🔻 آن چه پس از ترک ورزش برای بدن رخ می‌دهد:👇👇 ترک ورزش اثرات منفی بی شماری بر سلامت انسان دارد و #تغییرات خلقی ممکن است نخستین مواردی باشند که خود را نشان می‌دهند. در معرض خطر بیشتری برای #افسردگی قرار می گیرید. #فشار_خون شما افزایش می یابد. کنترل بر #قند_خون خود را از دست می دهید. #عضلات شما تحلیل می روند. #استقامت خود را از دست می دهید. #وزن اضافه می کنید. #استخوان های شما شکننده‌تر می شوند. شرایط خواب شما بدتر می شود. آغاز مجدد ورزشی چالش برانگیز خواهد بود.☯ @SportScience #sport #ترک_ورزش😔 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 بالا بردن استقامت بدنی همان طور که به احتمال زیاد می دانید مبارزه در ۳ #راند ۱ تا ۲ دقیقه ای برگزار خواهد شد. در بین دو راند ۳۰ ثانیه زمان برای استراحت تعیین شده است. جهت حفظ ریتم و سرعت تان باید از استقامت بدنی بالایی برخوردار باشید. 🏃 برای بالا بردن #استقامت بدنی خود می‌توانید با #دویدن در هر روز میزان ضربان #قلب تان را حدود ۷۰ درصد افزایش دهید. برای انجام این کار سن تان را از عدد ۲۲۰ کم کنید. عدد بدست آمده حداکثر ضربان قلب تان می باشد که می‌توانید به آن دست پیدا کنید. تلاش کنید چند دقیقه ای ضربان قلب خود را در میزان بالا ثابت نگه دارید. #آمادگی_جسمانی💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 برتری در هنرهای رزمی ✳️ اگر در استفاده از هنرهای رزمی می خواهيد نگرشی #حرفه ای داشته باشيد بايد از مراحل سختی عبور كنيد يا به قول معروف از هفت خان رستم رد شويد چون هنرهای رزمی وقتی در قالب #مسابقه های ورزشی قرار می گيرند هر كدام در چارچوب های خاص قرار می گيرند و هر كدام گوشه ای از قدرت رزمی را نشان می دهند. مثلاً: در #تكواندو #سرعت سريع پاها برای ضربه زدن و امتياز گرفتن؛ در #جودو گرفتن و پرتاب كردن؛ در #كيوكوشين استفاده از دست برهنه و پا برای ضربه زدن؛ در #كيک_بوكس قدرت و سرعت در دست و پا برای ضربه زدن با دست كش بوكس و ... 📚 مطالبی كه برای رسيدن به برتری در هنرهای رزمی به شما دوست داران هنرهای رزمی گفته می شود مطالبی هستند كلی كه هر كدام دارای جزئيات فراوان و روش های گوناگون برای رسيدن به آن هست كه نسبت به فرهنگ و نگرش های اجتماعی و زمان فرق می كند. جسم: ۱. #تكنيک شامل: ❇️ یادگيری فنون سخت و محكم ❇️ يادگيری فنون نرم و روان ❇️ رسيدن به مرحله ای كه بتوان تمام فنون را تركيب كرد يا همان مرحله #فنون بی فنونی ۲. #تاكتيک شامل: ❇️ نسبت به حريف و حريفان بتوانی تغيير #تاكتيک بدهيد. ❇️ استفاده از محيط برای غلبه بر حريف مانند جنگل، كوه، دريا، ديوار، پل و ... ❇️ استفاده از ابزار آلات و هر وسيله ای كه امكان دارد شما از آن استفاده كنيد. ۳. #قدرت شامل: ❇️ قدرت ماهيچه يا همان #نيرو ❇️ قدرت در سرعت بدن یا همان #شتاب و رفلكس بدن ❇️ قدرت در #استقامت ❇️ در ضربه پذيری و تحمل شرايط سخت و دشوار ❇️ قدرت در #تنفس يا تمرينات ۴. #روان شامل: ❇️ هماهنگی بين مغز و بدن: انتخاب بهترين روش در كوتاه ترين زمان ممكن ❇️ هماهنگی بين جسم و روح؛ وقتی روح و جسم يكی می شوند و در يک مسير حركت می كنند قدرتی فوق العاده متولد مي شود. (مانند #شمشيرزن های چشم بسته) ❇️ ارتباط با نيروی ماوراء الطبيعه مانند عشق به معنويات، عشق به خدا برای ايجاد انگيزه قوی كه بتوان مراحل تمرينات گوناگون را تحمل كنی برای رسيدن به هدفی والا ☯ 🖌 علی رضا مسلم خانی #فلسفه_رزم 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️

🏃‍♂ فواید ورزش های #هوازی 1️⃣ تقویت #تنفس در تمرین 2️⃣ افزایش #استقامت عضلات 3️⃣ کاهش #چربی های شکم پهلو 4️⃣ مشخص شدن #عضلات 5️⃣ تقویت قوای بدن 6️⃣ پیش گیری از #بیماری قلبی عروقی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 چگونه هم مبارزه ای زیبا داشته و هم در آن مبارزه برنده شویم؟ ✅ بدون شک کسی در مبارزه پیروز می شود که در بهترین #زمان از مناسب ترین #تکنیک استفاده کند. این تکنیک می تواند حتی یک " آشی بارای" باشد. تقریبا حدود ۹۰ درصد از رزمی کاران کیوکوشین در مبارزات خود به صورت فی البداهه ضربه زده و امتیاز کسب می کنند. ولی در این بین، مبارزه ای زیبا و دیدنی است که در آن رزمی کار با دانش کامل و با اطمینان به مبارزه بپردازد و ضربات خود را از روی عادت نزده و آنها را بر اساس #تصمیم گیری های آنی انتخاب کرده و استفاده کند. یک #مبارز خوب باید در طول یک مبارزه کنترل حریفش را در دست داشته باشد. 🥊 برای اینکه مبارزه تان زیبا باشد باید از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشید. اکنون سوال این است که این اعتماد به نفس چگونه به وجود خواهد آمد؟ فرد رزمی کار هنگامی این اعتماد به نفس را به دست خواهد آورد که قدرت بدنی اش تا اندازه ای بالا بوده، از جنبه فیزیکی قوی باشد و هم از نظر تکنیکی حرفی برای گفتن داشته باشد. هم چنین یک مبارز خوب باید از ضربه خوردن هیچ ترسی نداشته باشد. عده ای از مبارزان کیوکوشین از برخورد در مبارزه می ترسند و تمرکزی بر روی مبارزه و ضرباتی که می زنند ندارند. به همین دلیل امروزه مبارزات زیبایی در کیوکوشین نمی بینیم. یکی از راه حل ها برای رهایی از این مشکل آن است که ورزش کار، قدرت بدنی و استقامت خود را افزایش دهد. با این کار رزمی کار دیگر از بدن خود زیر ناحیه #جودان (بالای بدن) و از ناحیه #گدان (پایین بدن) و #چودان (وسط بدن) اطمینان دارد. اما فقط این تنها راه حل نیست، هر تکنیکی که رزمی کار انجام می دهد باید چندین و چند بار تمرین شود تا به صورت دقیق و ناخودآگاه و به صورت دفاعی و تهاجمی مورد استفاده قرار بگیرد، به گونه ای که انگار در غریزه وجودی او پنهان شده است. 👊 در کل می توان راه های زیر را برای اینکه تبدیل به یک مبارز خوب شوید به شما پیشنهاد داد: ✅ ۱. داشتن #استقامت ✅ ۲. داشتن #سرعت در هنگام زدن ضربه ✅ ۳. داشتن #انعطاف بدنی خوب ✅ ۴. افزایش #قدرت روحی خود ✅ ۵. پنهان کردن #دفاع و ضربه و ضد حمله در غریزه خود با تمرین مداوم #مبارزه 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 چگونه کونگ فو را سریع تر یاد بگیریم؟ ⛩ کونگ فو خیلی بیشتر از دفاع شخصی است؛ کونگ فو خود یک نوع هنر است. شما با تمرین کونگ فو، قادر به بهبود سلامت کلی بدن، اعتماد به نفس و انعطاف پذیری خود خواهید بود. استادان کونگ فو دهه ها تمرین کردند تا توانستند در آن به درجه #استادی برسند. با این حال، شما می توانید با داشتن پشت کار و فداکاری، #اصول کونگ فو را به سرعت یاد بگیرید. 🤔 قبل از شروع یادگیری کونگ فو مطمئن شوید که برای این رشته مناسب هستید. با استفاده از راهنمایی های زیر می توانید سریع تر به یادگیری کونگ فو پرداخته و جنبه های مختلف آن را به طور هوشمندانه ای با هم ترکیب کنید. ۱. ورزش و #تناسب_اندام قبل از یادگیری سریع: از آنجا که سطح #استقامت در هنگام انجام حرکات اساسی کونگ فو، بسیار مهم است. 🧘‍♂ 🚶‍♂ پیاده روی و یوگا را برای رسیدن به شفافیت ذهنی و تمرینات وزن بدن مانند خم شدن زانو، دراز و نشست و حرکات شنا را انجام دهید. 🗣 تکنیک های اساسی #تنفس و #مدیتیشن را یاد بگیرید. انجام صحیح تنفس #عمیق، تاثیر زیادی در هنرهای رزمی دارد و یادگیری آن ضروری است. ۲. تمرکز بر روی #سبک خاص کونگ فو ❓بررسی کنید که سبک های شمالی یا جنوبی و یا تکنیک های سخت و یا نرم کدامیک برای شما مناسب تر هستند. کونگ فو ترکیبی از مشت و لگد برای دفاع از خود با استفاده از انرژی داخلی به منظور جلب قدرت می باشد. سعی کنید که حرکات عمومی و اساسی کونگ فو مانند موضع اسب سواری، ضربات تیز، ضربه های جانبی و #قلاب_کردن مشت را یاد بگیرید. ۳. #تحقیق و پیدا کردن آموزش ساده کونگ فو 💻 یک فضای آموزشی در جلو تلویزیون یا کامپیوتر خود ایجاد کنید. شما می توانید ویدئوهای آموزشی کونگ فو را که ضربات اساسی و مشت ها را نشان می دهند مشاهده کنید. می توانید جلو #آینه رفته و ۱۰۰ ضربه بزنید و جزئیات هر کدام را بررسی کنید. ⌛️ می توانید از یک کورنومتر برای اندازه گیری زمان استفاده کنید. (شما هم چنین می توانید ویدئوهای آموزش کونگ فو را از #سایت_ژیار_آنلاین تهیه فرمایید.) ۴. تمرین حرکات خود بر روی یک کیسه بوکس سنگین 🥊 اصول اولیه کونگ فو را می توانید در عرض چند هفته یاد بگیرید اما هر کدام از آنها نیازمند صدها بار #تکرار برای یادگیری و مسلط شدن بر این حرکات هستند. برای مثال Al Case در این مورد می گوید: شما می توانید کونگ فو را در چند هفته یاد بگیرید اما باید ساعت ها زمان خود را برای درک آنها در طول روز انجام دهید. ۵. اگر می خواهید #کونگ_فو را یاد بگیرید باید هر روز #تمرکز خود را بیشتر کنید. 🧘‍♂ ✴️ توجه کنید برای پیدا کردن یک #مربی خوب و با سابقه با قیمت مناسب با دیگران #مشورت کرده و به تحقیق بپردازید. ✅ یادگیری کونگ فو نیازمند #نظم و انضباط زیادی می باشد به همین دلیل برای تسلط بر این #هنر_باستانی سعی کنید که تمرکز خود را بر روی انجام صحیح تمرینات منعطف کنید. ☯ 🖌 نویسنده: #سامان_موسوی #آموزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 می خواهید تمریناتی انجام دهید که به پیشرفت شما در رشته رزمی تان کمک کنند؟ نمی دانید چه تمریناتی انجام دهید؟ 💻 در این مقاله قصد داریم به بررسی ۵ تمرین عالی جهت پیش رفت شما در هنرهای رزمی بپردازیم. 👇👇 🏃‍♂ تمرین اول: #دویدن معمولی ✅ اولین تمرینی که به شما پیشنهاد می کنیم دویدن به صورت معمولی می باشد. شما می توانید در هوای آزاد، در کنار دریا، در سالن، در پارک یا هر جای دیگر به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بدوید تا حجم شش هایتان افزایش پیدا کند. دویدن در حالتی که بدن ریلکس است فشار زیادی را به شما وارد نمی کند و بسیار مفید نیز می باشد. برای اینکه فشار تمرینی تان را افزایش دهید می توانید قسمتی از مسیر را با ۵۰ درصد از سرعت خود دویده و قسمت دیگر را با ۱۰۰ درصد #سرعت خود بدوید. ❇️ تمرین دوم: #طناب زدن ✅ طناب زدن دومین تمرینی است که به شما پیشنهاد می کنیم برای افرایش توانایی و #استقامت خود آن را انجام دهید. سعی کنید هر روز به مدت ۲۰ دقیقه طناب بزنید. برای اینکه از طناب زدن خسته نشده و در آن تنوع ایجاد کنید می توانید مدل های مختلف طناب زنی را امتحان کنید. 👋 تمرین سوم: #سایه زنی ✅ سومین تمرینی که به رزمی کاران پیشنهاد می کنیم تمرین سایه زنی می باشد. شما می توانید تکنیک های دست و پای خود را با سرعت بالا و بدون اینکه قدرت زیادی اعمال کنید در ۳ ست کوتاه و به صورت متوالی انجام دهید. پس از اینکه چند ثانیه استراحت کردید ۳ نوبت متوالی بعدی را نیز با نهایت سرعت تان سایه زنی کنید. 🥊 تمرین چهارم: #کیسه زدن ✅ چهارمین تمرین مفید برای رزمی کاران کیسه زدن می باشد. شما می توانید با ۱.۵ الی ۲ دقیقه با چند ثانیه استراحت بین ست ها به صورت متوالی این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین هر آنچه در توانتان است را برای داشتن سرعت و ۹۰ درصد قدرت پیاده کرده ضرباتی قدرتی- سرعتی به کیسه بزنید. 👊 تمرین پنجم- #شبیه_سازی کردن ✅ در هر رشته رزمی که در حال فعالیت هستید می توانید در هنگام تمرینات شرایط مسابقه تان را شبیه سازی کنید. برای انجام این کار، زمان #مبارزه را با احتساب وقت های اضافه ای که بعضی اوقات داورها در نظر می گیرند و همچنین سرسخت ترین حریفی که می توانید تصور کنید برای خودتان شبیه سازی کنید. ✳️ در صورتی که این ۵ تمرین را به مدت دو ماه به صورت مرتب انجام دهید پس از آن تاثیرات باور نکردنی این تمرینات را بر روی خود احساس خواهید کرد. ☯ (🖌 اگر برنامه مبارزه و مسابقات در پیش دارید، ۲ ماه برنامه فشرده ای ست که می توانید از آن بهره ببرید. ولی اگر مسابقه ای در کار نیست بهتر است این تمرینات را به اندازه ولی همیشه انجام دهید تا دچار افراط و تفریط نشوید. ۵ تمرین بالا از ضروری ترین برنامه های کاری و دائمی یک رزمی کار است. پس با یک برنامه ریزی خوب آنها را در تمرینات روزانه خود قرار دهید. #مدیر) 🌐سایت #ژیارآنلاین #آمادگی_جسمانی 💪 #تمرینات_پیش_رفته 👍 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 تمرینات #پلایومتریک کان ذن ریو #یزد #کاراته aparat.com/v/gPMET #استقامت 💪 #پلیومتریک 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تمرین #سانچین از زیباترین تمرین های #کاراته 👊 #تمرینی برای ایجاد #استقامت و تمرکز @karateshotokan #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۱) 🗞 در این مقاله از سایت علم کاراته  قرار است به این بپردازیم که چطور باید بدن‌سازی رزمی حرفه ای را انجام دهیم و آسیب نبینیم و اصول #بدن‌سازی رزمی را به صورت کامل بشناسیم. 💪 اگر بخواهیم به صورت کلی به موضوع بدن‌سازی رزمی به خصوص بدن‌سازی رزمی کاراته بپردازیم باید به شما بگوییم که بدن‌سازی مخصوص ورزش‌های رزمی، به خوبی روی فاکتورهای #استقامت بدن کار می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود تا رزمی‌کار در مبارزات خود دچار کم‌ترین اسیب دیدگی شود.  🔶 با اینکه اکثر مربیان از فواید بدنسازی رزمی مطلع هستند اما به این بخش به خوبی اهمیت نمی‌دهند و همین باعث شده از روی این تمرینات چشم پوشی کنند. ❓چرا باید بدن‌سازی رزمی عمومی و تخصصی را انجام دهیم؟ 🔶 قبل از اینکه در مورد تفاوت های بدن‌سازی مخصوص ورزش رزمی صحبت کنیم باید به شما یادآوری کنیم که بدن‌سازی رزمی کاملا با تصورات شما متفاوت است و هرکسی باید نسبت به تیپ بدنی، ضعف عضلانی خاص و… که مربی آنرا بررسی می‌کند، باید یکسری تمرینات خاص را مانند:  تمرینات #ایزومتریک (بدن‌سازی رزمی بدون وزنه)، تمرینات با #وزنه با تعداد بالا و تمرینات چابکی و #پلیومتریک را انجام دهد. حال در ادامه می‌خواهیم به فواید و تفاوت های تمرینات بدن‌سازی رزمی بپردازیم. #ادامه_دارد.. elmkarate.ir #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 ورزش‌های قدرتی یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه ورزشی هستن. چرا؟ 👈 چون این ورزش‌ها به ما کمک می‌کنن تا عضلات‌مون قوی‌تر بشن و #استقامت بدن‌مون رو افزایش بدن. وقتی عضلات قوی‌تری داشته باشیم، نه تنها در فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اجسام یا دویدن راحت‌تر عمل می‌کنیم، بلکه خطر آسیب‌دیدگی هم کمتر می‌شه. 🏋‍♂ علاوه بر این، ورزش‌های قدرتی باعث افزایش #متابولیسم بدن می‌شن. یعنی حتی وقتی در حال استراحت هستیم، بدن‌مون #کالری بیشتری می‌سوزونه. این موضوع به کنترل وزن و کاهش چربی‌های اضافی کمک می‌کنه. 💪 در نهایت، ورزش‌های قدرتی به بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل هم کمک می‌کنن. پس اگه می‌خواید سالم‌تر و قوی‌تر باشید، حتماً این نوع ورزش‌ها رو تو برنامه‌تون جا بدید! @razevarzesh #قدرت 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 تمرینات افزایش #سرعت و #قدرت و هم‌چنین #استقامت که در تمامی رشته‌های رزمی کارآمد هست. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷