🥋 پرورش اندام و ورزش‌های رزمی (۵) 🏋‍♂ منظور من پرورش اندام است نه استفاده از وزنه در کنار تمرینات. عده‌ای از مربیان نوعی از تمرینات با وزنه را برای افزایش سرعت و یا افزایش قدرت انفجاری عضله توصیه می‌کنند و فقط همین نوع تمرین را مجاز می دانند به این شکل که: «برای انجام هر حرکت، حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید یک بار آن حرکت را انجام دهید برداشته تا وزن آن را بسنجید، حال از ۳۰٪ آن وزن، برای انجام حرکت استفاده کنید و حرکت را به تعداد ۳ تا ۶ بار با حداکثر سرعت انجام دهید. این تکنیک بدی نیست اما برای ورزشی که سرعت حرف اول را می‌زند و تمرینات سرعتی از طریق سریع انجام دادن حرکات و ضربات انجام می‌گیرد هیچ لزومی ندارد، پس #پرورش_اندام را انجام دهید. 🧾 برای آنکه نگرانی‌های شما را از این بابت که تمرینات پرورش اندام ممکن است به کارآیی شما در هنرهای رزمی لطمه بزند رفع کنم توضیحاتی می‌دهم. ابتدا در مورد انعطاف بدنی برای آنکه بحثم را مستند کنم به نقل ترجمه‌ای از یک مجله بدن‌سازی انگلیسی در همین مورد می‌پردازم. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 پرورش اندام و ورزش‌های رزمی (۶) 🏋‍♂ آیا کار با وزنه و تمرینات بدن‌سازی انعطاف مرا از بین می‌برد؟ خیر، تا موقعی که به تمرینات کششی ادامه دهید انعطاف خود را از دست نخواهید داد. من در حال حاضر از هر زمان دیگری انعطاف بدنی بیشتری دارم به خاطر اینکه در بین نوبت‌های تمرین، تمرینات کششی انجام می‌دهم. بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای این کار را در برنامه خود گنجانده‌اند. 💪 «فلکس ویلر» به خاطر انعطاف بدنی خود مشهور است که بدون تردید آن را به خاطر سوابق خود در ورزش کاراته به دست آورده است. بار بعدی که کسی به شما گفت وزنه بلند نکنید که مبادا از نرمی و انعطاف تان کم شود، عکسی از فلکس ویلر به او نشان دهید. ❌ تمرینات با وزنه تنها در صورتی به انعطاف بدنی و سرعت شما لطمه می‌زنند که آنها را کنار گذاشته و فقط با وزنه کار کنید و اگر در کنار تمرینات کششی بپردازید مشکلی پیش نخواهد آمد. بدن شما قابلیت انجام هر فعالیتی را دارد؛ سرعتی، قدرتی و ... 🔶 آیا نگران این هستید که مبادا با بالا رفتن وزنتان سرعتتان کم شود؟ البته اگر برای افزایش وزن به بدن‌سازی می‌پردازید شما که چاق و فربه نشده‌اید، وزن بافت عضلانی فعالتان افزایش پیدا کرده است. شما که در کنار بدنسازی به تمرینات رزمی خود ادامه می‌دهید، نباید خود را با یک بدن معمولی مقایسه کنید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 پرورش اندام و ورزش‌های رزمی (۷) 🏋‍♂ تا اینجا فقط به رفع نگرانی‌ها پرداختیم اما حالا نوبت مزایا و محاسن است. شما شاید حتی در رشته خودتان قهرمان کشور باشید اما آیا مدعی هستید که بدن خوش فرمی دارید؟ آیا از داشتن یک بدن زیبا لذت نمی برید؟ اولین چیزی که از داشتن یک بدن زیبا و عضلانی به دست می‌آورید حس اعتماد به نفس است. نمی خواهم بگویم هرکس عضلانی تر و دارای بدنی پیچیده تر بود برنده یک مبارزه است اما اعتماد به نفسی که به آن دست می‌یابید، همانند احساس برتری یک فرد درشت اندام در برابر یک فرد ریز جنه است! باور کنید؟ اندام عضلانی شما، دارایی آشکار شماست. 🥊 پیش از مسابقه شاید حریفتان در مقابل شما به نمایش تکنیک‌هایش بپردازد تا شما را تحت تأثیر قرار دهد، اما یک نگاه به اندام شما برای تحت تأثیر قرار گرفتن او کافی است. اندام برازنده ای که شایسته یک ورزش‌کار است. 💪 اما قدرت ضربات هم افزایش می یابد. در مورد افرادی که برای تناسب اندام کار می‌کنند (به مقتضای شرایط وزنی) تمرینات قدرتی با وزنه بسیار سودمند است و البته در مورد افرادی که برای افزایش وزن کار می‌کنند، وزن عضله شما افزایش یافته است. یک مثال: زدن لگد یک فرد ۶۰ کیلویی و یک فرد ۸۰ کیلویی را مقایسه کنید. بله می‌دانم که با سرعت ضربات می‌توان به قدرت کوبشی دست یافت، اما اگر یک پتک ۱۰ کیلویی را با همان سرعت یک پتک ۵ کیلویی بکوبید قدرت کدام بیشتر است؟ #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 پرورش اندام و ورزش‌های رزمی (۸) ⏲ اصولاً چرا در مبارزات دسته بندی وزنی وجود دارد؟ چون قدرت بدنی با وزن متناسب است. بله البته! تکنیک، تای ساباکی (هر گونه جابجایی بدن در جهات مختلف) و ... جای خود. خوب می‌دانم که امتیاز ورزش‌های رزمی استفاده از فنون آن بدون توجه به جثه حریف است، اما باز هم همان سؤال قبلی وجود دارد: چرا دسته بندی وزنی وجود دارد؟ با یک لگد جودان ماواشی گری (لگد دورانی به تنه) در مقابل یک مبارزه گر ۶۰-۶۵ کیلویی، می‌توانم دنده‌ها و حتی ساعد فرد دفاع کننده را که به منظور محافظت از دنده هایش بالا آورده له کنم اما در مورد یک مبارزه گر ۱۰۰ کیلویی چه؟! 👈 یک امتیاز دیگر که خصوصاً هنرجویان رشته های غیرکنترلی حتماً به آن نیازمندند؛ عضلات شما مانند یک وسیله ایمنی برای شما عمل خواهند کرد. چربی‌های بدن خود را دور ریخته و عضله جایگزین آن کنید و یا آنکه استخوان‌های خود را با عضله بپوشانید و آنگاه تفاوت بدن خود را در قابلیت ضربه پذیری نسبت به سابق مقایسه کنید. عضلات شما از استخوان‌های شما محافظت خواهند کرد. در کنار تمرینات ضربه پذیری اگر به عضلات قدرتمند خصوصاً ساق پا و ساعدهای قدرتمند دست یابید، عالی خواهد شد. بافت عضلانی شما مانند یک زره به کمکتان می آید. تمامی رزمی‌کاران حرفه ای و قهرمانان مبارزات آزاد، به طور کاملاً جدی به پرورش اندام می‌پردازند و آنچه خود من هم دریافته‌ام این است که هیچ منافاتی بین ورزش رزمی و بدنسازی وجود ندارد. پس شما هم شروع کنید. 💪 پرورش اندام هم مانند سایر ورزش‌ها با روح و روان سروکار دارد. کار با وزنه‌های سنگین حتماً برای شما جالب خواهد بود. #پرورش_اندام ساده است و خوش‌بختانه به سمت علمی شدن پیش می‌رود. با کمک و مشورت یک مربی خوب و یا حتی مطالعه مقالات و مجلات در این زمینه می‌توانید یک برنامه تمرینی و غذایی خوب برای خودتان تنظیم کنید. تنها نکته در مورد #بدن‌سازی آن است که ترفندهای خاص خودش را دارد که برای پیشرفت و در جا نزدن باید هر چه سریع‌تر آنها را فرا بگیرید. وقتی در کنار سرعت و انعطاف بدنی تبحر در انجام لگدهای چرخشی و نمایشی به اندامی متقارن و زیبا دست یافتید، رضایت خاطری دو چندان خواهید داشت. ☯ #بدن‌سازی_رزمی 💪 🗞 نشریه #رزم‌آور 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 تمرین قدرتی پاها #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 تمرینات جالب شاگردان #شائولین برای پرورش جسم #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🔰 فواید تمرین با وزنه 1️⃣ عضله با چاقی مقابله می‌کند 2️⃣ علائم افسردگی را کاهش می‌دهد 3️⃣ با پوکی استخوان مقابله می‌کند 4️⃣ خطر دیابت را کاهش می‌دهد 5️⃣ افزایش سلامتی قلب 6️⃣ کنترل بهتر قند خون 7️⃣ تقویت ستون فقرات 8️⃣ افزایش تعادل و آمادگی جسمانی 9️⃣ شما را از نظر روحی، قوی‌تر می‌کند 🔟 اندام و ظاهر بهتری پیدا می‌کنید #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 بدن‌سازی سنتی رزمی با چوب #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 ساق های قوی 🏏 یکی از روش های ساخت عضلات و استخوان‌های بدن، استفاده از روش ضربه زدن با #چوب است. در این روش باید محل مورد نظر را به آرامی با چوب زده تا به مرور زمان تقویت شود. 👈 مثلاً برای تقویت عضلات و استخوان‌ ساق پا، باید ابتدا پارچه‌ای به چوب یا پایتان بسته و چوب را به آرامی از بالا به پایین و برعکس، روی استخوان ساق پا بکشید تا عصب این نقطه تقویت شده و برای ضربه خوردن آماده شود. بعد از ضعیف کردن عصب ساق، ضربه زدن را به آرامی شروع می کنیم. این تمرین مدت‌ها طول می‌کشد ولی بعد از صبر و حوصله و نظم، به ساق هایی قوی و پولادین مجهز می‌شوید تا چوب‌های محکم را بشکنید. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 تمرین با #ماکیوارا برای تقویت دست آهنین در #کاراته 👊 همراه با نام ضربات #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 دستان آهنین 👊 یکی از تمرینات لازم و حیاتی در سبک‌های رزمی، محکم کردن بدن با ابزارهای ساده و دم دست است. یکی از این روش‌ها، استفاده از شن و ماسه در یک ظرف بزرگ مسی برای سخت کردن دستان رزمی‌کار است. 👈 البته در ابتدا باید قبل از این مرحله، دست و مشت را با تمرینات آرام‌تر تقویت کرده تا به این مرحله برسید. برای زمخت و زشت نشدن دستانتان، از یک دستکش نازک استفاده کنید. بعدها می‌توانید به جای شن و ماسه، از سنگ ریزه های ریز استفاده کنید. ⛔️ حتماً یادتان باشد از افراط و زیاده روی خودداری کنید تا آسیب‌ها، شما را از ورزش جدا نکنند. #بدن‌سازی_رزمی 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 ایزومتریک تمرین جالب افزایش قدرت 👈 تمرین #ایزومتریک، شامل اعمال نیرو به وسیله عضلات علیه یک مقاومت ثابت (مانند دیوار) می‌باشد و در حین انجام آن طول عضله ثابت مانده اما حداکثر فشار و کشش (تانسیون) در آن پدید می‌آید. 👊 تمرینات ایزومتریک برای افزایش #قدرت در زاویه خاصی از دامنه حرکت مفصلی انجام می‌شوند. بدین ترتیب که انجام این تمرینات، قدرت را تنها در میزان زاویه‌ای که حرکت در آن دامنه صورت می‌گیرد و ۲۰ درجه بیشتر از آن افزایش می‌دهد. به همین سبب برای افزایش قدرت در سرتاسر دامنه حرکتی، لازم است تا حرکت در زوایای مختلف مفصل انجام گردد. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩