🥋 نفس كشيدن 🗣 یکی از مهم‌ترین جنبه‌های کاراته، #تنفس صحیح است. یک فرد معمولی تنها تا ۶۰ درصد از ظرفیت کامل خود از ریه‌های خود استفاده می‌کند و برای کاراته کا ضروری است که در این زمینه پیشرفت کند. 🔶 قسمت تحتانی شکم که ۵ تا ۱۰ سانتی متر زیر ناف قرار دارد به ویژه تحت تأثیر تنفس قرار می گیرد. عضله‌ای که در این ناحیه یافت می شود باید بسیار قوی و کشیده باشد تا بتوان #کاراته را با حداکثر تأثیرگذاری انجام داد و تکنیک صحیح تنفس، باعث بهبود توان عضلانی این ناحیه می شود. البته تنفس صحیح کل بدن و هم‌چنین ذهن را بهبود می بخشد. ۱. روش ایبوکی این بخش از تکنیک‌های تنفس در کاراته #ایبوکی نام دارد و باید حتماً روزانه تمرین شود. ❇️ ۱ و ۲ (AوB): بایستید و هر دو دست را محکم به هم فشار دهید و آن‌قدر آرام نفس بکشید که کسی نتواند صدای شما را بشنود. در حین دم، به تدریج بازوهای خود را بالا بیاورید و در دو طرف سر ضربدری کنید. به آرامی و به طور کامل نفس بکشید، تمام مدت سعی کنید هوا را به پایین شکم فشار دهید. ❇️ ۳و‌۴ (C): هنگامی که دم را با حداکثر ظرفیت خود انجام دادید، با صدای بلند بازدم کنید و سعی کنید با استفاده از قسمت پایین شکم هوا را به زور خارج کنید. در حین بازدم، بازوهای خود را از هم باز کرده و مشت‌های خود را گره کنید و به تدریج آنها را به طرفین خود پایین بیاورید. در پایان بازدم، تمام ماهیچه‌های بدن به خصوص در ناحیه شکم را منقبض کنید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 تاریخچه و اهمیت تنفس در هنرهای رزمی (۳) 🧘‍♂ در بین ۳ روش تنفسی كاراته، تنفس "ایبوكی" عصاره تمام کونگ‌فوی باستانی و كاربردی و بهترین تقویت كننده قدرت درونی و در نتیجه #اعتمادبه‌نفس است. ایبوكی راز هنرهای رزمی و مظهر یین و یانگ و هم‌چنین انرژی چی (كی) می‌باشد. ایبو به معنی ماه و خورشید (مهشید) و كی به معنی انرژیست. #ایبوكی یعنی نرمی و سختی، آرام و خشن و ملایم و تند و یین و یانگ است. 🙅‍♂ در دو #كاتا (فرم مبارزه) ایبوكی به ظهور می‌رسد: ۱. سانچین نوكاتا ( فرم ساعت شنی و مبارزه در سه مرحله) این فرم توسط گوتامابودا ابداع شده و در طول تاریخ تغییر یافته است اما هدف اصلی، نحوه استفاده از ایبوكی می‌باشد. ۲. تنشو (دستان شناور) این فرم كه كمی پیچیده‌تر از فرم ساعت شنی است، توسط #بودیدارما اختراع شده است و وقتی اجرا می‌شود جسم و ذهن شخص، کاملاً انرژی كی و مفهوم یین و یانگ را درک می‌کند. 👈 تمامی استادان بزرگ به شاگردان خود انجام مداوم این دو كاتا را گوشزد می‌نمایند و حتی یكی از آزمون‌های اخذ كمربند مشكی، اجرای دقیق كاتای تنشو می‌باشد. ما در اینجا قصد آموزش #كاراته را نداریم اما دانستن ایبوكی بر هر رهرو طریقت دانایی واجب است. #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 هاپكيدو هنررزمی هزاره سوم (۴) 🎙 آیا در سیستم شما تنفس نقش مهمی را بازی می‌کند؟ 🔶 بله کاملاً. به طور کلی ما سه نوع تنفس داریم: تنفسی که به واسطه آن بالا و پایین رفته شانه‌ها را می‌بینیم، تنفسی که بیرون آمدن شکم را می‌بینیم (تنفس با دهان) و تنفس بطنی که البته مورد توجه ما قرار دارد. 🥊 در واقع در مبارزه، #تنفس باید مخفی باقی بماند و به تجربه ثابت شده است که در خارج کردن تنفس، ما ضعف‌های عمده‌ای داریم و اگر در لحظاتی که از تنفس کم آورده‌ایم ضربه بخوریم حتماً ناک اوت خواهیم شد. فقط تنفس بطنی است که اجازه می دهد خارج کردن نفس را نهان سازیم. باید همواره سعی کنیم به آرامی و با دهان بسته نفس بکشیم و از طریق بینی، معده و دیافراگم را حرکت دهیم. یک تنفس کامل، ۶ ثانیه طول می‌کشد و باید یاد بگیریم که ۸ ثانیه نفس را به داخل هدایت کنیم و ۸ ثانیه آن را نگه داریم و ۸ ثانیه آن را خارج کنیم. 🎙 بنابراین تنفس و روح نقش اساسی در #هاپکیدو دارد؟ 🔶 کاملاً؛ هنگامی که که هنرجو از روحیه ضعیفی برخوردار باشد بدن نیز تضعیف می‌گردد. برای تقویت روح سه چیز را باید به خاطر داشت: 🔼 ۱. به خاطر داشته باشیم که زندگی کوتاه‌تر از آن است که تصورش می‌رود، بنابراین باید خشم و عصبانیت را از خود دور سازیم، چرا که عامل اصلی حملات قلبی است. 🔼 ۲. هرگز غم و ناراحتی بیهوده را به درون خود راه ندهیم چون سرانجام غم و ناراحتی به جنون ختم می‌شود. #ادامه_دارد.. #سبک‌شناسی 🈺 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 کیای (۲) ✅ کارشناسان امور ورزشی معتقدند که فرد زمانی دارای قدرت و سرعت است که در آرامش باشد. به همین دلیل است که وزنه‌برداران در هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین #بازدم انجام می‌دهند و باز به همین دلیل است که می‌توان از حتی طریق تلویزیون، بازدم تند و شدید بوکسورها را روی رینگ و در زمان نواختن مشت‌های سنگین‌شان شنید. همین دلیل برای تمامی مربیان کاراته نیز وجود دارد چه به اهمیت #کیای واقف باشند، چه نباشند. 🗣 یک کیای صحیح از ریه‌ها نمی‌آید، بلکه از قسمت پایینی شکم یا #تاندن برمی‌خیزد. مرتباً از ریه فریاد نکشید زیرا این کار شما را به زودی خسته کرده و حتی گلویتان آسیب می‌رسانید. ممکن است در دوجو و زمانی که شما یا دوستانتان در طی تمرینات کیای می‌کشند، انگیزه بیشتری برای این کار پیدا کنید. حتی بعد از دریافت ضربه مؤثری از سوی حریف، یک کیای خوب می‌تواند به شما جرأت حمله کردن بدهد. نهایتاً، زمانی که شما از #تنفس کردن خود آگاه شوید، می‌توانید شاهد افزایش استقامت و توان رزمی خود باشید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🧘‍♂ درک نیروی چی که به نام #پرانا، جریان گرم، نیروی #کندالینی یا نیروی حیات الکترومغناطیسی نیز شناخته می‌شود، بسیار دشوار است زیرا این انرژی حیاتی نامرئی است و قابل مشاهده نیست. با این حال، ما می‌توانیم آن را احساس کنیم. 🌀 «#چی» [هم‌چنین کی (ژاپنی ki) هم نوشته می‌شود] به سادگی، کلمه چینی برای «نفس» است. در سطح فیزیکی، هوای خامی است که ما به داخل و خارج می‌کنیم و ما را احیاء می‌کند و ما را زنده نگه می‌دارد. زندگی ما در هر ثانیه آن، با این نخ نازک #تنفس آویزان است و آن نخ، هوای به ظاهر خالی است ولی در عین حال بسیار مرموز و انرژی بخش. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋هنرهای رزمی چینی (۱) 🔶 به طور سنتی به سبک‌های داخلی (نی چیا) و سبک‌های خارجی (وای چیا) تقسیم می‌شوند. هنرهای درونی بر حرکات نرم‌تر و #تنفس صحیح تمرکز می‌کنند تا انرژی درونی فرد را توسعه دهند که در چینی #چی (به ژاپنی «کی») نامیده می‌شود. 🌀 #تای_چی نمونه‌ای از یک هنر رزمی داخلی است. سبک های بیرونی بر روی قرار دادن بدن در تمرینات تمرینی سخت متمرکز می‌شوند تا مرزهای بدن را آزمایش کنند و بنابراین مرزهای ذهن را آزمایش کنند. به عبارت دیگر با تقویت بدن، ذهن را تقویت کنید. کونگ‌فوی #شائولین نمونه‌ای از یک هنر رزمی خارجی است. البته، این دو روش تمرینی در هنرهای رزمی متقابل نیستند و همان‌طور که نماد #یین_یانگ نشان می‌دهد، هر نوع کمی از دیگری را در خود دارد. از آن جایی که کاراته تکنیک‌های بسیاری را از کونگ‌فو شائولین به عاریت گرفته است، افسانه #بودیدارما مکانی مناسب برای شروع است. 👳‍♀ بودیدارما (به چینی تامو، به ژاپنی داروما) یک شاهزاده هندی بود که به خاطر آوردن بودیسم چان (به ژاپنی ذن) به چین اعتبار داشت. در حالی که بسیاری از محققان وجود او را شک دارند، برخی دیگر معتقدند که او در جنوب هند در حدود ۴۴۰ـ۴۷۰ پس از میلاد به دنیا آمد و به عنوان پسر یک پادشاه، به او آموزش هنرهای رزمی داده شد. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 روش انجام ایبوكی (۲) 💦 كاراته كارها معمولاً ایبوكی را در زیر آبشار و یا در داخل استخر (آب تا بالای سینه) انجام می‌دهند. این #تنفس سریعاً به شما قدرت درونی داده و حتی بدن را گرم می‌کند. اگر یک خانم وقتی كه مورد تهدید قرار گرفته است #ایبوكی را سه بار انجام دهد سریعاً قیافه‌ای ترسناک و خشن پیدا نموده و در عرض چند ثانیه تبدیل به یک ببر ماده می‌شود. بعد از انجام ایبوكی چنان آرامشی به شما می دهد كه باورنكردنی ست. 🔶 ایبوكی ملایم: به این روش رقص هوا در شكم نیز می‌گویند. در این روش كه الهام گرفته از ایبوكی است #دم را انجام داده و وارد شكم نموده و سعی می‌کنیم هوا را در درون شكم حركت دهیم تا شكم کاملاً باد شده و بزرگ شود. باز تلاش می‌کنیم تا شكم بیش از پیش بزرگ‌تر شود. انگار كه مسابقه بزرگ كردن شكم گذاشته‌اند. بعد به نرمی هوا را با #بازدم بیرون می دهیم. این عمل را سه بار یا بیشتر انجام بدید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 تمرکز (۱) 🧘‍♂ تمرکز در هنرهای رزمی مانند زندگی روزمره بسیار مهم است. تمرکز بر این است که تمام توجه خود را به یک کار مشخص معطوف کنید. این در مورد توجه و زندگی در لحظه حال است. توانایی تمرکز بر تلاش‌هایمان یک مهارت ارزشمند است. اگر چه این ممکن است ساده به نظر برسد، اما اغلب دست‌یابی به آن دشوار است. #تمرکز را می‌توان در طول زمان توسعه داد و بهبود بخشید. 👊 هنرهای رزمی می‌تواند به توسعه تمرکز برای پیشرفت کمک کند. هر چه بیشتر از طریق تمرین‌ها پیش‌روی کنید، به توجه بیشتری برای هر تکنیک و درس نیاز دارید. هدف هنرهای رزمی، آموزش اعتماد به نفس، هنر جنگیدن، دفاع شخصی اما با مسئولیت پذیری و کنترل بیشتر است. هنرهای رزمی نیاز به تمرین با دقت دارد. #تنفس کنترل شده، وضعیت بدنی مناسب و تعادل، همه اینها عناصر حیاتی برای تمرکز هستند. 🗣 نفس بکش! یک راه ساده برای بهبود تمرکز، کنترل تنفس است. از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید. احساس کنید معده با هر #دم به داخل منبسط می‌شود، در حالی که با #بازدم منقبض می‌شود. بر روی چیزی جز نفس کشیدن خود تمرکز نکنید. مشخص خواهد شد که این نفس کشیدن نیست که به تمرکز شما کمک می‌کند بلکه توانایی خالی کردن ذهن از افکار و نگرانی‌هاست. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 هفت چاکرا (۲) 🛖 منشأ چاکراها اعتقادات مربوط به چاکراها حداقل ۱۰۰۰ سال پیش در هند، به عنوان بخشی از سنت‌های معنوی آن‌ها آغاز شد. برخی معتقدند که اعتقادات مربوط به #چاکرا حتی قدیمی‌تر است و به ۱۵۰۰ سال قبل از میلاد یا بیشتر برمی‌گردد. چاکراها در کتاب‌های باستانی هندوها مانند وداها و اوپانیشادهای #یوگا ذکر شده‌اند. احتمالاً مردم قبل از اینکه اطلاعات مربوط به چاکراها نوشته شود، به آنها اعتقاد داشتند. 🌏 در هند و سایر نقاط شرق، باورهای مربوط به چاکراها در بسیاری از سیستم‌های درمانی و معنوی، از جمله آیورودا، یوگا، بودیسم و سایر موارد، گنجانده شده است. این سیستم‌ها پیرامون ایده انرژی حیاتی که در بدن ما و جهان جریان دارد، توسعه یافته‌اند. تصور می‌شود که استفاده از چاکراها به روش‌های مختلف به ارتباط با این انرژی حیاتی کمک می‌کند. به عنوان مثال، یوگا از #تنفس و حرکت برای ورود انرژی به بدن و حرکت آن از طریق چاکراها استفاده می‌کند. آیورودا از داروهای گیاهی، #مدیتیشن و سایر شیوه‌ها برای باز کردن چاکراها و تعادل انرژی استفاده می‌کند. 🏟 چاکراها در غرب از دهه‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ به عنوان بخشی از جنبش‌های معنوی «جایگزین» رواج یافتند. سنت‌های غربی که گاهی اوقات از چاکراها استفاده می‌کنند شامل روان‌شناسی و طب مکمل و هم‌چنین اعمال معنوی هستند. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 تنفس عمیق و اصولی 🔶 با کف دست به سمت پایین حرکت کنید و یک دایره بکشید. با بینی نفس بکشید و با دهان رها کنید. این حرکت شگفت‌انگیز است. اصرار داشته باشید هر روز ۴ بار این #تنفس را انجام دهید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 هفت چاکرا (۹) 🧘‍♂ یوگا، یک سیستم باستانی برای ایجاد سلامت روحی و جسمی، به ما می‌آموزد که #پرانا یا انرژی حیات، در بدن ما حرکت می‌کند و ما را به جهان هستی متصل می‌کند. به گفته افرادی که به این تمرین اعتقاد دارند، #یوگا می‌تواند از طریق تکنیک‌هایی مانند #تنفس متمرکز، حرکات (ورزش‌ها) و #مدیتیشن به تعادل چاکراها کمک کند و می‌تواند به کاهش استرس و احساس سلامتی بیشتر کمک کند. 💡 ریکی یک سیستم انرژی درمانی است که در ژاپن آغاز شد. با ریکی، یک درمانگر به هدایت جریان انرژی و نور در بدن شما کمک می‌کند و مناطقی را که ممکن است انرژی در آنها گیر کرده باشد، باز می‌کند. برخی از درمانگران ریکی از #چاکراها به عنوان مراکز #انرژی استفاده می‌کنند. افرادی که ریکی دریافت می‌کنند اغلب می‌گویند که آرامش‌بخش است و برخی فکر می‌کنند که به رفاه آنها کمک می‌کند. 🍀 آیورودا یک سیستم جامع مراقبت‌های بهداشتی مبتنی بر متون باستانی هند است. بسیاری از مردم هنوز هم از آن استفاده می‌کنند. آیورودا از گیاهان، نباتات، فلزات، یوگا، مدیتیشن، تمرینات جسمی و روحی و سایر روش‌های درمانی برای تعادل چاکراها و بهبود سلامتی استفاده می‌کند. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋فواید تای چی برای سلامتی (۲) ☯ مجموعه‌ای رو به رشد از تحقیقات دقیق، دلایل قانع‌کننده‌ای برای تای چی به عنوان یک مکمل در کنار درمان‌های پزشکی استاندارد برای پیشگیری و توان‌بخشی بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن ارائه می‌دهد. درمان کمکی، درمانی است که همراه با درمان‌های پزشکی اولیه، چه برای درمان خود بیماری یا علائم اصلی آن، و چه به طور کلی‌تر، برای بهبود عملکرد و کیفیت زندگی بیمار، استفاده می‌شود. ☯ تای چی در حرکت یک کلاس #تای_چی ممکن است شامل این بخش‌ها باشد: 🔶 گرم کردن: حرکات آسان، مانند چرخش شانه‌ها، چرخاندن سر از یک طرف به طرف دیگر یا تکان دادن به جلو و عقب، به شما کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل خود را شل کنید و روی #تنفس و بدن خود تمرکز کنید. 🔶 آموزش و تمرین فرم‌های تای چی فرم‌های کوتاه (فرم‌ها مجموعه‌ای از حرکات هستند) ممکن است شامل دوازده یا کمتر حرکت باشند؛ فرم‌های بلند ممکن است شامل صدها حرکت باشند. سبک‌های مختلف به حرکات کوچک‌تر یا بزرگ‌تر نیاز دارند. معمولاً در ابتدا یک فرم کوتاه با حرکات کوچک‌تر و آهسته‌تر توصیه می‌شود، به خصوص اگر مسن‌تر هستید یا در شرایط خوبی نیستید. 🔶 چی کونگ این ورزش که به «کار با تنفس» یا «کار با انرژی» ترجمه می‌شود، شامل چند دقیقه تنفس آرام است که گاهی اوقات با حرکت همراه می‌شود. هدف از این کار، کمک به آرامش ذهن و بسیج #انرژی بدن است. #چی_کونگ را می‌توان در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده تمرین کرد. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷