🥋 تمرین قدرتی چیست؟ 💪 تمرینات قدرتی با نام‌‌های تمرین با #وزنه، تمرینات مقاومتی و تمرینات #عضلانی نیز شناخته می‌‌شوند. 🏋‍♂ تعریف کلی: تمرین قدرتی، هر حرکت فیزیکی است که در آن از وزن بدن یا تجهیزات (مانند #دمبل و نوارهای مقاومتی) برای ایجاد تودۀ عضلانی، قدرت و استقامت استفاده می‌کنید. ✅ فواید و مزایا - قوی‌تر کردن فرد - سوزاندن کالری - کاهش چربی‌های شکم - لاغرتر به نظر رسیدن - کاهش خطر سقوط فرد - کاهش خطر آسیب - بهبود سلامت قلب - کمک به مدیریت سطح قندخون - افزایش تحرک و انعطاف پذیری - افزایش عزت نفس - قوی‌تر کردن استخوان‌ها - تقویت خلق و خو - بهبود سلامت مغز - ارتقاء کیفیت بهتر زندگی 📚 منبع: سومیتا @fitness_nasim #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 راه رفتن با وزنه 🚜 این تمرین با اصطلاح قدم زدن کشاورز هم شناخته می‌شود و دقیقا همانی است که از نامش برمی‌آید: چیزی سنگین مثل #دمبل را برمی‌دارید و با آن راه می‌روید. ✅ راه رفتن با #وزنه تمرینی است ساده و در عین حال مؤثر؛ نه‌تنها به‌ مانند تمرین‌های #هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، بلکه به افزایش #قدرت عضلات مرکزی و تقویت عضلات بازوها هم کمک می‌کند. ☯ @SportScience #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 توصیه #بروس‌لی در مورد چگونه وزنه زدن   🏋‍♂ مهم‌تر از همه این است که در هیچ تمرینی خودتان را گول نزنید. از #وزنه ای که می توانید بدون فشار زیاد بالا ببرید استفاده کنید. #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرینات بدن سازی بوکس (۲) 🥊 این حرکت یکی از اصول بوکس است. شاید چون تعداد ضربات #بوکس کم است باید این ضربات را بارها و بارها تمرین کرد تا در همین چند ضربه مهارت بسیار بالایی پیدا کرد. برای همین حتی با حریف فرضی نیز برای گرم کردن یا سرد کردن می‌تونید از #سایه_زدن استفاده کنید. 👊 کیسه بوکس: #کیسه_بوکس در ورزش بوکس یکی از ارکان تمرینات است. این وسیله به ظاهر ساده کمک می‌کنه که #بوکسور بدون نیاز به حریف تمرینی تمام ضربات خود را با تمام قدرت تمرین کند و با هر ضربه قدرت خودش را افزایش دهد. این وسیله برای تازه کاران که هنوز نمی‌توانند با حریف تمرینی خود مبارزه کنند نیز بسیار مفید است. کیسه زدن برای بوکسورها تاثیر زیادی در افزایش نفس دارد. ⏱ سعی کنید که تمرین خود را به چند راند تقسیم کنید و در بین هر راند استراحت کوتاه ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه ای داشته باشید. سعی کنید موقع تمرین با کیسه بوکس از ضربات ساده پرهیز کنید و سعی کنید تا می توانید ضربات ترکیبی بزنید و هم‌چنین دور کیسه بچرخید و یک‌جا نایستید تا تمرین خوبی نیز برای #رقص_پا باشد. 🏮 کیسه سرعتی (گلابی): کیسه سرعتی که در بین بوکسورها به #گلابی معروف است یکی از بهترین و موثرترین وسیله ها برای افزایش سرعت دست و ایجاد هماهنگی بین مغز و دست ها می باشد. 🥊 مبارزه کردن: مبارزه با رفقای خودتون در باشگاه یکی از تمرین های بسیار عالی برای افزایش قدرت می باشد. به این صورت که تمام تمریناتی که با کیسه بوکس انجام می دادید می‌توانید با حریف خود انجام دهید با این تفاوت که این بار حریف شما هم ضربه می‌زند و جاخالی می‌دهد که باعث افزایش قدرت و مهارت شما می‌شود. 🏋‍♂ تمرینات با وزنه: تمرین با #وزنه باعث افزایش حجم عضلات و قدرت عضلات می‌شود. البته به این نکته توجه داشته باشید که وزنه ها نباید خیلی سنگین باشند چون عضلات بسیار حجیم مانع مشت زدن خواهند شد و سرعت شما رو به مراتب کاهش می‌دهند. 📚 در ابتدای این مقاله گفتیم که باید تعادلی بین سه عامل قدرت، سرعت و استقامت ایجاد کنید. پس باید توجه کنید که نسبت به وزنه هایی که #بدن_سازها با آنها کار می‌کنند باید سبک‌تر کار کنید و تعداد حرکات را افزایش دهید تا با افزایش قدرت عضلات، سرعت دستان خود را نیز از دست ندهید. ☯ #آموزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۱) 🗞 در این مقاله از سایت علم کاراته  قرار است به این بپردازیم که چطور باید بدن‌سازی رزمی حرفه ای را انجام دهیم و آسیب نبینیم و اصول #بدن‌سازی رزمی را به صورت کامل بشناسیم. 💪 اگر بخواهیم به صورت کلی به موضوع بدن‌سازی رزمی به خصوص بدن‌سازی رزمی کاراته بپردازیم باید به شما بگوییم که بدن‌سازی مخصوص ورزش‌های رزمی، به خوبی روی فاکتورهای #استقامت بدن کار می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود تا رزمی‌کار در مبارزات خود دچار کم‌ترین اسیب دیدگی شود.  🔶 با اینکه اکثر مربیان از فواید بدنسازی رزمی مطلع هستند اما به این بخش به خوبی اهمیت نمی‌دهند و همین باعث شده از روی این تمرینات چشم پوشی کنند. ❓چرا باید بدن‌سازی رزمی عمومی و تخصصی را انجام دهیم؟ 🔶 قبل از اینکه در مورد تفاوت های بدن‌سازی مخصوص ورزش رزمی صحبت کنیم باید به شما یادآوری کنیم که بدن‌سازی رزمی کاملا با تصورات شما متفاوت است و هرکسی باید نسبت به تیپ بدنی، ضعف عضلانی خاص و… که مربی آنرا بررسی می‌کند، باید یکسری تمرینات خاص را مانند:  تمرینات #ایزومتریک (بدن‌سازی رزمی بدون وزنه)، تمرینات با #وزنه با تعداد بالا و تمرینات چابکی و #پلیومتریک را انجام دهد. حال در ادامه می‌خواهیم به فواید و تفاوت های تمرینات بدن‌سازی رزمی بپردازیم. #ادامه_دارد.. elmkarate.ir #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 فواید تمرین با #وزنه 1️⃣ عضله با چاقی مقابله می‌کند 2️⃣ علائم افسردگی را کاهش می‌دهد 3️⃣ با پوکی استخوان مقابله می‌کند 4️⃣ خطر دیابت را کاهش می‌دهد 5️⃣ افزایش سلامتی قلب 6️⃣ کنترل بهتر قند خون 7️⃣ تقویت ستون فقرات 8️⃣ افزایش تعادل و امادگی جسمانی 9️⃣ شما را از نظر روحی، قوی‌تر می‌کند 🔟 اندام و ظاهر بهتری پیدا می‌کنید. #بدن‌سازی 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۵) 💪 جلوبازو چکشی تمرین #جلوبازو چکشی با دمبل، هم‌زمان باعث تقویت عضلات روی ساعد و جلوبازو می گردد. 👈 بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. #دمبل ها باید در کنار بدن و موازی با همدیگر باشند. با انقباض #عضله بازو دمبل ها را بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید. 🔷 این حرکت را ۲-۳ نوبت، ۱۰-۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید. برای تمرکز بیشتر می توانید حرکت را به صورت تک دست انجام دهید. ✅ جلو بازو یکی از محبوب ترین #عضلات در تمرین برای قوی شدن دست، عضله دوسر یا جلوبازو هست. با این حال همان‌طور که قبلاً هم اشاره کردیم: برای تقویت دست‌های خود حتماً باید تمامی عضلات را تمرین دهید. در ادامه به چند تمرین کلیدی با #وزنه در این رابطه اشاره خواهیم کرد. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 اسرار تمرینات بروس‌لی (۵) 🤩 ما می‌توانیم قدر یک چنین برنامه ارزشمند #بدن‌سازی را بدانیم که ظرف مدت ۴۵ روز، از ۲۷ می تا ۱۰ جولای توانسته پیشرفت شگرفی را برای بروس به همراه داشته باشد. از این‌ها گذشته #بروس‌لی خیلی نوآور و خلاق بود. 😒 تا قبل از دهه ۵۰ هنرمندان رزمی چین، خیلی محافظه‌کار بودند. آنها اعتقاد داشتند که تمرینات با #وزنه، باعث کاهش سرعت هنرجو می‌شود. اما بروس روشی یافت تا این ایده را از بین ببرد. 🏋‍♂ وی برنامه اش را ابتدا با وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم آغاز نمود. سپس میزان وزنه‌ها را کاهش داد و به تعداد تکرارها افزود. او این کار را تا حدی که تکرارها به بالاترین حد خود برسد، ادامه داد و ضمناً سرعت تمرین را نیز افزایش داد. او با این روش هم عضلات را می ساخت و هم قدرتش را افزایش می‌داد بدون اینکه ذره ای از سرعتش کاسته شود. 💪 یکی از مهم‌ترین کشفیات او از تمرینات #وینگ_چون این بود که وینگ چون به هنرجویان می آموزد در ابتدا باید، با یک عضله یا گروهی از عضلات تمرین کنند، سپس برای گرفتن بیشترین نتیجه از تکنیک‌ها، با تلفیق عضلات در یک حرکت گروهی، حرکات را با یکدیگر هماهنگ سازند. 🔶 بروس در این شیوه تمرین استاد شده بود. ضمناً بروس شدیداً مخالف تمرینات سنگین، مثل (زیاد) لگد زدن به کیسه سنگین بود. زیرا فهمیده بود نتیجه این گونه تمرینات تنها بر حجم عضلات می‌افزاید و #سرعت هنرجو را نیز کاهش می‌دهد. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 نکات بدنسازی رزمی 🏋‍♂ تمرین با وزنه عضلات را به شدت تحریک می‌کند و باعث می‌شود که عضلات هم از نظر اندازه و هم از نظر قدرت رشد کنند. به همين دليل است که به تمرینات وزنه برداری تمرین بدن‌سازی می‌گویند. 😓 از آنجا که در تمرین با وزنه مستلزم تکرار زیاد است، انرژی زیادی باید مصرف شود. پس باید این تمرینات را فقط یک روز در میان انجام دهید. مثلاً: یک‌شنبه، سه شنبه، پنجشنبه 😎 ورزشکاری که از طریق #وزنه برداری عضلاتش را می‌سازد، باید مراقب باشد که هم‌زمان، به اندازه کافی روی سرعت و انعطاف پذیری خود نیز کار کند. @BRUCEIEE #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرین با وزنه یکی از ملزومات تمرین‌ رزمی است. حتماً به روش رزمی #وزنه بزنید و بهترین نتیجه‌ را بگیرید. 👈 تمرین با وزنه یعنی: قدرت و سرعت بیشتر و‌ بدنی زیباتر #بدن‌سازی_باوزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 پرورش اندام و ورزش‌های رزمی (۱) 🖌 علیرضا فدایی خوی آیا پرورش اندام با ورزش‌های رزمی در تضاد است؟ همین که عنوان این بحث مطرح می‌شود جواب قاطع و محکمی از جانب بسیاری از مربیان و رزمی‌کاران می‌رسد: «تمرین با وزنه از سرعت و انعطاف بدنی می‌کاهد». 😒 😕 بسیاری از مربیان و کارشناسان، تمرین با #وزنه را مانند سمی مهلک می‌دانند و عده بسیار کمی هم فقط در حد یک تمرین قدرتی ساده، آن را مجاز می‌دانند و نه بیشتر! این عقیده وقتی که صفحات مربوط به بحث کارشناسی و یا پاسخ به نامه‌های رزمی‌کاران را در مجلات رزمی می‌خوانید به خوبی نمایان است: #پرورش_اندام و ورزش‌های رزمی؟ به هیچ عنوان. 🧐 شاید طرز فکر شما هم چنین باشد، اما من با همان قاطعیت با این عقیده قدیمی و بی پشتوانه و منطق و البته محکم مخالفم. بله و با تمامی هنرجویان، مربیان و کارشناسان و نویسندگان رزمی به بحث می‌نشینم. علم ورزش هم مانند سایر علوم نیاز به پویایی دارد. همانطور که تئوری های مختلف علمی، پس از انجام تحقیقاتی منسوخ می‌شوند علوم ورزشی هم باید دست‌خوش تغییرات بشوند. آنچه تا چندی پیش به عنوان یک نظریه مطرح میشد امروز دیگر خریدار ندارد. 👈 به عنوان یک عضو کوچک از خانواده هنرهای رزمی و هنرجوی کیوکوشین کاراته که هم ورزش رزمی و هم پرورش اندام را در کنار هم طی چهار سال ادامه داده و هیچ‌گاه متضرر نشدم می‌خواهم تجربیات خود را با شما در میان بگذارم. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 چگونه استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم؟ 💪 الف. افزايش استقامت 🏃‍♂ بهترين راه افزايش استقامت، #دويدن يا #شنا كردن روزانه به مدت ۳۰ دقيقه با ضربان قلب چربی سوز است مشروط بر آنكه مداوم و با حوصله انجام گيرد. 🚴‍♂ ورزش با #دوچرخه ثابت يا نوارگردان، به دليل آن كه به راحتی می‌توان ضربان نبض را كنترل نمود. گرچه مطمئن تر است ولی بديهی است كه شادابی و لطافت دويدن در طبيعت آزاد را ندارد. ⛰ بالا رفتن آرام از #كوه، پياده روی نسبتاً سريع و درازمدت و به خصوص چنانچه وزنه حدود يک كيلويی در دستان باشد، از روش های مفيد افزايش استقامت است. 💪 ب. افزايش قدرت: تمرين هايی كه #قدرت عضلات را افزايش می‌دهد و از ضعيف شدن عضلات جلوگيری می نمايد اصولاً به سه گروه تقسيم می‌شوند: ۱. تمرينات #ايزومتریک: 🙌 در اين تمرينات نيرو به بدن اعمال می‌شود بدون آنكه مفاصل و اعضای بدن حركت نمايد، مثل آنكه با دست به ديوار فشار وارد نماييم. ۲. تمرينات #ايزوتونیک: در اين تمرينات، نيروی ثابتی به بدن وارد می‌شود و اعضای بدن اين نيروی ثابت را در بدن جابجا می‌کند. 🏋‍♂ مثل تمرينات با وزنه ۳. تمرينات #ايزوكنتیک: در اين تمرينات نيروی ثابت به بدن اعمال نمی‌شود بلكه بر حسب موقعيت بدن، نيروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حركت اعضای بدن، به طور ثابت صورت می گيرد. در حقيقت كار كردن برای افزايش قدرت يعنی: كار كردن با #وزنه به صورتی كه عضلات تحت فشار قرار گيرند. البته تمرينات ايزوكنتیک شايد #بهترين روش باشد ولی دسترسی به وسايل آن مشكل است. اما روش ايزومتریک، بدون کم‌ترین وسيله خاص و روش ايزوتونیک با وسايل ساده تر قابل اجرا است. 🛠 انتخاب نوع تمرينات بر حسب نياز و امكان دست رسی به وسايل صورت می‌گیرد. ۱. ايزومتریک 💪 برتری اين روش در آن است كه هنگام تقويت عضلات، #مفاصل حركتی ندارند. بنابراين كار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احياناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود. برای مثال در دردهای كمر، فرد به پشت می‌خوابد و عضلات خود را منقبض كرده و هم‌زمان كمر خود را به زمين فشار می دهد. حال بدون آنكه مهره های بيمار حركت كند، عضلات كمر و شكم تقويت می شود. 😪 عيب اين روش آن است كه اولاً اراده قوی می خواهد و ثانياً فشارهای انقباضی با تشخيص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گيری و تنظيم نمود و نهايتاً انجام آن نياز به حوصله فراوان دارد. ۲. ايزوتونیک 💪 تمرین‌های ايزوتونیک مثل كار با دستگاه‌های معمولی #بدن‌سازی، هالتر، وزنه، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب و اينكه به تقويت عضلات كمک می نمايد، اما به دليل آنكه در برخی زوايای حركت مفصل، نيروی بيش از حد وارد می كند و در برخی زوايا نيروی كمتر از حد؛ اولاً ممكن است سبب آسيب ديدگی عضلات و رباط ها در برخی زوايای حركت و ثانياً سبب عدم تقويت در برخی زوايای ديگر شود. #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)