که همراه با درمان‌های پزشکی اولیه، چه برای درمان خود بیماری یا علائم اصلی آن، و چه به طور کلی‌تر، برای بهبود عملکرد و کیفیت زندگی بیمار، استفاده می‌شود. ☯ تای چی در حرکت یک کلاس #تای_چی ممکن است شامل این بخش‌ها باشد: 🔶 گرم کردن: حرکات آسان، مانند چرخش شانه‌ها، چرخاندن سر از یک طرف به طرف دیگر یا تکان دادن به جلو و عقب، به شما کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل خود را شل کنید و روی #تنفس و بدن خود تمرکز کنید. 🔶 آموزش و تمرین فرم‌های تای چی فرم‌های کوتاه (فرم‌ها مجموعه‌ای از حرکات هستند) ممکن است شامل دوازده یا کمتر حرکت باشند؛ فرم‌های بلند ممکن است شامل صدها حرکت باشند. سبک‌های مختلف به حرکات کوچک‌تر یا بزرگ‌تر نیاز دارند. معمولاً در ابتدا یک فرم کوتاه با حرکات کوچک‌تر و آهسته‌تر توصیه می‌شود، به خصوص اگر مسن‌تر هستید یا در شرایط خوبی نیستید. 🔶 چی کونگ این ورزش که به «کار با تنفس» یا «کار با انرژی» ترجمه می‌شود، شامل چند دقیقه تنفس آرام است که گاهی اوقات با حرکت همراه می‌شود. هدف از این کار، کمک به آرامش ذهن و بسیج #انرژی بدن است. #چی_کونگ را می‌توان در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده تمرین کرد. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋فواید تای چی برای سلامتی (۳) 🔶 بدون درد، دستاوردهای بزرگ اگرچه تای چی آهسته و ملایم است و شما را از نفس نمی‌اندازد، اما به اجزای کلیدی تناسب اندام -قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و تا حد کمتری، آمادگی هوازی- می‌پردازد. در اینجا برخی از شواهد آورده شده است: 💪 قدرت عضلانی تای چی می‌تواند هم #قدرت پایین‌تنه و هم بالاتنه را بهبود بخشد. وقتی به طور منظم تمرین شود، #تای_چی می‌تواند با تمرینات مقاومتی و پیاده‌روی سریع قابل مقایسه باشد. اگرچه شما با وزنه یا کش‌های مقاومتی کار نمی‌کنید، اما تمرین دست بدون تکیه‌گاه که در تای چی انجام می‌شود، بالاتنه شما را تقویت می‌کند. تای چی هم اندام‌های تحتانی و هم اندام‌های فوقانی و همچنین عضلات مرکزی کمر و شکم را تقویت می‌کند. 🔶 انعطاف‌پذیری تای چی می‌تواند انعطاف‌پذیری بالاتنه و پایین‌تنه و هم‌چنین قدرت را افزایش دهد. 🔶 تعادل تای چی تعادل را بهبود می‌بخشد و طبق برخی مطالعات، زمین خوردن را کاهش می‌دهد. حس عمقی -توانایی حس موقعیت بدن در فضا- با افزایش سن کاهش می‌یابد. تای چی به تقویت این حس کمک می‌کند، که تابعی از نورون‌های حسی در گوش داخلی و گیرنده‌های کششی در عضلات و رباط‌ها است. تای چی هم‌چنین قدرت و انعطاف‌ عضلات را بهبود می‌بخشد، که بهبودی از زمین خوردن را آسان‌تر می‌کند. ترس از زمین خوردن می‌تواند احتمال زمین خوردن را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان دادند که تمرین تای چی به کاهش این ترس کمک می‌کند. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋فواید تای چی برای سلامتی (۴) 🔶 آمادگی هوازی بسته به سرعت و اندازه حرکات، #تای_چی می‌تواند برخی از مزایای #هوازی را ارائه دهد. اگر پزشک شما یک تمرین قلبی عروقی شدیدتر با ضربان قلب بالاتر از آنچه تای چی ارائه می‌دهد توصیه کند، ممکن است به چیزی هوازی‌تر نیز نیاز داشته باشید. 🔶 نتایج تای چی تمرینات ذهن و بدن، مانند تای چی و #یوگا، در چند دهه گذشته محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. با توجه به افزایش تعداد مطالعات در مورد اثرات مثبت این اشکال ملایم‌تر ورزش - از کاهش فشار خون و مدیریت افسردگی گرفته تا تقویت قدرت و بهبود تعادل - این تعجب‌آور نیست. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تای چی ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی‌تر و سرزنده‌تری داشته باشید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 اجرای فرم جدید مسابقاتی سبک یانگ تای چی، مسابقات قهرمانی جهان ۲۰۱۴ برای لذت بردن از فواید #تای_چی برای سلامتی، نیازی به عضویت در انجمن‌های تای چی یا یادگیری زیاد در مورد ریشه‌های آن در فلسفه چینی ندارید، اما این مفاهیم می‌توانند به درک رویکرد آن کمک کنند: 🌀 چی: نیرو و انرژی که تصور می‌شود در بدن جریان دارد؛ گفته می‌شود تای چی انسداد را برطرف کرده و جریان مناسب #چی را تقویت می‌کند. ☯ #یین_و_یانگ: عناصر متضادی که تصور می‌شود جهان را نگه می‌دارند و باید در هماهنگی نگه داشته شوند. گفته می‌شود تای چی این تعادل را تقویت می‌کند. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷